[ELITE Ladies] DT Arphiel 2013/2014 str34; str60

29.05.2014 DT

miska
suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg

160/70/215
I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone
II - jęczmienna z indykiem, ser
III - jęczmienna z ziarnami kakaowca + resztka indyka
IV - truskawki ze smietaną
trening (whey+truskawki po)
V - jaglana z wołem
VI - amarantus z twarogiem i ziarnami kakaowca, kawałek sera
+kilka łyków piwa (i tym sposobem obudziłam swoją miłość do piwa a nie piłam go ponad rok )


trening
Dzien 3.
Plecy
Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6
(13kg/ 13kg/ 17,5kg/ 20,5kg/ 23,5kg) 26kg x4/ 26kg x4/ 26kg x3
(12,5kg/ 12,5kg/ 17kg/ 20kg/ 23kg) 25,5kg x6/ 25,5kg x5/ 25,5kg x4
(11kg/ 11kg/ 15kg/ 18kg/ 20kg) 24kg x5/ 24kg x4/ 24kg x4

Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V" 2 x 4-6
37,5kg/ 37,5kg
37,5kg/ 37,5kg
35kg/ 35kg

Podciaganie 2 x 4-6
1sama + 3guma + 2opuszczanie/ 0sama + 3guma + 3opuszczanie
2sama + 3guma + 1opuszczanie/ 1sama + 3guma + 2opuszczanie
1sama + 4guma + 1opuszczanie/ 4guma + 2opuszczanie

Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 1x 4-6
32,5kg x6
30kg x6
30kg x5

1. Ciężar zostaje już ciągnęłam wszystkim w ostatnim powtórzeniu.
2. Ok. Wolniejszy negatyw.
3. Regres ale pierwszy raz w tym treningu tak dobrze weszło podciąganie w najszersze.
4. Ok.

Wrażenia ogólne: Wiosło zostaje, miotałam się z tymi 26kg, niby tylko 0,5kg więcej ale robi to różnicę. Bark trochę gadał ale nie bolał. W ściąganiu V raczej nie będę dokładał tylko popracuję nad tempem bo momentami mnie podnosił ten ciężar

Powinnam po nogach zrobić dzień przerwy i wtedy plecy ale mogłabym się nie wyrobić z treningami. Dzisiaj tylko przywodziciele ciągną - biodro już nie boli (ogólnie nogi mam sztywne, chodzenie boli a o rozciąganiu nie wspomnę). Umówiłam się na przyszły tydzień do fizjo, zobaczymy co powie.
Miska dzisiaj już wyższa po zmianie, trochę pojadłam

30.05.2014 DNT

miska
suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg

160/70/150
I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone
II - razowiec z indykiem + truskawki ze śmietaną
III i IV - kaczka z jęczmienną i burakami
V i VI - wół z indykiem i pieczarkami na maśle + razowiec z serem

Długi spacer + krótkie rozciąganie.
Obiad omomomom

31.05.2014 DT

miska
suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg

160/70/245
I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone
II - indyk z boczkiem i razowiec
III - grejpfrut przed treningiem
trening (truskawki+whey po treningu)
IV - makaron gryczano-batatowy z rostbefem zapiekanym z serem
V - domowa pizza + indyk


trening
Dzien 4.
Barki
Wyciskanie sztangielkami (typu Arnold) 3 x 4-6
(8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x6/ 14kg x5/ 14kg x5
(8kg/ 8kg/ 10kg/ 12,5kg/ 13kg) 14kg x5/ 14kg x4/ 14kg x4
(7kg/ 7kg/ 9kg/ 11kg/ 12,5kg) 13,5kg x5/ 13,5kg x4/ 13,5kg x4

Wyciskanie sztangi siedzac 2 x 4-6
30kg x5/ 30kg x5
30kg x5/ 30kg x4
25kg/ 27kg

Wznosy sztangielek na stojaco 2 x 6-8
4kg x2/ 3kg x6/ 3kg x5
5kg x0/ 4,5kg/ 4,5kg x6
4kg/ 4kg x6

Brzuch
Wznosy nog w lezeniu z ciezarem 2 x 12-15
4kg x15/ x15
4kg x15/ x15
piłka lekarska 3kg x15/ x13

Sklony tulowia z linka na wyciagu kleczac 2 x 8-10
2s 20kg x12
2s 20kg
2s 17,5kg

1. Nooo była moc, ciężko ale poszło. Będzie dokładka.
2. Tak jak ostatnio - spadek siły jedynie to jedno powtórzenie udało mi się wywalczyć.
3. 4kg pozostawię bez komentarza, naramienne nie chciały współpracować, zeszłam do 3kg.
Brzuch - w skłonach z linką ubzdurało mi się, że ma być 12powt.

Wrażenia ogólne: W sumie po pierwszym ćwiczeniu mogłabym kończyć - brakuje moc na następne ćwiczenia. Jak tylko zjadłam to zasnęłam na jakieś 2godziny. Bark trochę gadał ale nie bolał. Za to pośladek mnie po treningu zaczął ciągnąć jak chodzę. Ćwiczę naramienne a bolą mnie pośladkowe

30 kg wyciskanie siedząc wow będą bary konkret

Arph, ja przy wspięciach na palce poślady gratisowo ćwiczę

może lanie dostała?

A tak w ogóle będę musiała siąś i koncepcyjnie popracowac nad tobą

Aaa... Bo to klasyfikacja do Reach the Peak Challenge się kroi

No koniecznie, juz mam w głowie kombinacje alpejskie treningowe, tylko je spisać

01.06.2014 DNT

miska
suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy, Mg

160/70/150 - nieliczona czysta
rano owsianka kawowa z truskawkami, jajka sadzone
i tutaj się zaczyna dzień dziecka obiad u rodziców:
rosół z makaronem gryczanym na szczęśliwym kurczaku, pieczone ziemniaki ze schabowym, kalafior, pieczarki duszone, mizeria, maślanka

Wszystko własnej roboty, na oleju kokosowym i maśle, mięso i nabiał "od rolnika". Mama mnie zaskoczyła makaronem bo sama go zrobiła z mielonej kaszy gryczanej (tata ponoć dzielnie mielił).
Jednak największym prezentem było to, że rodzice już tak jedzą na co dzień a nie tylko dla mnie to zrobili. Moja krew
Najadłam się ale nie obżarłam choć było tak smaczne, że chętnie bym więcej zjadła ale byliśmy rowerami więc przejedzenie groziło wyjściem obiadu stroną, którą wszedł

+ jakiś kawałek woła z grila będzie


Katlak, coś tam się dzieje
Marta, Iza co za njusy, podnieciłam się
Klapsów tym razem nie było - był masaż

Pomysł Reach the Peak Challenge mi się bardzo podoba, kiedy będą szczegóły?

Co najbardziej przyciągnęło moją uwagę to "sięgać po smakołyki, o których człowiek współczesny zapomniał..." wychodzi żarłok ze mnie

Arphiel

Pomysł Reach the Peak Challenge mi się bardzo podoba

Co najbardziej przyciągnęło moją uwagę to "sięgać po smakołyki, o których człowiek współczesny zapomniał..." wychodzi żarłok ze mnie

Też się podjarałam Będzie się działo