szek
Cześć, jestem Filip, w tym roku kończę 18 lat, chodzę do II klasy liceum. Trenuję od 1,5 miesiąca planem podwieszonym (o treningu potem). Zakładam dziennik, bo do tej pory nie miałem zbytniej motywacji do trzymania się diety, a także mam nadzieję, że pomożecie mi korygować liczne pewnie błędy.
Wiek : 17
Waga : 62
Wzrost : 181
Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności i siły, oraz estetyki sylwetki. Jakoś przed rokiem strasznie schudłem (jakiś -10kg) - miało na to wpływ wiele czynników, w które wolałbym się nie zagłębiać. Przyszedł czas naprawić to co stracone.
Wymiary wrzucę jutro, dzisiaj z rana nie miałem czasu bawić się miarką.
Trening:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Siłownia: poniedziałek, środa, sobota
Basen: piątek
Czasem dni treningów się zmieniają, jednak to trzymam w 90%.
Tak jak wcześniej pisałem, trenuję od 1,5 miesiąca, drugim etapem. Kiedy zaczynałem nie był on jeszcze odświeżony, w tym etapie były tylko 3 ćwiczenia (mc, przysiad, ławka). Także od środy dorzucam jeszcze do tego wiosło i pociągnę na tym jeszcze ze 3-4 tygodnie, po czym przejdę na etap 3.
Dotychczasowe wyniki:
Przysiad - 45kg
MC - 47,5kg
Ławka płaska - 45 kg
Jako ciężar gryfu zakładam 20kg, choć pewności nie mam czy jest on olimpijski. Waży na pewno 10kg+
Dieta:
Jak wspomniałem wcześniej, różnie to bywało. Czasem mniej, czasem wiecej, może nie jadłem śmieci, ale w ostatnim czasie strasznie opadłem z sił i wnioskuję, że to przez zbyt małą ilość jedzonka - także teraz chcę tą ustabilizować. Na początek daję 2300kcal - 130g białka, 70g tłuszczy, reszta węgle. Potem będę zwiększał w zależności od zmian w obwodach/wadze.
No, to chyba tyle. Pierwsza wpiska dziś wieczorem. Życzcie powodzenia :)
Zmieniony przez - szek w dniu 2014-05-05 15:24:17
Wiek : 17
Waga : 62
Wzrost : 181
Moim celem jest ogólne poprawienie wydolności i siły, oraz estetyki sylwetki. Jakoś przed rokiem strasznie schudłem (jakiś -10kg) - miało na to wpływ wiele czynników, w które wolałbym się nie zagłębiać. Przyszedł czas naprawić to co stracone.
Wymiary wrzucę jutro, dzisiaj z rana nie miałem czasu bawić się miarką.
Trening:
https://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html
Siłownia: poniedziałek, środa, sobota
Basen: piątek
Czasem dni treningów się zmieniają, jednak to trzymam w 90%.
Tak jak wcześniej pisałem, trenuję od 1,5 miesiąca, drugim etapem. Kiedy zaczynałem nie był on jeszcze odświeżony, w tym etapie były tylko 3 ćwiczenia (mc, przysiad, ławka). Także od środy dorzucam jeszcze do tego wiosło i pociągnę na tym jeszcze ze 3-4 tygodnie, po czym przejdę na etap 3.
Dotychczasowe wyniki:
Przysiad - 45kg
MC - 47,5kg
Ławka płaska - 45 kg
Jako ciężar gryfu zakładam 20kg, choć pewności nie mam czy jest on olimpijski. Waży na pewno 10kg+
Dieta:
Jak wspomniałem wcześniej, różnie to bywało. Czasem mniej, czasem wiecej, może nie jadłem śmieci, ale w ostatnim czasie strasznie opadłem z sił i wnioskuję, że to przez zbyt małą ilość jedzonka - także teraz chcę tą ustabilizować. Na początek daję 2300kcal - 130g białka, 70g tłuszczy, reszta węgle. Potem będę zwiększał w zależności od zmian w obwodach/wadze.
No, to chyba tyle. Pierwsza wpiska dziś wieczorem. Życzcie powodzenia :)
Zmieniony przez - szek w dniu 2014-05-05 15:24:17
Krzysztof Piekarz
OzzyMG
No nic, mówi się trudno i jedzie się dalej. Jutro zamierzam pójść na basen i w środe mam nadzieję, że dam z siebie 100%
