-podciąganie na drążku(maszyna) 4s + 1s regress progress 3x 10... plecy pękały...
-podciąganie się chwytem V 4s
-wiosłowanie sztangielką 4s z progresją powtórzeń(jeden ciężar) 40kg x12, x15, x21, x25 polecam spróbować takiej piramidki .
-przyciąganie V w siedzeniu 4s
-uginanie podudzi leżąc 7s x21
-przywodziciele + odwodziciele 4s x15+15
Zapraszam do nowego programu SFD z moim udziałem! http://www.sfd.pl/Trenuj_z_Kondziem_:_Aksel_w_3_miesiące_wyciska_150_kg_leżąc-t1060610.html
Mój poprzedni dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Aksel_Dziennik_Treningowy_hardworkpaysoff-t1035337.html#