bcaa czy białko

WItajcie ;)

Trenuję od 5 miesięcy na siłowni. Jestem bardzo szczupła 166 - 48kg.
Nie wykonuję żadnych typowych treningów cardio. Czasami jeżdżę na rowerze i chodzę to tyle. Na siłowni jestem 5 razy w tygodniu, ćwiczę głównie z obciążeniem, trening cały trwa około 1,5 h. Moim celem jest zwiększenie masy ciała. Diety się mniej więcej trzymam - mniej więcej bo ciężko mi jeść aż tyle kalorii ile powinnam.

Po treningu i przed treningiem biorę bcaa, dodatkowo po treningu, po bcaa piję białko.

Czy jest to odpowiednie w mojej sytuacji?? Czytając w Internecie spotykam opinie, że nie warto łączyć białka i bcaa..

Proszę o pomoc.

Pozdrawiam,

Ola ;)

Nie powinno się łączyć bcaa i białka w jednej porcji, ale jak wypijesz najpierw bcaa a jakiś czas później białko to nie będzie problemu.
Ewentualnie możesz robić tak jak ja: przed treningiem bcaa, a po treningu białko.

Białko piję mniej więcej 25 min po bcaa

Witaj Olu, jesli chcesz zwiekszyc wage swojego ciala musisz skrocic czas na silowni, trening powinien trwac od 30 do 60 min maksymalnie.Tobie wystarczy 3x w tygodniu split lub fbw kto jak lubi, a najwazniejsza jest dieta z dodatnim bilansem kalorycznym.Zacznij od okolo 2000kcal/bialko 2-2,5g na kg/masy ciala a reszte uzupelnij weglami i tluszczami.Wielu ludzi ma opinie, ze bcaa na masie to strata pieniedzy, aczkolwiek ma swoje zalety jesli chodzi o regeneracje, a jak wiemy regeneracja to jeden z wielu czynnikow pozwalajacy nam zwiekszyc mase ciala.Ja osobiscie zawsze biore bcaa czy to masa/redukcja i zawsze sa jakies korzysci,pozdrawiam.

Yomyss

jeżeli ciężko przerobić takie ilości pożywienia, to może łatwiej wypić. I tu nasówa mi sie myśl że gainer byłby dobrym rozwiązaniem. chyba, że chodzi o to że ciężko dostarczyć takie ilości białka to białko w prochu jak najbardziej :D

No może racja, że powinnam mniej razy w tygodniu ćwiczyć.. Jem bardzo dużoo - 2000kcal spokojnie.
Dzięki za odpowiedzi ;)

Nie wystarczy jeść dużo, lecz trzeba jeszcze właściwie i w odpowiednich proporcjach.

Nie liczy się o tyle czas spędzony na siłowni, a to co w tym czasie zrobisz.

Nogi

1. Przysiady z wyskokiem.
2. Przysiady bułgarskie
3. Przysiady z workiem
4. Wchodzenie na skrzynię
5. Wykroki 4 długości
6. Unoszenie bioder ze sztangą
7. Martwy ciąg z przysiadem
8. Martwy ciąg na prostych nogach
9. Pośladki- obciążniki
10. Brzuch 20 min

Góra – tył

1. Przenoszenie hantli za głowę
2. Wiosłowanie
3. Ściąganie drążka przód
4. Ściąganie drążka tył
5. Ciało- kąt 90o 3x12 w bok
6. Prostowanie pleców na ławce rzymskiej 3x15
7. Biceps 3x12
8. Brzuch 20 min

Góra – przód

1. Drążek 3x12
2. Pompki 3x15
3. Wyciskanie na ławce w górę 3x12
4. Wyciskanie na ławce skośnej w górę 3x 12
5. Wyciskanie francuskie
6. Hantle w bok 3 x12
7. Coś na triceps
8. Brzuch 20 min

Barki

1. Drążek
2. Podciąganie hantli pod brodę.
3. Rotowanie ramion z hantlą
4. Unoszenie rąk w przód z hantlą
5. Hantle w bok
6. Wyciskanie hantli w siadzie
7. Brzuch 20 min
A Jem:

Śniadanie: owsianka z owocami plus kanapki, lub jajecznica z 3 jaj plus kanapki, lub chleb obtaczany w jajku - z 6 kroemek

Trenuję rano więc przed jem tylko banana po śniadaniu

Przed treningiem dodatkowo bcaa, po treningu , bcaa i banan po 25 min odżywka białkowa

1,5h po treningu, kurczak plus (makaron lub ryż lub zmieniaki) warzywa

Potem jak się zrobię głodna - Koktajl- twaróg- 100g, banan, mleko czasem jakieś inne owoce jeszcze do tego

W międzyczasie garść pistacji lub orzechów

Poitem - Twaróg z jogurtem przyparwami i kanapki

Kolacja - Serek wiejski plus czasami jakieś warzywa do tego lub chleb

no i 1,5l wody przez cały dzień..

Coś dodać, coś zmienić???



Zmieniony przez - Aleksandra92 w dniu 2014-05-25 14:42:57

Amentoris

Nie wystarczy jeść dużo, lecz trzeba jeszcze właściwie i w odpowiednich proporcjach.

Nie liczy się o tyle czas spędzony na siłowni, a to co w tym czasie zrobisz.

Im dluzszy trening tym wieksze zapotrzebowanie kaloryczne,trening kulturystyczny w większości przypadków najczęsciej powinien trwac 45 - 60 maksymalnie,ile fachowców tyle rad,pozdrawiam.

Yomyss

Yomyss a jak z regeneracją nie ma problemu to BCAA na masie jest potrzebne czy strata pieniedzy ?

xStasiu

Yomyss a jak z regeneracją nie ma problemu to BCAA na masie jest potrzebne czy strata pieniedzy ?

Jesli dysponujesz pieniedzmi to mozesz sobie pozwolic dla lepszej regeneracji,a jezeli spisz odpowiednio i posiadasz zbilansowana diete oraz odpowiedni plan treningowy to nie ma potrzeby kupowania bcaa.Na redukcji warto stosowac bcaa dla ochrony miesnia,pozdrawiam.

Yomyss