3 razy w tygodniu na siłowni-ocena

Ale wy cierpliwi jesteście :)

To odpowie ktoś? rozpisałem powyżej plan..

Przeczytaj to co napisał TomQ jeszcze raz.

Pon.- klata:
- wyciskanie sztangi na leżąco
- wyciskanie sztangi z oparciem w gorze
-wyciskanie sztangielkami i rozpietki
Triceps:
-uginanie ramion sztanga za głowe
-uginanie hantla za głowe
-prostowanie rąk na ławeczce ze sztangą
-prostowanie rąk z hantlem zza głowy
-Sroda,Biceps:
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ramion z hantlami (młotkowy),
-uginanie ramion w podparciu o kolano
-uginanie na modlitewniku ze sztanga
Plecy:
-podciaganie na drążku
-martwy ciąg
-wiosłowanie
-podciaganie hantli w opadzie
- kaptury
Czwartek,naramienne:
-wyciskanie sztangi zza głowy
-wyciskanie sztangielek
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
-unoszenie ramion w przód z hantlami
Brzuch:
-unoszenie nóg w trzymaniu na drążku
- brzuszki na ławeczce
Na każdą partie mięśni są 4 ćwiczenia po 4 serie i 12 powtórzeń. Na brzuch 5x25.

I co jakieś odpowiedzi ?

Na biceps i triceps za dużo, maksymalnie daj 6-9 serii, biceps oczywiście rób po plecach a triceps po klatce, a nie przed. Przy barkach daj wyciskanie z klatki zamiast zza głowy, wyciskanie sztangielek możesz zamienić na unoszenie hantli bokiem.

Ok, dzięki za pomoc ;)

A przy tym BCAA, kreatyna i gainer ? pasuje ?

Będzie ok, choć jak dla mnie to suplementy bez diety to wyrzucanie pieniędzy

Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-05-18 18:53:17

Diete staram sie trzymać, te 5-6 posiłków dziennie, ale do szkoły chodzę i troche z tym problem jest.