Pierwsza dieta - jestem zielony

Witam wszystkich serdecznie,
Jak widać jestem nowy na forum i od razu chciałbym skorzystać z pomocy doświadczonych "dietetyków" :)

Mam 25 lat, 180cm wzrostu, 75kg wagi ;)

Chciałbym wrzucić na siebie trochę mięsa, jak najlepszej jakości - nie chciałbym zwiększać tkanki tłuszczowej w znaczącym stopniu.
Dieta jaką przedstawiam to póki co zarys teoretyczny, choć pierwsze 3 wpisy zgadzają się z rzeczywistością.
Ćwiczę 3 razy w tygodniu, praca biurowa, także poza siłownią nie mam jakoś specjalnie dużo ruchu.

Proszę o pomoc, korekty w moim jadłospisie :)

Mleko, mąka, płatki i jajka = omlet. Do pracy najłatwiej byłoby mi przygotować dzień wcześniej i rano tylko spakować do plecaka. Dwa takie same posiłki, żeby nie robić dwóch osobnych, poza tym co ja bym wymyślił :/
Rano też jest mi wygodnie zjeść owsiankę, którą zalewam wodą na wieczór dnia poprzedniego. Wstaję, szybko szamię i mogę uciekać do pracy, bo mam na 7:00.
Białko mogę pić z wodą, tu nie ma problemu.
Najgorszym problemem są te warzywa, no po prostu nie ma opcji żebym miał je w diecie. Ciężko jest mi coś sensownego tu wrzucić, a jeszcze żeby urozmaicone było to już w ogóle tragedia...

Zmieniony przez - sskallpell w dniu 2014-05-19 10:56:23

Zmieniony przez - sskallpell w dniu 2014-05-19 11:01:50

Jaki typ budowy ? Rozróżniasz węgle proste i złożone ? Bo chyba nie. Nie doczytałeś artykułów z działu odżywianie. Doucz się i nanieś poprawki.

Typ budowy endomorfik.
Mam dość duży problem, o którym nie napisałem wyżej. Mianowicie nie jem warzyw, wcale! Wyjątkiem są ziemniaki. Chyba to miało wpływ na taki rozkład tej diety, jakieś pomysły?

Zmieniony przez - sskallpell w dniu 2014-05-13 11:54:46

węgle proste po treningu, utni troche tłuszczy w dzien i przerzuć je na wieczór.Warzywa obowiązkowe, odkwaszają organizm, i dodaja ważne mikroelementy, posiłek przed treningiem obowiązkowo mniej tłuszczy...

Dziękuję, wieczorem postaram się zmodyfikować coś i podrzucić raz jeszcze.

A jak wyglądałoby to teraz?
Niestety muszę zastępować czymś warzywa, nie wiem za bardzo czym i jak. Nie jem warzyw, po prostu - nie mogą przejść mi przez gardło, mam to od dzieciństwa.
Proszę o jakieś dalsze wskazówki co czym i gdzie zamienić.
Bananów też nie lubię, ale je jeszcze jakoś wcisnę ;)

Wg mnie posilek nr 2 i 3 tj. kurczak z ryzem powinny byc przed i po treningu, ale niech ktos inny sie wypowie. No i białka masz za mało na śniadanie to proponuję odjąć z posiłków 2,3,4 żeby było po 30g i dorzucić do śniadania.

Zmieniony przez - Lt_Ado w dniu 2014-05-14 08:22:42

Białka masz wystarczająco dużo, ale brakuje Ci jeszcze węglowodanów i tłuszczy.. Kolega wyżej ma racje te dwa "konkretne" posiłki jedz przed i po treningu. Ryżu jedz nie 50 gram, a po całej torebce czyli po 100 gram. Czyli posiłki pracy nr 1 i 2 przenieś na przed i po treningu. 30 minut po treningu możesz spożyć te carbo i muscle up, ale do 1,5 godziny zjedz własnie jeden z tych konkretnych posiłków. Do tego rano, do śniadania wypij sobie z łyżkę stołową oliwy z oliwek aby podbić tłuszcze, to samo wieczorem. Zamiast orzechów laskowych dobrze by było jak byś jadł orzechy włoskie, bo one są najlepsze i najwartościowsze. Trening kończysz mniej więcej o 18, czyli maksymalnie do 18.30 zjedz te odżywki, ale do godziny 19.30 zjedz ten konkretny posiłek, no i jeszcze do tej kolacji możesz dorzucić, ze 2 kromki chleba razowego/pełnoziarnistego. I wychodzi na to, że jak to przestawisz wszystko będziesz miał "miejsce" na jeszcze jeden posiłek.

A jak wyglądałoby to teraz ? Szczerze mówiąc nawet nie wiem jak miałbym to wszystko w jeden dzień zmieścić :O
Do pracy muszę sobie coś przygotować dzień wcześniej, nic innego do głowy mi nie przychodzi jak omlet z jajek z płatkami owsianymi. Trochę sporo tej owsianki, ale co zrobić...

Już lepiej, po treningu jedz 100 g ryżu, a nie 50. Mi też ciężko to wszystko mieścić, dlatego dobry rozwiązaniem jest dokupienie gainera, jako uzupełnienie diety. Po treningu lepiej abyś pił odzywki rozrobione z wodą, a nie mlekiem. Zamiast płatków owsianych ( aby nie jeść ich tak często ) możesz jeść więcej chleba pełnoziarnistego, bo on też ma sporo węglowodanów. No i pamiętaj, że to przykładowa dieta z jednego dnia, nie zapominaj aby tę diete urozmaicać ( ryby, owoce, warzywa itd ).

Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2014-05-17 10:58:06

j/w napisal Lt_tdo w pierwszym posiłku nadal brakuje białka, najlepszym rozwiazaniem jest omlet, owsianka
w 2 posilku skoro jestes juz w pracy jajka sa ok ale dorzuc do nich kanapki, po co to mleko, mąka i znowu płatki?
posilek 3 moglbys urozmaicic innym BTW (standard kurczak/ryba ryz warzywa)
w ostatnim posilku zostawilabym bialko i tluszcze bez wegli

slabo troche ze masz taki problem z warzywami...
pijesz bialko z mlekiem?


Zmieniony przez - .lara. w dniu 2014-05-17 20:48:32