Trening klatki

Czesc Wszystkim
Klatke cwicze raz w tygodniu:
laweczka prosto 4x12,10,8,6
laweczka na skos4x12,10,8,6
i rozpietki zeby bolalo:
...i wogole nie mam klatki, chodzi mi glownie o dolna czesc wewnetrzna jak i zewnetrzna nie ma zaokraglen.
Mam taka genetyke czy powinienem zmienic cos w planie?
....jezeli jest to nieodpowiedni dzial to prosze o przeniesienie do zdjec.




Zmieniony przez - pecio w dniu 2014-05-11 21:57:01

rob powtorzen do konca ile siły , zacznij od rozpietek , pozniej hantle , i na koniec sztanga to juz ją styrasz od startu a jak wyciskasz sztange to zwracaj uwage zeby lokcie chodziły pod gryfem i wyciskan z najwyzszego punktu i zeby łokcie nie były przy ciele tylko jak wspomnialem pod gryfem , zreszta tutaj to musisz kombinowac bo nie na wszystkich działa to samo

Hi, dzieki za odp

Czyli mam zaczynac od rozpietek? tez po 4x 12,10,8,6??
http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/105/rozpietki-ze-sztangielkami-lezac-na-lawce-poziomej

Zmieniony przez - pecio w dniu 2014-05-12 06:38:46

Ja tam nie widzę,by klatka w jakiś szczególny sposób odbiegała od reszty.
Brakuje masy w całej górnej połowie ciała.


Także jeśli ćwiczysz technicznie-nie przejmowałbym się tym i dalej robił swoje.Piersiowych jak Arnold nie zbudujesz w rok czy dwa.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2014-05-12 09:13:13

jak chcesz budowac miesnie? mozesz budowac miesnie robiąc mase stopniowo ale pamientaj zrobic rzezbe jest ciezko bez masy a z drugiej strony na zdjeciu nie widze ze masz inną genetyke masz taką sama jak my wszysty wiec nie musisz się bac wystarczy że bedziesz dobrze ćwiczyć

jesli chodzi o wykonanie np. wyciskanie sztangi na laweczce to staraj sie aby obie rece byly na rownym poziomie jest prawa bedzie wiecej dzialac a lewa mniej to mozesz zbudowac krzywo mase :) poogladaj na you tube jak wykonywac technicznie i zobaczysz czy podnosi sie szybko czy wolno o diecie tez pamietaj

Plan ogólnie masz dobry ale na pierwszy rzut oka nie dojadasz jak nie ma masy to nawet kilkoma cwiczeniami jej nie zbudujesz. Treningi i dobra miska i zaczną się przyrosty

ja rozpietki zaproponowałem jako metoda wstepnego zmeczenia zeby troche pokombinowac i pewnie trzymasz się sztywno tego że masz piramide w doł z powtorzeniami 12,10,8 i co , zrobisz te 8 ale masz siłe na jeszcze 2 to odkladasz bo tak masz w planie ? jak tak to kasza manna

Pytanie czy wstępne zmęczenie jest tu potrzebne ? Wydaje mi się, że nie bo sory ale klatka wygląda jak prawie nie trenowana więc tutaj dieta pewnie leży a gdyby była ankieta wiadomo by było więcej

Dzieki za odpowiedzi wszytskim.

Masz jakąś sensowną dietę ułożoną czy tak po prostu sobie ćwiczysz bo to istotne