Dieta na mase do oceny 88kg

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: dieta , mase , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 668

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bóbr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 235

Witam mam pytanie czy dieta jest odpowiednia? weszły mi na niej 4 kg od 84 do 88 ale wygląd się nie ruszył, proszę o ocenę.
sniadanie
Bułka grahamka 180g
szynka indyk piers 80g
2 sniadanie
grahamka 90g
indyk piers 40g
migdaly50g
wafle sonko 125g
obiad 1
makaron pełnoziarnisty 150g
pierś kurczak 250g

obiad 2
makaron 150g
pierś kurczak 250g
białko 50g
banany 240g
migdały 25g

kolacja
jajka 250g
grahamki 180g
indyk pierś 60g
serek wiejski 300g

4400KCAL
333G BIAŁKA
532 WW
108TŁUSZCZU

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Szacuny 12166 Napisanych postów 162295 Wiek 37 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 1243471

https://www.sfd.pl/JAK_DODAĆ_ZRZUT_Z_POTRENINGU__NOWA_WERSJA_!_-t969797.html
prosze wrzucic zgodnie ze wskazowkami

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja dla zaawansowanych kontakt
https://www.instagram.com/tomq.bb/

...

Bóbr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 235

zastosowałem sie do porady:)

...

Bóbr

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 12 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 235

prosze

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 601 Napisanych postów 36401 Wiek 29 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 297126

Zdecydowanie za dużo kalorii, białka i tłuszczy. W poniższym linku oblicz zapotrzebowanie i dodaj 300 na początek, 4kg Ci doszły ale pewnie sam tłuszcz i woda.

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html

Białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.1 i resztę dobij węglami

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat