aniitka155
Dzień #70, tydzień 10, 26.05.14
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily.
Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D
Babcia zaczela przezywac ze nosze tatuaze, ze czemu nie jestem jak inne dziewczynki taka "delikatna"oh ah...
WPychala mi na chama mieso xD zjadlam kure (na oko wliczylam do miski) + wolowine ktora ususzyła to kawałek dosc duzy zjadlam nie wiedzialam jak to wliczyc
Najgorszej bylo pozniej.babcia upiekla sernik (mowiac ze to specialnie dla mnie stala przy garach) z brzoskwinia i mi go wpychala na siłe, nie mogla zrozumiec, że nie chce.
Pchala Pchala a ja sie opieralam i.......nie zjadlam go
wzielam do domu 6 kostek dalam wspolokatorom.
Pewnie jej sie przykro zrobilo..
ale...cóż....
Trening :
Trening morderczy na maxa!
Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O
Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment.
1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min (nigdy w zyciu nie robilam tak dlugo rdla!)
5x65kg +max x12 +max x 14,5x75kg +max x 10 + max x 8, 5x75kg + max x 6 max x 4, 80kgx5 + max x6 max x 4, 80kgx5 + max x 4 + max x 3, 90kg x 3 + max 2 + max 1 - był pas + paski na lapach + muzyka w uszach + proch biały na łapkach..ogolnie zgrzalam sie jak szalona... ale balam sie tej 90tki noo normalnie mialam jakis opór w głowie...
2a uginanie nóg 5x8-10
maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg
10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O
2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8
Nie stałam..płakałam...
3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg
f***, z tym zatrzymywaniem sie na 2 sec. to miaaaaaazga!
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
3x8 na strone /3x6 na strone/3x2 na strone - au...
4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20
AB tylko na przeminnie bez C, C osobno bo mi miejsce zajmowlai jak schodzilam z maty i szlam na porecze.
4c. Renegade row 3x 6 na strone
6x4kg na lape /6x8kg na lape/4x14kg na lape
MASAKRA..JAK BYM MIALA ZROBIC TU AERO..TO ZABIJ MNIE WIDELCEM.
MICHA DZISIEJSZA
NIE LICZONE : brokuły,pomidory,ogorek malosolny
potuptam :D
chcialam isc dzisiaj pobiegac no ale nogi odmawiaja mi posluszenstwa!
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:36:04
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:40:10
DT -trening siłowy
-suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka
-rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 + owoc po treningu (banan banan:D)
-napoje: woda mineralna 4 l, kawa
Dzień pełen wrażeń emocji stresu i sily.
Mama zobaczyla mnie po pol roku i stwierdzila, ze nabilam sie jak karabin :D
Babcia zaczela przezywac ze nosze tatuaze, ze czemu nie jestem jak inne dziewczynki taka "delikatna"oh ah...
WPychala mi na chama mieso xD zjadlam kure (na oko wliczylam do miski) + wolowine ktora ususzyła to kawałek dosc duzy zjadlam nie wiedzialam jak to wliczyc
Najgorszej bylo pozniej.babcia upiekla sernik (mowiac ze to specialnie dla mnie stala przy garach) z brzoskwinia i mi go wpychala na siłe, nie mogla zrozumiec, że nie chce.
Pchala Pchala a ja sie opieralam i.......nie zjadlam go
wzielam do domu 6 kostek dalam wspolokatorom.
Pewnie jej sie przykro zrobilo..
ale...cóż....
Trening :
Trening morderczy na maxa!
Byłam 2 godziny na siłowni taka rzeź :O
Skakanka 7minut + 3 podciagniecia nachwytem ! Nie rozciagnelam sie bo nie mialam czasu wiec zrobie to za moment.
1. RDL 6x3-5 plus j.przy czwórkach 2min (nigdy w zyciu nie robilam tak dlugo rdla!)
5x65kg +max x12 +max x 14,5x75kg +max x 10 + max x 8, 5x75kg + max x 6 max x 4, 80kgx5 + max x6 max x 4, 80kgx5 + max x 4 + max x 3, 90kg x 3 + max 2 + max 1 - był pas + paski na lapach + muzyka w uszach + proch biały na łapkach..ogolnie zgrzalam sie jak szalona... ale balam sie tej 90tki noo normalnie mialam jakis opór w głowie...
2a uginanie nóg 5x8-10
maszyna do uginania byla zepsuta wiec zrobilam na prostowaniu nóg
10x45kg/10x50kg/10x55kg/10x60kg/8x65kg auuc :O
2b suwnica nogi wysoko i szeroko 5x8-10 90sek
75kgx10/95kgx10/95kgx10/95kgx10/105kgx8
Nie stałam..płakałam...
3. wznosy bioder (hip thrust)z 2sek zatrzymaniem 4x12-15 60sek
12x65kg/12x65kg/10x75kg/8x75kg
f***, z tym zatrzymywaniem sie na 2 sec. to miaaaaaazga!
4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10
3x8 na strone /3x6 na strone/3x2 na strone - au...
4b. brzuszki odwrotne 3x 20
3x20/3x20/3x20
AB tylko na przeminnie bez C, C osobno bo mi miejsce zajmowlai jak schodzilam z maty i szlam na porecze.
4c. Renegade row 3x 6 na strone
6x4kg na lape /6x8kg na lape/4x14kg na lape
MASAKRA..JAK BYM MIALA ZROBIC TU AERO..TO ZABIJ MNIE WIDELCEM.
MICHA DZISIEJSZA
NIE LICZONE : brokuły,pomidory,ogorek malosolny
potuptam :D
chcialam isc dzisiaj pobiegac no ale nogi odmawiaja mi posluszenstwa!Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:36:04
Zmieniony przez - aniitka155 w dniu 2014-05-26 19:40:10
AKTUALNY DZIENNIK ACTIVLAB :
http://www.sfd.pl/[DT]_Aniitka155_od_Ladies_do_ActivLab-t1040073.html
...
"Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie"
Wiesz, co jest najważniejsze w życiu? Mieć cel. I dążyć do jego spełnienia. Ja mam cel. (...) I wiesz, ten cel, który posiadam, tak jakby... uszczęśliwia mnie. Dzieki niemu mam poczucie, że warto żyć, mimo przeciwności. Ale często wątpię. Bardzo często.
obliques
Ruda_29
