Chiaraa / Redukcja_Dziennik

ponieważ w TRENINGU NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego'

Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60 sek przerwy miedzy seriami,
Treningi z każdego A i B:
1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń
3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń
5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń
7,8- my 3 serie 8 powtórzeń
Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej

jest dobrze

Aaa przepraszam, mój błąd, pomieszały mi się plany

Tak jest, to dopiero mój pierwszy tydzień, w związku z tym robię jeszcze 2 serie:) Mam jeszcze pytanie, czy ja powinnam robić dodatkowo jeszcze jakieś brzuszki?

prawidłowo wykonany plank potrafi niexle sponiewierać brzuch


Zmieniony przez - agatha38 w dniu 2014-06-14 14:16:49

14.06.2014
Dieta 1700, brak aktywności



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:46:17

15.06.2014
Dieta 1700, trening B



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:47:26



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:48:15

Po dzisiejszym treningu czuję się porządnie zmęczona, zwiększyłam obciążenia i chociaż nie są imponujące to jednak dały mi w kość:)

Mam pytanie odnośnie martwego ciągu, czy za każdym razem powinnam odkładać ciężar na ziemię, czy mam zrobić 15 powtórzeń i dopiero odłożyć? Ja nie odkładam, ale widziałam, że różnie ludzie robią,więc wolę się upewnić.

Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-15 21:54:57

Odkładasz - jak sama nazwa wskazuje ma być to martwy ciąg czyli ruch zaczynasz z martwego punktu To co inni robią to mogą być różne wersje gdzie akurat nie odkłada się sztangi. W każdym bądź razie w klasycznym MC odkładasz

Arphiel dziękuję za wskazówkę, na następnym treningu na pewno to wykorzystam:)

16.05.2014
Dieta 1700, trening: zumba 60min



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-18 23:57:53

17.05.2014
Dieta 1700, trening: crossfit 60min



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-18 23:59:25

18.05.2014
Dieta 1700, trening: crossfit 60min



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 00:00:37

Dzisiaj z drżeniem rąk zrobiłam również pomiary wydaje mi się, że jest dobrze, spadki są, a to najważniejsze:) tydzień temu pomiary robiłam na koniec dnia, a dzisiaj rano, stąd może taka różnica w okolicach brzucha.



Nie mam niestety wagi, w najbliższym czasie zakupię i przy następnych pomiarach już sprawdzę czy coś się ruszyło.

Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 00:05:30

Czy masło orzechowe z orzechów arachidowych jest do zaakceptowania jako źródło tłuszczy? Mam na nie straszną ochotę, znalazłam takie masło Primavika, skład wydaje się być ok, ale chciałam jeszcze Was dopytać.
Skład: orzechy arachidowe 95%, lecytyna sojowa niemodyfikowana genetycznie - emulgator, tłuszcz palmowy, wanilina – aromat.
Nie dodano cukrów i innych substancji słodzących. Zawiera tylko cukry występujące w składnikach.

Wartość odżywcza w 100 gramach:
Wartość energetyczna 2853kJ/691kcal
Białko 13g
Węglowodany 9g
Tłuszcz 67g


Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 00:09:47

Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 00:16:27

Z tego co wiem, arachidowe nie są najlepszym pomysłem.
Spadki fajne

19.05.2014
Dieta 1700, trening A



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 20:33:42



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 20:34:25

Zastanawiam się kiedy powinnam zacząć używać stojaka na sztangę podczas przysiadów? Na razie nie jest to duży ciężar i jestem w stanie zarzucić go na barki, ale ciekawi mnie jaka jest zasada.

Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-19 20:41:32

20.06.2014
Brak aktywności



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-24 23:59:11

21.06.2014
Dieta + trening B



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-25 00:01:03



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-25 00:01:59

22.06.2014
Dieta + 1 godz. zumba



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-25 00:03:09

23.06.2014
Brak aktywności



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-25 00:04:18

24.06.2014
Dieta + trening A



Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-25 00:05:36





Zmieniony przez - chiaraa w dniu 2014-06-25 00:06:15