Sforcia DT vol.2 - rok str. 26 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Mawashi - Jak jutro zrobimy trening B to wypiszę + i - ćwiczeń.

____________________

Piątek 30.05.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, ogórek.
Suple - selen 100, Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 4x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.

Miska na bogato wyszła

Ale dzień był mega ciężki i tak jakoś wyszło

1 939,3 kcal b: 126,1 g (26,3%) ww: 168,3 g (35,1%) tł: 82,3 g (38,6%)

TRENING
rozgrzewka

INTERWAŁY x 10 na orbim

Komentarz

Bez szału w progresie. Trening jakiś taki rozlazły, bardzo długo go robiłyśmy

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-01 23:24:06

"Pamiętaj, iż twoja własna determinacja, by osiągnąć sukces, liczy się bardziej, niż cokolwiek innego na świecie." (Abraham Lincoln)
.
.
http://www.sfd.pl/[BLOG]__SFORCIA__Czas_na_równowagę_i_powrót_do_formy!!_-t1150356-s1.html

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Sobota i niedziela.

Miski nieliczone, ale czyste - tylko białko i tłuszcz,ew. węglowodany liczone z truskawek

Z uwagi na mega spontaniczny wyjazd do Opola, pomiarów weekendowych nie ma

Ale niektórzy widzieli na żywo i wiedzą, że patologii nie ma

Za to było fajne spotkanie z Gestii i Sheep

No i oczywiście miło było poznać resztę Ladies

Fajnie tak dopasować twarz do loginu

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-01 23:25:27

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Poniedziałek 02.06.
DT

MISKA
[chyba muszę wprowadzić jakieś zupy warzywne, bo głód się nasila ostatnio]

1 835,7 kcal b: 124,9 g (27,2%) ww: 154,0 g (33,6%) tł: 80,0 g (39,2%)

Warzywa - marchew - generalnie wyszło prawie kilo surowej

Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3,5 l.

+ jajecznica na maśle [generalnie chyba nie mam żadnego zamiennika dla tych jaj w I śniadaniu, ale za chwilę to mi pióra urosną

]

+ ryż brązowy, indyk, soczewica,
+ ryż brązowy, indyk, soczewica,
+ ziemniory z masłem, jajo sadzone i mizeria z kwaśną śmietaną.

TRENING
rozgrzewka
+ rozgrzewka przysiadowa

INTERWAŁY x 15 na orbim

Komentarz

Dziś na siłowni jakaś masakra jeśli chodzi o ludność

Nie wiem czy zaczynają ludzie sobie uświadamiać, że lato za pasem czy co...

Trening jak tak popatrzę na poprzednie obciążenia, to ja nie wiem jak to robiłam

bo progres mam słaby, ale żeby nie było, to nie macham radośnie hantlem.

A rozpiskę ćwiczeń, które nas męczą wrzucę jutro

Musimy zrobić naradę wojenną

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-02 23:16:21

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Hmm, no to daje krótką relację co do ćwiczeń.
Zmiany dla psychiki chyba rzeczywiście są konieczne

TRENING A
1. Wykroki - Zdania podzielone, ale generalnie męczy psychicznie.
2. RDL - Tu też mogła by być zmiana. Niby okej, ale jakby "nudziło".
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem - OK, wchodzi tam gdzie powinno i jest od niedawna.
4. Wyciskanie na skośnej - OK - mimo, że to ćwiczenie mamy właściwie od pierwszego treningu jak zaczynałyśmy na siłowni

5. Wznosy bokiem stojąc - Mimo, że nie cierpimy go bo boli, to jak najbardziej działa i może być.
6. Triceps + biceps - Ten zestaw męczy psychicznie

7. Plank - Wg mnie okej wg Karoli do wymiany.

TRENING B
1. Przysiad - Chyba nie wyobrażam sobie treningu bez przysiadów :) Chyba, ze jakieś wariacje.
2. Uda - Męczące psychicznie
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą - OK - tak jak z wiosłem w treningu A, jest od niedawna i jak najbardziej pasuje.
4. Klata na maszynie - To można byc zmienić. Nie wiem czy tu pasuje wyciskanie na prostej?
5. Składanka na barki - OK - nie pałamy do siebie miłością

, ale wiem, że działa i nam pasuje.
6. Jeżyki - OK - Też pasują.

+ Arnoldki
+ Wchodzenie na podwższenie
- wchodzenie na podwyższenie też męczy psychicznie, a w kwestii arnoldków zdania też mamy podzielone, ale zmiana mogłaby być.

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-03 22:57:54

...

dorotkastokrotka

Ekspert

Szacuny 249 Napisanych postów 2097 Wiek 41 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 206884

maruda

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Dorotka ja Ci dam maruda

Czasem człowiek potrzebuje zmian

edit: Uda w treningu B to oczywiście wyprosty podudzi na maszynie i uginanie nóg na maszynie w leżeniu (u nas akurat siedząc, bo innej maszyny nie ma) - skrót myślowy na treningu mamy

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-04 07:53:11

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Wtorek 03.06.
DNT

MISKA

1 817,6 kcal b: 124,6 g (27,4%) ww: 20,3 g (4,5%) tł: 137,6 g (68,1%)

Warzywa - marchewka, brokuł, ogórek.
Suple - selen 100, j.m. Na noc: HGH Night, magnez + B6, cynk
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko i śmietanka (wliczone), woda ok 3 l.

+ jajecznica,
+ fritata = jajca z brokułem i z mieloną łopatką,
+ mielone i brokuł,
+ whey, truskawki mrożone, migdały, mleko, olej kokosowy.

Komentarz

+ do miski 3 małe placki smażone z truskawkami na białej mące

i miska zupy kapuścianej [kilka ziemniaczków w środku było]

Aktywności - nie było. Nie mogę się ostatnio czasowo ogarnąć

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-04 22:11:23

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Środa 04.06.
DT

MISKA

Warzywa - marchew, rzodkiewka, pomidory z puszki.
Suple - selen 100, wit. i Na noc - HGH Night, Magnez+ B6, Cynk.
Napoje - 2,5x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 2,5 l.

1 828,2 kcal b: 124,6 g (27,3%) ww: 153,3 g (33,5%) tł: 79,7 g (39,2%)

+ jajecznica na maśle,
+ ryż brązowy, kurczak, soczewica,
+ ryż brązowy, kurczak, soczewica,
+ pieczona owsianka by Eveline

= płatki owsiane, jaja, whey, truskawki. [miła odmiana dla podniebienia]

TRENING
rozgrzewka

INTERWAŁY x 10 na orbim

Komentarz

Trening dziś dość intensywny

Weszło w plecy porządnie, bo znów jak ubrałam piżamę, to w plecach i barach było ciasno

Zmieniony przez - sforcia w dniu 2014-06-06 09:35:05

...

sforcia

Ekspert

Szacuny 906 Napisanych postów 7311 Wiek 35 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 111899

Czwartek 05.06.
DNT

MISKA

dostarczono 1 917,7 kcal b: 120,8 g (25,2%) ww: 32,8 g (6,8%)

Warzywa - marchewka, rzodkiewki, pomidor.
Suple - selen 100, j.m.
Napoje - 3x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3 l.

+ jajecznica,
+ awokado, kakao, whey, olej kokosowy,
+ kurczak, jajko,
+ mozarella z pomidorem
+ łyżeczka masła orzechowego [bo resztka w słoiczku była

]

Komentarz

Tabata.

Oj jakie ja mam domsy na nukach i dupie i między łopatkami

Dawno mnie tak nie sponiewierało.

...

Mawashi

Ekspert

Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 45 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319

TRENING A
1. Wykroki – wymieniamy na wyciskanie nogami na maszynie, stopy podparte wysoko, stopy lekko na zewnątrz (

2. RDL – zamieniamy na dumbell swing
3. Wiosłowanie w leżeniu na ławce przodem – zostaje
4. Wyciskanie na skośnej – zostaje
5. Wznosy bokiem stojąc – zostaje
6. Triceps + biceps – uginanie w oparciu o kolano + wyciskanie francuskie zza głowy jednorącz
7. Plank - wg Karoli do wymiany. Nie ma mowy

TRENING B
1. Przysiad - zostaje.
2. Uda – męczy psychicznie?

Wyprosty tułowia z opadu na ławce rzymskiej+goblet squat+wyskok dosiężny – stały ciężar. W dni 5tek, robicie 8 powt.
3. Wiosłowanie jednorącz hantlą – zostaje
4. Klata na maszynie – zmiana na wyciskanie hantli na ławce poziomej
5. Składanka na barki – zostaje
6. Jeżyki - zostaje

+ Arnoldki – wymiana na Cuban Press (