Podaję plan:
Poniedziałek:
Klatka:
4 serie wyciskanie sztangi na płasko (12-10-8-6) czasami 10-8-6-4
4 serie wyciskanie hantli na skosie 10-8 ruchów
4 serie rozpiętek od 10 do 15 ruchów
Triceps:
4 serie francuz sztangą na płasko (12-10-8-6) czasami od 8 do 6
2 serie na wyciągu na sznurkach ile fabryka dała
Wtorek:
Plecy:
4 serie podciągania to szeroko nachwytem to wąsko podchwytem (zależy jak leży ;))
4 serie podciąganie hantla do pasa w oparciu o ławkę (od 8 do 10 ruchów - zależy jaki ciężar dobiorę)
4 serie martwy ciąg (dopiero 1 trening zrobiłem - wiem, błąd że nie robiłem go wcześniej ale szybko nadgonię)
Biceps:
4 serie sztanga na stojąco (12-10-8-6)
4 serie hantle na siedząco młotki (10 ruchów)
Środa:
Barki:
4 serie wyciskanie sztangi zza głowy siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4)
4 serie wyciskanie sztangi przed głową siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4)
4 serie latania hantlami na stojąco (takie tam skojarzenie) +- 10 ruchów
4 serie kaptury sztangą po 10-15 ruchów
Triceps:
3-4 serie na sznurkach na wyciągu na dobicie
Czwartek:
Nogi:
4 serie pełnych przysiadów (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4)
4 serie prostowanie nóg siedząc (12-10-8-6) czasami (10-8-6-4)
4 serie łydek na stojąco po 15-20 ruchów