Stagnacja?

Witam na początku chciałbym napisać że dopiero zaczynam przygodę z siłownią więc proszę o wyrozumiałość ;)

Krótkie pytanko czy możliwa jest stagnacja w treningu na rzeźbę ??
Pytam na przyszłość .

Dziękuje .

Zmieniony przez - rafka81 w dniu 2014-06-11 23:43:31

A możecie napisać co zawiera dużo węgli ?
Co by się nadało do diety a co ma dużo węgli ?
Bo z tym rzeczywiście mam problem ...
A pro po bcaa to bede pamietal ;)
no i nox pumpa nie biore co trening bo bóle głowy na koniec dnia łapią ; (

Zmieniony przez - rafka81 w dniu 2014-06-13 20:40:23

Zmieniony przez - rafka81 w dniu 2014-06-13 20:41:39

Zmieniony przez - rafka81 w dniu 2014-06-13 21:27:07

mozliwa jest zawsze stangancja.

Dzięki .

To jeszcze dopytam czy w treningu na rzeźbę mięśnie mają rosnąć czy sie "ubijać" tak mi powiedziano ???

Zmieniony przez - rafka81 w dniu 2014-06-12 00:14:29

Rzeźbienie się, w sumie tak samo jak masowanie to kwestia diety, nie treningów
Przy rzeźbie na pewno nie będzie rosła, chodzi tutaj o zarys mięśnia (%bf), wiec powinien sie "ubijać"

W czasie rzeźby jestes na ujemnym bilandie kalorycznym wiec nie ma mowy o rozroscie miesni

j/w
mozesz odrazu tutaj wrzucic podstawowe dane o sobie oraz Twoje odzywianie, skorygujemy jeśli będzie coś do poprawy

Podczas 'tworzenia rzeźby' tzn na redukcji. Stagnacja jest możliwa ale wg. np Wagi, tzn że jesteś już na dosyć niskim deficycie kalorii a mimo to waga stoi w miejscu (niższe kcal nie pomagają) w takich wypadkach stosujemy cheat day (ekto, mezo) reefed day(endo). Co to stagnacji mięśni to sądze że na redukcji nie zbyt, jak jesteś na deficycie to malejesz, wtedy najważniesze jest żeby utrzymać siłe i mięśnie z końca masy (czyt. trzymać makro i ćwiczyć).

Zmieniony przez - PitiSLU w dniu 2014-06-12 16:52:15

Dzięki wszystkim za odpowiedzi .
Moje dane to
Wiek 33
Waga 74,5
Wzrost 178 cm
Produkty które spożywam to nabiał (chudy)
Piersi z kurczaka na parze lub grilla ryż basmati
Owoce , warzywa , płatki owsiane , jaja na twardo (białka tylko), i w sumie nic co nie ma kalori i jest powszechnie uważane za junk food .

Trenuje jakieś 2,5 miesiąca . Miałem 2 lata temu ogromne problemy z nadwagą (100 kg)
Na początku tylko biegałem , ale zdecydowałem się na trening w celu wyrzeźbienia troszkę.
Przed każdym treningiem 20 minut biegu potem trening około godziny (robię po dwie partie na trening) i po treningu bieg 40 minut .
Supple mam takie

Na rozruch Nox Pump Dorian Yates
Proteiny od Jaya Cutlera
Po treningu Cell Mass regeneracja
Bcaa complex 2200 dymatize.

To tak mniej więcej ;)

Napisałem o tej stagnacji ponieważ od tygodnia nie czuję uczucia "napompowania " i zastanawiam się czy to przy rzeźbie normalne ....

Zmieniony przez - rafka81 w dniu 2014-06-12 22:15:24

Zmieniony przez - rafka81 w dniu 2014-06-12 22:16:24