![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/31.gif)
obliques...no to taki mam celczyli mozliwe![]()
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
w koncu udalo mi sie to zrobic
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
- w szoku bylam ze planka tyle utrzymalam ..ale MArta katowala mnie plankiem na pilce ...przydalo sie
- do wznosow wzielam pilke plus obciazenie ...zaczelam od 20 kg ale sei przestraszylam i odpuscilam ..chyba niepotrzebnie
- niesienie ciezaru to bylo 3x gora dol po schodach czyli 6x3,6 czyli 21.6 m
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
miska skromna oj skromna
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
- tyroksyna 175 mg
- clean burexin TRECa
- magnez
- gaba
- saw
- boswelia
no i na koniec ..musze pomarudzic ......bo sczerze odliczam do konca ...ciagle cos mi staje na przeszkodzie ..kurcze
wczoraj poszla nam rura spustowa z kanalizacji ..... a ze madrzy angole umiescili skrzynke z bezpiecznikami centralnie pod ta rura wiec bylo wesolo jak sie woda do skrzynki i kontaktow lala w efekcie dzisiaj ...kucie w lazience
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/43.gif)
na dodatek polamalam okulary wiec na cito muislam pojeckac i zrobic co zajelo mi pol dnia w efekcie w lazience rozp***iel a ja sobie cwicze ..a teraz jeszcze ide sei odmozdzyc w bieganiu
Zmieniony przez - leah w dniu 2014-06-03 21:11:58
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
no i wzielam 75 kg w MC ....fajnie jest i to bez paskow i to 3 x
w RDL juz nie wbylo tak wesolo..wyjezdzala mi sztanga z palcow
podciaganie to dla mnie jakis koszmar ......opuszczanie fajnie pomalu
serratus ze sztanga i prostymi nogami ...tak dla utrudnienia sobie zadania a co ....
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
losoas , jajka , migdalym chleb bez glut- dzisiaj wypanine 1300 kcal
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
- tyroksyna 175 mg
- boswelia
- omega 3
- magnez
- DIH
- gaba
- SAW
-clen burexin
Zmieniony przez - leah w dniu 2014-06-04 11:57:27
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
male wyjasnienie do treningu
przysiad wykroczny w 1 serii jak widac ...potem talerz 10 kg pierdyknal mnei zlosliwie w srodstopie a to spowodowalo nie mioznosc dokonczenia tego cw. wiec polozylam grzecznie stope na pilce, zminiejszylam obciazenie i dokonczylam raczej bulgara niz wykroczny
- duck walk - to byl blacy spacer....potem juz tylko zamozony oklad
bede zyc
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
wieczorkiem w ramach odmozdzanie - 5 km
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/1.gif)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
Zmieniony przez - leah w dniu 2014-06-05 16:12:20
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
ArphielLeah wybacz głupie pytanie ale jak bierzesz sztangę do serratusów, ktoś Ci podaje?
mam dwa sposoby
1. wsuwam sie pod sztange, wznosem bioder wybijam sztnage do gory - locie mam zblokowane na podlodze i potem tylko wycikam w gore i jest ok
a w druga strone opieram sztange na kolanch , przechodze do siadu i zsuwam sztange po nogach
2. trzymam sztange w prostych rekach , schodze do siadu , trzymajac sztange nad glowa klade sie , i mam ..wracam jak wyzej
ten drugi sposob tylko jak nie jestem zmeczona
ale Arphiel - to tylko 20 kg
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/14.gif)
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/5.gif)
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
w efekcie caly stres poszedl w zoladek ...i moj organizm nic nie przjmowal ....wszytko zwracal ....dopiero dzisiaj ...zjadlam i nie oddalam
jeszcze rano skladalam mysli zeby sie podsac na koncowce
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
no i jeszcze jakimis resztkami sil sie pomierzylam
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
![](https://bundles.sfd.pl/Content/img/ukrytefoto.jpg)
Zmieniony przez - leah w dniu 2014-06-09 22:12:52
akcja 40 tka i nie tylko http://www.sfd.pl/leah_/akcja_40stka_str._77-t760511-s85.html#post4
przemiana 2014 http://www.sfd.pl/konkurs/leah-t1015494.html
![](https://bundles.sfd.pl/Content/buziaki/29.gif)
Your workout is my warm up
http://www.sfd.pl/konkurs/malgorzatap-t1015193.html
http://www.sfd.pl/malgorzatap/DT_pods.54_-t960856.html