Problem z masą !!

Ćwiczę od 1 września 2013r co 2 dni według planu w domowych warunkach (troche przerobiony), teraz miałem może 2 miesiące przerwy dlatego że mi rozjechali psa i nie mogłem się z tego pozbierać.
A więc tak mam 180-185cm (Nigdy równo mi nie wychodzi) 16 lat i TYLKO 58kg. W bicku TYLKO 26cm. Jestem zadowolony z siebie bo widzę postępy, m.in na w-f biegam 1 a biegałem ostatni, kiedyś jak napinałem bicka nic nie było no i klata troche poprawiona ale słabo. Kolega (18lat) daj mi swoje zdjęcie a on ćwiczy od zimy także w domowych warunkach i jest bardziej napakowany. Ćwiczę według tego:
4x 30 brzuszków
4x 30 wspięcia na palce obunóż
4x 20 przysiadów klasycznych bez obciążenia
4x 25 (x2 ręce) Wiosłowanie hantlami
4x 15 pompek
4x 25 Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia oburącz
4x 15 (x2 ręce)Wyciskanie hantlami (mam tylko 4kg bo drogie są)
4x 10 (x2 ręce)Wyciskanie hantlami na trica
4x 40 (x2 ręce) Uginanie nadgarstków z obciążeniem

http://speedy.sh/TYd3G/P6182004.JPG
http://speedy.sh/saEDR/P6182005.JPG
http://speedy.sh/JTMvS/P6182006.JPG
Od września od dzisiaj przytyłem tylko 3kg. Jaką masę powinienem mieć i jak ją zrobić (bez żadnych diet). Chociażby jakieś białka niedrogie a skuteczne to napiszcie ile brać i ile kg powinno najść.

Nie widzę edytuj także

1 zdjęcie - bicek po napięciu

Kur.. Zapominam że tu na enter nie przeskakuje tylko wysyła także proszę o poskładanie tego
2) klata napięta
3) klata bez napinki

Bez diety nie zbudujesz masy - koniec dyskusji.

Suplementy jak sama nazwa wskazuje są tylko dodatkiem do diety.

Szukam i szukam po internecie. Postanowiłem zmienić wszystkie napoje gazowane/słodzone na wodę. Od dzisiaj też zaczynam jeść regularnie (dotychczas jadłem sobie np. 4 kanapki na śniadanie a za godzinę robiłem kolejne dwie). Także od dzisiaj tylko Woda i soki, i koniec z podjadaniem, od teraz śniadanie,obiad,podwieczorek (chyba marchewki bo najtańsze a nie mam dużo kasy) no i kolacja.

Zapomniałem dodać jeszcze o kolacji.

od wody i soków nie przytyjesz

http://www.zdrowoprzytyc.pl/chcesz-przytyc-pij-wode/ 
Z tąd to wyczytałem, no ale napewno picie gazowanego nie pomoże mi w tym.

Bez odpowiedniej podazy kalorii samo picie wody nic nie da..