Dieta Na Utrzymanie Wagi - do oceny

Witam , pierwszy raz układałem samodzielnie dietę, moim celem jest utrzymanie wagi (77,5kg) i zwiększenie nieco siły i pokazanie mięśnia ( w tym celu stosuję stack kreatynowy http://www.biotechusa.hu/products/creatines/creator/) Poniżej podam rozpiskę mojej diety i proszę kogoś kto zna się w temacie o ewentualne poprawki. Z góry dzięki !
Poniedziałek , wtorek :
Pierwszy posiłek:
-jajecznica z 3 jajek , makaron pełnoziarnisty 70g , jogurt naturalny 2% tłuszczu (150g), rodzynki suszone 20g
Drugi posiłek
- odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 60g , migdały 20g
Trzeci posiłek:
-mięso z piersi z indyka (150g), chleb żytni-razowy 90g , warzywa świeże (pomidor , szczypiorek , ogórek )
Czwarty Posiłek (przed treningowy):
-mięso z piersi z indyka 200g , ryż biały 100g , mieszanka meksykańska warzyw Hortex 150g
- po treningu 30g carbo , 2 kapsułki stacku treningowego BioTechUSA crea.tor
Piąty posiłek:
-tuńczyk w wodzie 120g , ryż biały , oliwa z oliwek pierwszego tłoczenia 20g , warzywa świeże (ogórek , pomidor, cebula , papryka)
---------------------------------------------------------------------
Środa , czwartek:
Pierwszy posiłek:
- jajecznica z 3 jajek , jogurt naturalny 2% tłuszczu 150g , chleb żytni0razowy 90g , orzechy włoskie 20g
Drugi posiłek;
odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 50g , banan 150g , orzechy włoskie 10g
Trzeci posiłek:
-mięso z piersi z kurczaka 100g , chleb żytni-razowy 80g , migdały 20g , warzywa świeże ( pomidor , ogórek , papryka)
Czwarty posiłek (przed treningowy)
-mięso z piersi z kurczaka 200g , ryż brązowy (100g) , mieszanka meksykańska warzyw hortex 150g
-po treningu 30g Carbo i 2 kapsułki stacku treningowego BioTechUSA Crea.tor
Piąty posiłek:
-łosoś wędzony (100g), ryż biały 50g , warzywa (ogórek,pomidor,papryka)
----------------------------------------------------------------------
Piątek:
Pierwszy posiłek:
-Płatki owsiane 60g , jogurt naturalny 2% tłuszczu 400g ,rodzynki suszone 10g , orzechy włoskie 20g , ewentualnie łyżeczka kakao naturalnego
Drugi posiłek:
-odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 50g , orzechy włoskie 30g
Trzeci posiłek:
dorsz świeży (150g) , chleb żytni-razowy 90g , warzywa (pomidor , ogórek , papryka)
Czwarty posiłek (przed treningowy) :
Dorsz świeży 200g , ryż brązowy 100g , mieszanka meksykańska warzyw hortex 150g
-po treningu 30g carbo , 2 kapsułki stacku kreatynowego w/w firmy
Piąty posiłek:
-twaróg chudy 150g , ryż brązowy 50g , oliwa z oliwek 20g , warzywa (ogórek ,pomidor, papryka)
----------------------------------------------------------------------
Sobota(stack kreatynowy na czczo) , niedziela(stack kreatynowy po treningu) :
Pierwszy posiłek:
-jajecznica z 3 jaj smażona na 10g oliwy z oliwek z połową cebuli, 2-3 pieczarkami i szczypiorkiem , makaron pełnoziarnisty 100g
Drugi posiłek:
-odżywka białkowa 30g , płatki owsiane 50g , orzechy włoskie 10g , banan 150g
Trzeci posiłek (w niedziele przed treningowy):
-polędwica z wołowiny albo ligawa 150 , chleb żytni-razowy 100g , warzywa (pomidor , ogórek ,papryka)
(w niedziele 30g carbo po treningu i 2 kapsułki stacku kreatynowego)
Czwarty posiłek:
-polędwica z wołowiny albo ligawa 200g , ryż brązowy 100g , mieszanka meksykańska warzyw hortex 150g
Piąty posiłek:
- makrela wędzona 100g, ryż brązowy 50g , warzywa (ogórek , pomidor , szczypiorek , papryka)
----------------------------------------------------------------------
bardzo proszę o komenatarze i uwagi, i poprawki ! Pozdrawiam:)

Witaj,
proszę wstawić dietę - wskazówki w temacie:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ.-t922822.html

Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków .

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

od kiedy cwiczysz? zwiekszenie siły - ciezkie treningi, dieta z odpowiednim poziomem węgli. pokazanie mięsnia przy utrzymaniu wagi - zalezy ile cwiczysz ale z reguly zeby bardziej okazal sie miesien to musialbys spalic tkanke tluszczową. nie podales zadnych informacji o sobie dlatego dosc trudno cokolwiek powiedziec

Miałem okresy że ćwiczyłem albo sporty walki albo siłownie , ale trening siłowy 5 razy w tygodniu od pół roku ćwiczę , wzrost 177cm , waga 77,5kg. Dietę wcześniejszą stosowałem 4 miesiące , ale miałem wrażenie że coś w niej nie styka , siła nie rosła i lekko zmulony chodziłem i teraz już sam sobie zmajstrowałem tę co napisałem wyżej tylko nw czy jest ona na tyle dobrze zrobiona , żeby pomogła mi osiągnąć to co chcę. Powiem Ci , że tak to we wszystkich partiach widzę progres jeśli chodzi o wygląd , najbardziej bym chciał klatkę poprawić , treningi robię solidne , a nie widzę progresu od jakiegoś czasu jeśli chodzi o siłę i wygląd . A rozmieszczenie produktów w ciągu dnia jest według Ciebie dobre? np. łosoś z ryżem czy coś, czy że np. za mało tuńczyka na kolacje, a za dużo ryżu. A i dodatkowo robię 2-3 razy w tygodniu cardio 20min po treningu siłowym. Mam nadzieję , że rozumiesz mniej więcej o co mi chodzi:) Dzięki :)

1) Chcesz uwydatnić jakąś partie mieśni to musi sie rozrosnać w tym celu musisz jesc wiecej niz potrzebujesz zeby urosła.

2) Progres na objętości i sile moze byc osiagniety przez dzwiganie coraz to cieższych obciążen. przedział 6-8 powtórzeń tak zeby juz przy tych ostatnich machnięciach po nogach leciało albo z asekuracją. I np. za tydzien/dwa tygodnie 0.5 wiecej na ciężarze. Lepiej podnieść 6 razy a wiekszy cieżar niz 12 a mniejszy.

3) Co do rozmieszenia - tu nie ma znaczenia czy zjesc to w 1 posilku 3 czy 10 posiłkach. Czy bedzie to przed snem, w pracy czy przed siłownią. Jeśli chcesz rozrost to nadwyżka kaloryczna. Jesli nie chcesz tluszczu na mięśniach deficyt kaloryczny. W którąś strone musisz sie zdecydować bo utrzymaniem wagi nie zrobisz planowanego progresu.

dzięki , prosto i konkretnie , sog się należy :)