[Stara Gwardia]Ann -DT s.21

...

Znawca

Szacuny 36 Napisanych postów 15338 Wiek 37 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 191806

Powodzenia

"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 2, Tydzień 1, 13.05.2014

TRENING
Dzień 2: Wszystkie ćwiczenia 3x 20

1A. Ściągnie drążka do klatki
22,5kgx20/22,5kgx20/22,5kgx20
1B. Swing
16kgx20/16kgx20/16kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min
2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha
6sztx20/7sztx20/7sztx20
2B. Pompki plyo- zwykłe pompki
20/18/15
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę
8kgx20/8kgx20/8kgx20
3B. Przysiad z podrzuceniem piłki lekarskiej
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

4A. Wiosłowanie hantlą
9kgx20/9kgx20/9kgx20
4B. Podskoki z piłką lekarską do pęłnego przysiadu
5kgx20/5kgx20/5kgx20
W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min

+ Cardio- orbi: 30 min

Ale się dzisiaj naskakałam na treningu

Przy przyciąganiu drążka i wiosłowaniu hantla następnym razem zwiększę ciężar. Jeśli chodzi o wiosłowanie prosta ręką to muszę poćwiczyć technikę

nie mogłam sobie przypomnieć jak wyglądają pompki plyo i zrobiłam normalne

Nogi same się uginały pod czas treningu, a przy końcówce- ostatnia seria nie miałam już sił wskakiwać na podwyższenie i zrobiłam wchodzenie na podwyższenie.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
Stano Fusion 10g przed treningiem
whey 20g po treningu

DIETA
106/49/200
1. płatki owsiane, białka jaj, kakao naturalne
TRENING
2. kasza jaglana, whey, banan
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
5. ziemniaki,groszek zielony, mintaj, masło
+ warzywa

----
Arphiel dzięki

...

myslik90

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1443 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7276

No to dobrze

http://www.sfd.pl/myslik90_i_jego_nowe_plany_sportowe_narciarstwo_biegowe__dziennik_treningowy-t1138099.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

myslik90
No to dobrze

a od Września ruszam z mega planem pod ergo

...

myslik90

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 1443 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 7276

Farciarz

. Ja niestety z ergo musiałem się rozstać

. Ale za to mam ambitny plan na wakacje pod kątem pływania, ale nie tylko

http://www.sfd.pl/myslik90_i_jego_nowe_plany_sportowe_narciarstwo_biegowe__dziennik_treningowy-t1138099.html

...

mariolka08

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 4404 Wiek 38 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 43173

powodzenia

Aktualnie http://www.sfd.pl/mariolka08/_dziennik_treningowy/_vol.2-t955535.html

konkurs PRZEMIANA SYLWETKI 2013 http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PRZEMIANA_SYLWETKI_2013/_MARIOLKA08-t953109.html

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Dzień 3, Tydzień 1, 14.05.2014

TRENING
Dzień 3: Wszystkie ćwiczenia 4x 25

1A. Przysiad
30kgx25/25kgx25/25kgx25/25kgx25
1B. Przysiad z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

2A. Wykroki “Curtsy”
12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25/12kgx25
2B. Przysiad sumo z wyskokiem
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

3A. Wykopy na Smith’ie na nogę
31kgx25/31kgx25/31kgx25/31kgx25
3B. “Żabki”
W przerwach pomiędzy seriami: 3 min przysiadów bez obciążenia

4A. Przysiad sumo
20kgx25/20kgx25/20kgx25/20kgx25
4B. RDL
20kgx25/20kgx25/20kgx25/20kgx25
W przerwach pomiędzy seriami: 2 min przysiadów bez obciążenia

5A. Power step ups
4x25
5B. Przysiad nożyczkowy
4x25
W przerwach pomiędzy seriami: 1 min przysiadów bez obciążenia

+ Cardio: 30 min

Trening masaktor.

bardzo długi i męczący. Miałam wrażenie, że przez cały czas robię tylko przysiady

Jak skończyłam trening byłam cała mokra i nie miałam sił chodzić, nogi same się uginały.
Do przysiadu podeszłam ambitnie ale już po 1 serii zmniejszyłam ciężar. Szczerze mówiąc to nie widzę szans na jakikolwiek progres.
Cardio wykonałam wieczorem bo po treningu nie miałam sił.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
Stano Fusion 10g przed treningiem
whey 20g po treningu

DIETA
103/50/200
1. płatki owsiane, białka jaj, kakao naturalne
TRENING
2. kasza jaglana, whey, truskawki
3. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
4. ziemniaki,groszek zielony, mintaj, masło
5. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa

---------
mariolka

Michał ostatni rok ergo mi pozostał to można poszaleć

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Ann..

Dzień 4, Tydzień 1, 15.05.2014

TRENING
Dzień 4: Wszystkie ćwiczenia 3x20
1A. Wyciskanie hantli leżąc
9kgx20/9kgx20/9kgx20
1B. Pompki z nogami na piłce
20/18/14
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

2A. Wyciskanie hantli na skosie
7kgx20/7kgx20/7kgx20
2B. Pompki
20/18/16
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

3A. Rozpiętki
5kgx20/5kgx20/5kgx20
3B. Pompki z rękami na wyżej
20/18/18
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

4A. Serratus crunch z piłką lekarską
5kgx20/5kgx20/5kgx20
4B. Russian twist z piłką lekarską
3kgx20/3kgx20/3kgx20
W przerwie pomiędzy seriami: mountain climber 1 min

+ Cardio: 30 min

Trening udanypomimo zakwasów na nogach- teraz boli mnie wszystko Ciężar w ćwiczeniach dobrze dobrany, nie wiem czy uda mi się gdzieś zwiększyć. Wszystkie wersje pompek robione w ratach- bardzo spodobały mi się pompki z nogami na piłce(na początku miałam problem z utrzymaniem równowagi) W ostatniej serii mountain climber 45 sek, brakowało już aby dobić do 1 min.

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed treningiem
Carnitin 1000 2 kapsułki przed treningiem
BCAA Powder 10g okołotreningowo
Magnesium Citrate 10g przed snem
whey 20g po treningu

DIETA
102/49/201
1.płatki owsiane, biłka jaj, migdały
TRENING
2. kasza jaglana, whey, banan, winogrona
3. chleb żytni, jajko, masło
4. ryż, pierś z kurczaka, oliwa
+ warzywa

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Ann..

Dzień 5, Tydzień 1, 16.05.2014

DNT
cardio: 60 min

Dzisiaj wszystko mnie boli Ale dzięki aerobom trochę się rozruszałam i czuję się lepiej
Odpoczynek dobrze mi zrobi przed jutrzejszym dniem

SUPLEMENTACJA
CLA Extreme 2 kapsułki przed cardio
Carnitin 1000 2 kapsułki przed cardio
BCAA Powder 10g przed cardio
Magnesium Citrate 10g przed snem

Treningi mam ciężkie i zdecydowanie przy stosowaniu magnezu+ bcaa szybciej się regeneruję Magnezem jestem zachwycona bo jak wcześniej wspominałam skurcze w łydkach ustąpiły, a czasem aż w nocy się budziłam z silnym bólem.

DIETA
100/48/151
1. płatki owsiane, jajka, winogrona
2. kasza jaglana, mintaj, oliwa
4. ryż, pierś z kurczaka, masło
5. pierś z kurczaka
+ warzywa

...

Ann..

Ekspert

Szacuny 338 Napisanych postów 7798 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 225727

Ann..

Dzień 6, Tydzień 1, 2014

Dzisiaj w ramach treningu ZAWODY Trójboju siłowego (niestety w tym tygodniu plyo nie zostanie wykonane)
Udało mi się zdobyć tytuł Akademickiej Mistrzyni Śląska w kategorii open kobiet

SUPLEMENTACJA
BCAA Powder 20g
Magnesium Citrate 10g przed snem

BCAA popijałam pod czas zawodów. Wczoraj ledwością się ruszałam a dzisiaj nic, zupełnie nic mnie nie bolało

DIETA
98/48/148
1. płatki owsiane, jajka,jabłko, wiórki kokosowe
2. płatki owsiane, białka jaj,
3. ryż, łopatka wieprzowa