Split 4 razy w tygodniu, staż 8 miesięcy

Cześć,
mam 18 lat, ważę 73kg przy 178cm wzrostu, ćwiczę od 7 miesięcy. Max wyciskanie leżąc: 105kg, martwy ciąg: 140kg
Oto mój plan:

Poniedziałek:
Klatka:
Wyciskanie skos góra 12,10,10,8
Wyciskanie płasko/hantli 12,10,10,8
Rozpiętki płasko 12,10,8
Triceps:
Wyciskanie wąskim chwytem 12,10,8
Francuskie w leżeniu jednorącz/wyciskanie jednorącz zza karku 12,10,8


Wtorek:
Plecy:
Drążek nadchwytem 10,10,10,10
MC 12,10,10,8
Wiosłowanie hantlami w opadzie 12,10,10,8
Szrugsy 15,15,15,15
Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x15
Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 2x15

Środa-wolne

Czwartek:
Barki:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8
Podciąganie sztangi/sztangielek do brody 12,10,8
Biceps:
Uginanie ze sztangą łamaną 12,10,8
Hantle z suplinacją 12,10,8

Piątek:
Nogi:
Siady sztanga 12,10,10,8
Wykroki 12,10,10,8
MC na prostych nogach 12,10,10,8
Wspięcia na palce: 4x12-15
brzuszki 3x20-15
Skręty tułowia 2x20-15

Proszę o ocenę :)



Zmieniony przez - fiflak w dniu 2014-05-09 20:28:25

Dobry plan, dobrze rozłożone partie i dobrze dobrane ćwiczenia.

Dobra micha i rośnij zdrowo

Dzięki za odpowiedź. SOG leci :)

teraz jeszcze zauważyłem jak masz podciąganie sztangi wzdłuż tułowia to daj tam albo hantlami, albo linami wyciągu dolnego albo tylko do mostka

Okej, podciąganie wzdłuż tułowia będę robił hantlami. Jeszcze raz dzięki :)

Co myślicie o naprzemiennym wykonywaniu uginania ze sztangą łamaną i uginaniem hantli jednorącz na modlitewniku?