Mariusz Tomczuk - powiększamy obwody

Może źle się wyraziłem... apetyt jest ale na syfiaste żarcie Jak przyjdzie jeść kurę z ryżem czy tam jakimś makaronem to ledwo przelykam
Z tym tłuszczem też coś musi być... dodaję caly kieliszek do każdego posiłku to dość sporo go wychodzi ale nie zalewa mnie nic a nic póki co.

Dziś dla odmiany poleci mintaj pieczony na pamie w jajku. Póxniej nalesniki z białym serem i truskawkami do tego serek wiejski.

Wczoraj dzien relaxu... wpadła rodzinna wizyta na basenie. Bicze i masaże wodne mam nadzieję, że zrobią dobrze moim mięsniom pleców.


Zmieniony przez - Manieczki8 w dniu 2014-05-29 09:13:50

Sosy kupne załatwią sprawę Jak słodko kwaśny z ananasem mogę jeść ed, zmieniam tylko źródło węgli

jedz podudzia z kurczaka,jak mam dosc piersi to przesiadam sie na inne czesci kury.Na masie to łatwiej o żarcie i zamienniki.

Ja do niedawna jadałem non-stop to samo (na redukcji i masie) - kurak/ryż czasami chuda ryba. Teraz robię coś na wzór IIFYM, z tym że nie jem syfu. Źródła białka to mielony indyk (10% tłuszczu), wołowina (także 10% fatu), mintaj, morszczuk, tuńczyk, jaja, twaróg, wątróbka z indyka/woła (tak ze 2 w tygodniu) z rzadka schab. Np. ostatnie 2 dni leciała jajecznica z 3 jajek + pucha tuńczyka z wody. Do tego pomidor, cebulka, grzybki. Z resztą np. Ben Pakulski czy John Meadows zalecają różnorodność przy spożywaniu białka, ponieważ jedzenie bez przerwy tego samego źródła białka może skończyć się alergią pokarmową. To samo zrobiłem z węglami: kasza jaglana, gryczana, chleb razowy (marki Tesco jest świetny, skład: mąka razowa, drożdże, sól i woda), ziemniaki z mikrofali. Ostatnio nawet dodałem fasolę w sosie pomidorowym, z tym że ją wliczam do bilansu (w zależności od marki 10-14g węgli na 100g).

Macie rację, nie ma opcji aby jeść cały czas to samo. Ciągle coś zmieniam, wczoraj był też łosoś.

29.05.14. PLECY + TRICEPS

Chyba coś delikatnie naciągnąłem pod lewą łopatką. Trening dokończyłem, ale ostatnie ćwiczenia już z dokuczającym bólem. Na noc ketonal poleciał, trzeba będzie zastosować kilka razy dziennie.
Powoli ciężary się zwiększają to i o kontuzję łatwiej. Ciągów jeszcze nie robię bo back pumpy dopadły mnie jeszcze przed wyjściem na siłownie... nie było opcji bym ćwiczył ciągi przy takim "zapięciu" mięśni.

No ale jest też coś co warto odnotować. Waga wczoraj to już ponad 104kg

PLECY:

- podciąganie na drażku chwyt szeroki - 3 serie po 10 ruchów
- wiosłowania sztangą w podchwycie - 70/90/110/150kg - 12/12/10/6r - w ostatniej mogłem zrobić więcej ruchów ale niestety plecy mnie nak******ą
- wiosło hantlą jednorącz - 3 serie 50kg na rękę po 10 ruchów
- ściąganie drążka wąsko podchwytem 3 serie po 10 ruchów
- na rozciągnięcie ściąganie szeroko na maszynie 2 serie

TRICEPS:

- ściąganie linki wyciągu gornego 3 serie
- francuskie sztanga prostą max 50kg 4 serie
- ściąganie drążka wyciągu górnego szerokość barków 3 serie
- na dobitkę prostowanie ręki z hantlą trzymaną nad głową 2 serie 14kg na rękę

Muszę kupić jakąś szczotkę do mycia i to dłuuuuuugą bo nie ma opcji żebym umył sobie plecy. Po treningu czy to bicepsa czy tricepsa mam trudności z umyciem nawet głowy Trzeba przeczekać aż pompa zejdzie i dopiero wtedy iść pod prysznic..

Jak już tak kulinarnie się zrobiło, to ja czasem dodaję jako źródło białka udziec z indyka z kością. Po zdjęciu skóry, gotowany wchodzi bez mydła. Bardzo miła odmiana, z tym, że zawiera jednak więcej tłuszczu, ale smak całkiem inny, a i cena jak dobrze się trafi, jak za cycka, albo i mniej.

Do tej pory nie ogarniam jak mozna jesc gotowane mięso na masie ;) Przeciez to nie ma smaku ;P no chyba, ze z 1kg musztardy sarepskiej ;))

Udziec z indyka pieczony jest zaj**isty. Zapiekany z jabłkami. Bardzo lubię.

Manieczki8

Muszę kupić jakąś szczotkę do mycia i to dłuuuuuugą bo nie ma opcji żebym umył sobie plecy. Po treningu czy to bicepsa czy tricepsa mam trudności z umyciem nawet głowy Trzeba przeczekać aż pompa zejdzie i dopiero wtedy iść pod prysznic..

ja mam już nawet problemy z goleniem i to nie po treningu,cieżko nasmarować twarz pianką

Kiedy to zejdzie Bo nie idzie trenować na 100% ani się ogolić dokładnie