PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźBEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: lacoste69
PŁEĆ: M
WIEK: 29
WZROST: 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA: 87,5
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30
OBWÓD RAMIENIA: 38
OBWÓD ŁYDKI: 41
OBWÓD UDA: 54
OBWÓD BIODER: 94
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 97
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 112
OBWÓD BARKÓW: 44
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 24
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI: [cięzar X powtórzenia] - ok 60 kg
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - Już nie praktykuję tego ćwiczenia ze względu na kręgosłup
WYCISK SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ: nie biję rekordów, w seriach ok 60 na płaskiej x 4 serie
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ : 40-50 x 3 serie
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : aktualnie 3 serie ok 50 kg
****CEL*************************************************
MASA JAKOŚCIOWA
POPRZEDNIO ROBIŁEM : Ćwiczę od około 10 lat z przerwami, wczesniej siłownia profesjonalna, teraz głównie na tym sprzęcie co mam w domu
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: chwilowe z nerkami,żoładkiem
PRZEBYTE KONTUZJE: zlamania, zwichnięcia
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Stawy
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:
****DIETA*************************************************
JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC: 300
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 600
JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 200
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 80
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 450+
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: 1 Promag z Dragonana dwa razy z przerwą, masa i kg do przodu
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK, białko aminokwasy kreatyna
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
Najczęstszy trening to był na masę. Korzystałem z planów zamieszczanych na forum. Wcześniej przez parę lat korzystałem z profesjonalnej silowni ale od kilku lat z domowej z braku czasu. Przyznam, ze mam tendencje raczej do tego żeby zrzucić wage niż przybrać, choć i to sie udaje w ciągu 3 miesięcy i konkretnej diety i treningu zawsze te +5-8 kg uda się się przytyć.Zanim zacząłem przygodę z siłownią ważyłem jakieś 60-65kg teraz średnio 85kg. Z reguły trening pprzedzony rozgrzewką min 15 zgodnie z zasadami. i 3 razy w tyg np. Poniezialek-Klatka+biceps(Ławka góra skos,płaska+rozpiętki, lub klatka dół skos -hantle lub gryf); Barki+ Kaptury+ Nogi ( hantle na boki, wyciskanie zza pleców i przed siebie, hantle do tyłu na tylne aktony, gryf wzdłuz ciała do góry; na kaptury-szrugsy głównie, nogi to przysiady, wspięcia); Plecy+biceps ( wiosłowanie sztangą, wyciąg do klatki, zza plecy, czasem podciąganie drążek, na ławce wiosłowanie hantlem, wyciąg do brzucha, Biceps na modlitewniku lamanym gryfem, uginanie o kolano, standardowe w siadzie, na stojąco, z supinacja nadgarstków) Głownie trening opierał się na zwiększaniu ciężarów, jednak w związku z tym że mam problem ze stawami nie szaleję z obciążeniem jak kiedyś. Suplementacje przebywałem na stawy wszelakie.
Zmieniony przez - lacoste69 w dniu 2014-06-01 00:05:51
Zmieniony przez - lacoste69 w dniu 2014-06-01 00:08:05
Zmieniony przez - lacoste69 w dniu 2014-06-01 13:34:41
trening kulturystyczny nie musi opierać się wcale na bardzo dużych ciężarach, problem właściwie w tym aby dobrze je wykonywać i w tym aby plan był adekwatny przynajmniej pod kilkoma podstawowymi względami
...tak się zastanawiam czy w diecie nie powinno pojawić się więcej tłuszczy ew. kosztem węglowodanów[bo albo dieta jest śmieciowa albo coś tu jeszcze nie tak- może te problemy zdrowotne wpływały na to, ze efekty były znacznie mniejsze]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Zmieniony przez - lacoste69 w dniu 2014-06-02 12:01:50
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
http://zapodaj.net/275feb50bff5c.jpg.html
Zmieniony przez - lacoste69 w dniu 2014-06-09 20:25:58
Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2014-06-09 20:43:25
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater
Ogólnie to sądząc po Twoim celu po prostu połącz trening siłowy z dodatkową aktywnością. Nie przesadź na początek, bo kontuzje wrócą szybciej niż myślisz.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!