Plan do oceny,trójbój

Siema prosze o ocene mojego planu treningowego gdyż nie wiem czy jest dobrze ułożony

PONIEDZIAŁEK
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6
ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3X10
WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI SIEDZAC 4X5
UNOSZENIE HANTLI W BOK 3X8
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6
WYKROKI Z HANTLAMI 3X6
MARTWY CIAG 4X6
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4X8
WYCISKANIE HANTLI SIEDZAC OBURACZ 4X8
SPIECIA BRZUCHA LEZAC 4X20

SRODA
PRZYSIADY ZE SZTANGA 4X6
SYZYFIKI 3X6
PODCIAGANIE HANTLI DO BRZUCHA W OPADZIE 4X6
WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOSNEJ 4X6
ROZPIETKI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 3X8
WYCISKANIE ZZA KARKU SIEDZAC 4X6
PROSTOWANIE HANTLI W OPADZIE 4X8
UGINANIE HANTLI SIEDZAC 4X8
WZNOSY UGIETYCH NOG W ZWISIE NA DRAZKU 4X20

PIATEK
MARTWY CIAG 4X6
PODCIAGANIE SZTANGI DO BRZUCHA WIOSŁOWANIE 4X6
PODCIAGANIE NA DRAZKU SZEROKO 3X6
WZNOSY HANTLI W OPADZIE 3X8
UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NA MODLITEWNIKU 4X8
PRZYSIADY ZE SZTANGA 3X8
WYKROKI Z HANTLAMI 3X8
WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 4X6
WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE 3X8
WYCISKANIE SZTANGI ŁAMANEJ LEZAC 4X8
UNOSZENIE HANTLI W PRZÓD 3X8

zigolo12

Tu wprowadź tekst linku...Tu wprowadź tekst linku...

Systemów jest wiele, zatem wiele jest zdań na temat częstotliwości treningu.
Znam osobiście faceta, który jest zawodnikiem na skale światową ale w późniejszych grupach wiekowych i martwy robi 1x na 8-9 dni a klate i siady 1x week.
O swojej opini nie powiem nic bo doszedłem do niej metodą prób i błędów ale dogmat, że "więcej niekoniecznie oznacza lepiej" nie jest do końca prawdziwy

Oczywiście.
Naczelne zasady brzmią:
1.Trening musi być skorelowany z celem.
2.Ćwicz wypoczęty i świeży.
3.Ćwicz tak często, jak to możliwe, przy przestrzeganiu dwóch powyższych.

Dobry, jeśli jesteś mutantem z komiksu, albo miłośnikiem bicia teścia w udo i jedzenia obiadu co dwie godziny.
Nic nie wiem o Twoim stażu treningowym, wieku, celu treningów, ten plan nie ma założeń, wygląda na kulturystyczną rozpiskę, więc może nie ten dział?
Trójboiści zwykle trenują tak:
Pn siady i pomocnicze
Śr ławka i pomocnicze
Pi martwy i pomocnicze
Czasem jeszcze:
So lekka ławka plus pierdoołki typu bicek i tricek.

Pozdrawiam.

hymen

Trójboiści zwykle trenują tak:
Pn siady i pomocnicze
Śr ławka i pomocnicze
Pi martwy i pomocnicze
Czasem jeszcze:
So lekka ławka plus pierdoołki typu bicek i tricek.

Ale bzdurę napisałeś . Co do planu straszny :(

Sztanga1946
A co byś polecił zmienić ?

Jeżeli to ma być konkretnie pod 3bój to radzę się skupić na martwym, klacie, przysiadach. Wszystko zależy od twojego stopnia wytrenowania. Spokojnie możesz robić te ćwiczenia po 2x w tygodniu. Za dużo wrzuciłeś dodatkowych ćwiczeń na bary,bic,tric,plecy. Wystarczą po 2 ćwiczenia np na bicepsa po 3-4 serie. Z klatką to samo. Daj główna ławę + np hantle / rozpiętki 2cw po 3-4serie.

ps. na moje plac cały do zmiany.
napisz ile lat trenujesz jakie masz wyniki ile razy chodzisz w tyg na silownie moze cos napiszemy innego. Jeszcze dodaj wiek i wage.

Zmieniony przez - Sztanga1946 w dniu 2014-06-06 22:23:00

Poniedziałek siady cieżko ławka lekko,środa ciągi. Piątek ławka cieżko,siadyekko

Jeżeli chodzisz tylko 3 razy w tyg to możesz spokojnie robić tak jak kolega napisał wyżej. Dodatkowo z martwym możesz zrobić reszte pleców +bicek. W inne dni rozdziel triceps/barki/ + brzuch i grzbiety.

Sztanga1946

hymen

Trójboiści zwykle trenują tak:
Pn siady i pomocnicze
Śr ławka i pomocnicze
Pi martwy i pomocnicze
Czasem jeszcze:
So lekka ławka plus pierdoołki typu bicek i tricek.

Ale bzdurę napisałeś . Co do planu straszny :(

A możesz uzasadnić?
Czemu, wg Ciebie, rozkład tygodnia, w którym trenuje się dwukrotnie obręcz barkową i miedniczną, w dodatku podany "w ciemno", ostrożność wynikająca z nieznajomości odbiorcy, zagubionej duszyczce jest bzdurą?
Bo Twoje "konkretnie pod trójbój" trenowanie "klaty" "rozpiętkami" na pewno jest zasadne...

Zmieniony przez - hymen w dniu 2014-06-07 19:28:36

Kosz.


Zmieniony przez - hymen w dniu 2014-06-07 19:46:51

Trójboiści trenują siady np 2-3 razy w tygodniu. Więc na jakiej podstawie napisałeś, że po 1 ? Trenowanie klaty rozpiętkami? gdzie ty to masz napisane? To jest tylko ćwiczenia uzupełniające do głównego czyli klatki na płaskiej.
ps. ciężarowcy robią siady nawet 7-10 razy w tygodniu.

Tu wprowadź tekst linku...Tu wprowadź tekst linku...

Systemów jest wiele, zatem wiele jest zdań na temat częstotliwości treningu.
Znam osobiście faceta, który jest zawodnikiem na skale światową ale w późniejszych grupach wiekowych i martwy robi 1x na 8-9 dni a klate i siady 1x week.
O swojej opini nie powiem nic bo doszedłem do niej metodą prób i błędów ale dogmat, że "więcej niekoniecznie oznacza lepiej" nie jest do końca prawdziwy