[BLOG]MisioPysio masuje po maxie

środa lekki bieg około 20 min z nogą coraz lepiej

Piątek lekki trening na rozruszanie 3 boje na 50-60% maxa i po 4 seryjki dodatkowo na każdą partie oprócz łydek bo zapomniałem

stan obecny zatłuszczenia/ wyjściowy na redukcje



dalej mam problem by napiac najszersze ale niedługo może bede miał wiecej czasu by to pocwiczyc i nauczyc sie jakiegos pozowania

piątek bieg na około 4-5 km w międzyczasie sprawdzałem czas na 1,5 km noga prawie dobrze

sobota piłka nożna a raczej jej kaleczenie 1,5h kontuzja daje sie we znaki-dla tego wpadlo ponad 4000kcal niedzielela lekki bieg 3100kcal, woda chya ze mnie zeszła bo widać żyły tu i tam i boczki tak nie odstają może w czwartek albo w wekend zaczne nowy trening

poniedzialek rower 25 km około

od wczoraj podziebiony, z dłoni mam zdartą skórę i spalone plecy słoncem, do tego przywodziciel dalej boli, dzis wpadł lekki trening z uwagi na temp na siłce sie nieźle wypociłem, przez wszystkie dolegliwosci kcal sporo 3300 jakos i duzo wszystkiego

Piątek

nowy trening czas schudnąć

0 rozgrzewka -około 10 min

1 zarzut 50x4 55x3 60x3

2 pp 50x6 60x6 60x6

3a podciąganie szeroki chwyt ccx8 ccx8 ccx6

3b wż zza karku 40x8 40x8 40x8

4 siady 60/80/100/115 125x6 125x6 jakoś brak energii na nogach

5 rdl 100x10 100x10 100x10

6a wl wąsko 80x6 80x6 80x6

6b młotek bic 12x15 12x15 12x15

7 wykroki 20x12 20x12 20x12

8a prosotwanie 50x4 50x4 50x4

8b uginanie 40x4 40x4 40x4

9a przyw 26x12 26x12 26x12

9b odw 26x12 26x12 26x12

10a alahy 80x15 80x15 75x15

10b łydki siedząc 70x30 70x30 70x30

trening z rozgrzewka około 1,5 h a było mało ludzi na siłowni więc musze sie liczyć z tym że będzie i 2h trwał

sobota 1,5h kaleczenia piłki nożnej

d2

0 rozgrzewka

1 siady z zatrzymaniem 60/80/100/110x3 120x1 130x1 140x1

2 docisk - dziury? 100x6 140x6 160x6

3 wl 60x6 80x6 90x6 90x6

4 dipsy ccx6 10x6 20x6 20x6

5a rozpietki 10x15 10x15 10x15

5b czachołamacz 2x5 sztx12 x12 x12

5c bic supinacja 14x15 x15 x14

6a przód barków 7x12 x12 x12

6b bok 7x12 x12 x12

7a łydki stojąc 90x30 x20 x20

7b łydki siedzac 60x30 x20 x20

8a brzuszki ccx15 ccx15

8b russian twist 10x15 10x15

ledwo chodze ale siady jakoś idzie robić

na siłownie wpadł cyrk więc się z kolegą trochę mogliśmy odstresować między seriami

poniedziałęk 2-2,5 km na oko lekkiego biegu