redukcja, hashi, endometrioza, potrzebna pomoc

witam wszystkie ladies :)
jako,że waże jak i wyglądam jak nigdy wcześńiej, a do tego mam problemy z kręgosłupem i zdrowiem postanowiłam rozpocząć zdrową zbilansowaną dietę i poprawić ogólną sprawność, oraz zrzucić tkankę tłuszczową
forum podczytuje od jakiegoś czasu, ale zabierałam się za diete z mizernym skutkiem, mam nadzieję, że zalożenie dziennika i wasze uwagi mnie zmobilizuja do pracy nad sobą
Wiek : 32
Waga : 65,5
Wzrost : 171
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : 80
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 77
Obwód na wysokości pępka : 92
Obwód bioder (3): 104
Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 59,5
Obwód łydki :
W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda (chyba)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od miesiaca codziennie orbitrek, od dwóch tygodni co drugi dzień ćwiczenia z piłką(wg planu z sfd)
w podstawówce trenowałam bieganie, treningi 2-3 razy w tygodniu przez około 2-3 lata, w wieku od 22 lat okresowo przed wakacjami aerobik ze średnim skutkiem
Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze jadłam kanapki i jajka w każdej postaci, ale przerzuciłam się na :owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : ostatnio jem w miarę poprawnie, wg. zaleceń forum, ale jakbym mogła jeść co lubie to kuchnia włoska z tej gorszej strony, makarony zapiekane z serem, beszamelem,itp ;)
Co jako przekąskę : orzechy
Co jako deser : słodycze, teraz tylko gorzka czekolada
Ograniczenia żywieniowe : po info z forum sfd wychodzi na to, że powinnam być na diecie bezglutenowej i bez mlecznej? (z tym drugim będzie ciężko)
Stan zdrowia: niedoczynność tarczycy (hashimoto), endometrioza, dyskopatia odcinka lędźwiowo krzyżowego, skolioza, nawrotowe zapalenie pęcherza (często przyjmowane antybiotyki, choć po leczeniu u urologa mam spokój zadziwiająco długo)
czy regularnie miesiączkujesz: nie (z powodu endometriozy-tabletki horm. brane z przerwą kilkudniową co około 3-5 miesięcy, a nie standardowo co 28 dni)
czy bierzesz tabletki hormonalne: tak od około 4 lat (yasminelle)
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak Euthyrox 75 i j.w.
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: orbitrek, ostatnio polubiłam ćwiczenia silowe, dobrze się czuje z zakwasami, jak czuje, że coś się dzieje :P
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : omega 3(choc nie wiem czy moge przy hashi-jod, ale stwierdziłam, że przez 1 miesiąc nie zaszkodzi), wiesiołek, skrzyp polny, żurawina
Stosowane wcześniej diety : dwa lata temu podchodziłąm do diety zbilansowanej z waszej strony, ale jadłam zdecydowanie za mało,
co poskutkowało szybkim zejściem z wagi 59 na 54kg w około 1 miesiąc, a po tym czasie powróciłam do starych nawyków, a nawet gorszych i przytyłam jak nigdy w pół roku do około 62kg, i w następne pół do około 67.
Od miesiąca, półtorej dieta plus orbitrek - spadek wagi do 65-65,5 i na tej wadze się zatrzymałam, ale to przez wyjazdy weekendowo majowe, grill plus piwo,pizza itp
każdy weekend powoduje, że jestem około tydzien w plecy, ale na szczęście długie weekendy dla mnie się skończyły plus teraz będę szczególnie się w weekendy pilnować

Na razie odstawiłam gluten, nie chce jednocześnie odstawiać produktów mlecznych, bo nie będę miała co jeść, będzie kłopot.
Poza tym, nie będę wiedziała czy od odstawieniu glutenu czy mleka czuje się lepiej, choć po tych paru dniach bez glutenu, kiedy to bardziej próbuje wyczuć organizm, odczuwam, że po mleku i wieczornym serze białym mi się przewraca lekko w żołądku...
Nie wiem co z owsianką, czy mogę ją mimo to jeść, jest napsiane na niej, że zawiera gluten, zawsze ją płucze przed gotowaniem.

Wyliczyłam sobie zapotrzebowanie, nie wiem czy dobrze:
Zapotrzebowanie 1705 kcal (B: 130g, WW: 150g, T: 65g)
i jak widać po załączonych poniżej przykładowych dziennikach jem za mało, mam problem z białkiem i węglami, jem na noc twaróg, żeby się dopchać, ale i tak brakuje kcal.
Wolałabym dodać więcej tłuszczy a odjąc węgli, ale nie wiem czy mogę...
Mam też problem z białkiem przy śniadaniu, jak zjem owsiankę z dodatkami na okoóo 400-500 kcal to już nie mam siły na jajko.
Kupiłam, trec whey 100, by rano sobie wypić zamiast dopychać się na siłę jajkami, ale nie wiem jak to z tą odżywka jak mam nie jeść glutenu i nabiału więc na razie nie używam.
załączam też stare dzienniki zanim dowiedziałam się o glutenie,

Moj trening na orbitreku wygladal tak, że krecilam z pulsem(wg pulsometru polar) 120-130, staralam się nie przekraczać tych wartośći, co drugi dzień interwały, które się okazało, że interwałami nie są. 20 minut, puls 130 - półtorej minuty , puls 165 około minuty, i na zmiane 5 interwałów, do pulsu 165 rozpędzam się ponad pół minuty i doczytałam, że w związku z tym to nie są prawdziwe interwały, ale mi to ćwiczenie wyjątkowo odpowiada, nie jest nudne jak godzinne cardio, i zrobione po śniadaniu dodaje mi energii.

Od dwóch tygodni dorzuciłam co drugi dzień ćwiczenia z piłką i wygląda to następująco
1.wyciskanie sztangielek płasko 2,5 na ręke
2.francuskie uginanie rak siedząc 3,5kg
3.wyciskanie sztangielek siedząc 2,5
4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - bez obciązenia
5.wznosy z opadu
6.przysiad z piłką za plecami 2,5
7.wznosy bioder leżąc na piłce
8.wznosy łydek siedząc na piłce
9.odwrotne brzuszki z piłką
10.brzuszki skośne na piłce
11.brzuszki na piłce

czyli najpierw orbitrek 15 minut, później ćwiczenia z piłką, następnie znów orbitrek około 10 -15 minut i rozciąganie , nie wiem czy można na koniec zrobić interwały czy to za dużo, czasami kręce hulahopem, tym ciężkim z wypustkami, nigdy nie miałam problemów mimo że zawsze mocno mnie wymasuje, kręce po 4 minuty na strone

Przy ćwiczeniach z piłką ciągle macham tymi samymi obciążeniami, już teraz wiem, że źle i jest potrzebny progres dlatego dziś już dorzucę po pół kilo.
ostatnie 3 cwiczenia- brzuszki ma być 25 razy każde ćwiczenie ?
I w ogóle chyba źle doczytałam, każdego ćwiczenia ma być dwie serie z półminutową przerwą?
"w tygodniach 1,2 po 15 powtórzeń jedno za drugim z 30sek przerwa miedzy ćwiczeniami w 2 obwodach"
a ja robiłam np. wyciskanie sztangielek 15 powtorzen, przerwa 30 sekund i znów 15 powtorzen, chyba niepoprawnie, ale nie wiem do końca jak to z tymi obwodami.

Chciałam jeszcze dodać, że zawsze miałam problem z chudymi nogami w stosunku do bioder, i z brzuchem który zawsze mi wystawał, ale robił się duży już po wypiciu szklanki wody na czczo, teraz jak przytyłam to brzuch jakby się zrównał z resztą ciała, tzn jest tłusty mocno, ale nie odstaje tak jak w czasach kiedy byłam chuda, po przytyciu 10 kg tak jakby się wyrownało z resztą,

Bardzo proszę o pomoc i rady,
zdjęcia jeśli cos pomogą, mogę w ostateczności dorzucić, ale są z przed miesiąca, i mam duży opór przed wrzuceniem z wiadomych wzgędów ;)











---------------------------------------
Waga poprawiona
obliques

Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-05-11 16:26:46

wracam po krótkiej przerwie,
wrzucam zaległe pomiary, był już dzień w zeszłym tygodniu, w którym ważyłam 64 kg.
zaraz zabieram się za trening

"po info z forum sfd wychodzi na to, że powinnam być na diecie bezglutenowej i bez mlecznej? (z tym drugim będzie ciężko) "

Dlaczego? Trzeba szukać zwyczajnie innych, lepszych źródeł białka, tylko na początku jest ciężko. Mięso, są nie tylko kurczaki, ale też wołowina, wieprzowina, z indyka, kaczki. Z tych tańszych wątróbka, bardzo dobra. Są jeszcze strączki: soczewica, bób, ciecierzyca, fasola - co kto lubi. Ryby - łosoś, tuńczyk, mintaj, krewetki, sardynki. No i klasyk - jajka, bez których osobiście nie mogę żyć. Jest wiele źródeł białka, długo by można wymieniać, czas wyjść ze swojej strefy komfortu i ich zwyczajnie poszukać.

Poradzę ci też podpatrywać dzienniki doświadczonych dziewczyn i czerpać inspirację, przeglądać przepisy u nas na forum, szybko wejdzie Ci w krew.

Nooo powodzenia życzę w prowadzeniu dziennika i realizacji celów, też tyję w brzuchu i nogi mam chude reszta należy do ciebie. Aaaa... miski też mam bezglutenowe i beznabiałowe - więc da się. Kwestia przyzwyczajeń i przerwania rutyny.

Może nie na temat, ale... mamy podobny wzrost, podobne wymiary (Ty w paru miejscach masz więcej ode mnie), a ja ważę 20 kg więcej :O Nogi mam bardziej masywne, może tam się te brakujące kilogramy ukryły :P

A jeśli chodzi o podbicie białka to spróbuj zaprzyjaźnić się ze strączkami. Jeśli nie przepadasz za fasolą to daj szansę cieciorce (tylko porządnie ją wymocz, 12h minimum). Jest bardzo delikatna i świetnie pasuje do włoskiego sosu pomidorowego zamiast makaronu :)

Zmieniony przez - Kry-cha w dniu 2014-05-11 03:18:15

A ile wazylas pod koniec podstawowki ?

dziękuje za wszelkie rady,

Pomyłka w tabeli , waga 65,5 a nie 55,5. (proszę o poprawienie w pierwszym poście, ja nie mam możliwości)
Nie pamiętam ile ważyłam w podstawówce, ale byłam chuda, jak miałam 18 lat to waga około 50 później moja stała waga to 55

Najgorsze jest to, że nie dość, że biorę tabletki hormonalne to jeszcze nie w normalny sposób, tylko bez przerw 7 dniowych, non stop, przez endometriozę i torbiel na jajniku nie mogę mieć okresów...by torbiele nie powstały w innych miejscach(powstają podczas krwawień miesiączkowych) :/ przerwy robię kilkudniowe dopiero jak się źle czuje, co zdarza się raz na około 4 miesiące.
To też spowodowało, że jestem spuchnięta i pewnie będzie mimo diety szło opornie zrzucanie kilogramów,
dlatego może powinnam kaloryczność obniżyć do 1500, i zmniejszyć węgle...

Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-11 15:04:29

Postanowiłam układać dziennik posiłków dzień wcześniej,
wydaje mi się, że łatwiej będzie mi się go trzymać,
załączam mój jutrzejszy 1500 kcal, może jednak za mało?

wstawiam także swój wczorajszy trening z piłką, chyba już dobrze zrozumiałam jak ma być to z tymi obwodami, to co jest wypisane zrobiłam raz, a później znowu od początku to samo, i zwiększyłam ciężar o pół kilo w każdym ćwiczeniu w stosunku do zeszłego tygodnia, trochę ciężko szło, więc jutro powtórzę z tym samym ciężarem i ten tydzień potraktuje jako drugi, w związku z tym, że wcześniej wykonywałam jeden obwód.
Jutrzejszy trening planuje wykonać pomiędzy drugim, a trzecim posiłkiem. Mam nadzieje, że tłuszcz w drugim nie przeszkadza







Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-11 23:11:31

dosyć późno dzisiaj wstałam dlatego moja miska wygląda trochę inaczej od planowanej. Wyszło mi za mało kalorii, dlatego jajka do 4 posiłku, oliwa do ostatniego i banan po treningu dodałam by podbić kalorie. Czy dobrze kombinuje?
Wiem, że śniadanie jest bez białka, muszę zmniejszyć ilość owsianki, bo inaczej nie wcisnę nawet jednego jajka.
Nie jem teraz glutenu, ale owsianka chyba nie zaszkodzi? nawet jeśli zanieczyszczone to chyba śladowe ilości

do tego ogórki, szpinak, herbata zielona x2, woda 2 litry, kawa z mlekiem x1
Olej z wiesiołka, omega 3, skrzyp polny,

dzisiejszy trening,
dwa obwody po dwie serie,
zapomniałam dodać wykroki z obciążeniem 15x3kg





Zmieniony przez - cykoria w dniu 2014-05-12 17:36:34

Czy ktoś może rzucić okiem na moje zapotrzebowanie?
Nie wiem czy dobrze ustaliłam, czy lepiej się trzymać 1500kcal czy 1700 kcal , czy wpisywać warzywa?

Nawet 1800 możesz dać, warzyw nie wliczaj Masz Hashi więc gluten i nabiał powinnaś wykluczyć z diety. Nabiał będziesz mogła wprowadzać później w zależności jak na niego będziesz reagowała.
Te 3kg to wszystko co masz z ciężarów? Nogi na pewno masz silniejsze niż ramiona. Pamiętaj duży mięsień ma więcej siły niż mały