Trening partii mięśniowych

Witam!
Ćwiczę 3 miesiące na fbw i chciałbym zacząć trening partii, do dyspozycji posiadam domowa siłownie w której posiadam:
-ławka łamana kulturystyczna
-ławka do brzuszków
-ławka do wyciskania regulowana
-modlitewnik
-drążek do pompek
-drążek do podciagania
-atlas wielofunkcyjny
-gryfy łamane bardzo i lekko
-gryfy proste
-kilka rodzajów hantli
-wyciąg
-stojaki pod sztangę
Ogólne parametry mojego ciała to 75kg wagi, wzrost 1,86m
Mam dietę mało rozmaitą ale trzymam sie jej. Dodatkowo chciałbym was spytać czy nie powinienem kupić jakiś.odzywek itp. Jeśli moja wypowiedz jest chaotyczna czy nie zrozumiała proszę pytać i poprawiać pod tematem.
Z góry dziękuje.

Jeżeli nie jesteś ektomorfikiem to odżywek nie potrzebujesz raczej :P

no to mamy chociaz jedna kwestie zaltwiona teraz zostaje trening ;/

DaXiO

Jeżeli nie jesteś ektomorfikiem to odżywek nie potrzebujesz raczej :P

Ektomorfik też odżywek nie potrzebuje..."raczej".


Do autora:

Zajrzyj tutaj i weź plan z etapu 5:

https://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_treningów.Odświeżona_wersja!-t906985.html 

ale to robic na jakiej zasadzie zmniejszac ilosc powtorzen a zwiekszac ciezar czy robic stalym ciezarem?

Zwiększaj ciężar przy zachowaniu stałej ilości powtórzeń.

czyli po prostu np 10x 35,40,45,50kg?

Tak.
Na następnym treningu próbujesz już 52,5kg i to jest cały sekret budowania siły.

chlopie cwiczen jest tak duzo ze nie wiesz gdzie sa tutaj podam ci krok po kroku

wejdz :1moj profil,2ponizej masz tam napisane w tabelkach dziennik treningowy 3.naciskasz na moje szablony4.dodaj nowy szablon 5.i masz tam napisane wyszukaj cwiczenie ponizej pisze wybierz partie ciala i jeszcze ponizej pisze wybierz cwiczenie to wez na wybierz partie ciala i np. wybierzesz bicepsy ok juz wybrales to jeszcze ponizej tam masz napisane wybierz cwiczenie i tam masz tego tyle że glowa mala

nie ma nikt jakiegos prostego treningu ktory mozna by tu wkleic z podzialem na partie 3-4 dniowego?