[BLOG]StaLION4242/dziennik treningowy-lepsza motywacja

Trening z wczoraj tj: 06.05.14:
TRICEPS:
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 4x10
-Wyciskanie "francuskie" sztangielki w siadzie 4x10
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x10
-pompki w podporze tyłem 2x10

07.05.14
Dzisiaj 10 km rowerkiem przy zalewie :) Super sprawa.

08.05.14
Dzisiaj ćwiczyłem biceps i nogi:
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie.
2.Uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 4 serie.
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3 serie.
Nogi
1. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie.
2. Wykroki w przód z obciążeniem 4 serie.
3. Przysiady ze sztangą 3 serie.

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-08 15:55:36

09.05.14

Dzisiaj DNT. Zauważyłem w swojej wadze stagnacje od jakiegoś czasu. Czas włączyć aeroby w wolnym czasie. Pozdrawiam!


Keep Active!

12.05.14
Triceps poszedł całkiem gładko. Moja ulubiona partia mięśni do cwiczenia.
-Triceps francuski z gryfem łamanym na siędząco.
-Triceps francuski z hantelką na siedząco.
-Wyprost ramienia w opadzie tłowia z hantelką.
-Pompki w podporze tyłem.
Wszystko po 3 serie.

13.05.14

Dzisiaj biceps i nogi. Zauważyłem, że mam znowu problemy z prawym kolanem, strasznie mi strzela podczas przysiadów ze sztangą. Zauważyłem stagnację w wadzę, więc uciąłem kalorie na 1700. Jutro rano sobie pobiegam, takie ot aeroby.

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-13 20:02:32

Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-13 20:03:11

14.05.14
Środa. Jak przystało na dzień CCC ćwiczyłem barki.
Dodałem do tego martwy ciąg i wiosłowanie sztangą i hantlami.


15.05.14
15 km rowerem. Tempo było całkiem spore 25-30km/h. Wolę rowerek od biegania, bo moja kondycja to tragedia. Zapuściłem się z kondycją i to masakrycznie.

16.05.14
DNT i 1800 kcal przyjęte w 3 posiłkach.

17.05.14
Klatka w postaci pompek. Zrobiłem ich około 60 czyli raczej to była rozgrzewka.

18.05.14

DNT, shake proteinowy i porcja karkówki z ryżem została już oszamana :D
Pozdrawiam i przepraszam za rzadkie uzupełnianie bloga, ale ostatnimi dniami brak mi czasu.


A i pochwalę się jeszcze jednym, dzisiaj z samego rana zrobiłem pomiar i w brzuchu spadło ze 102 na 99 przez ostatnie tygodnie. Za tydzień ważenie.

19.05.14
Triceps.
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski gryfem łamanym w siadzie,
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Triceps francuski hantlami w siadzie.
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Wyprost ramienia z hantlami w opadzie tłowia.
1 x 12, 1 x 10, 1 x 8: Pompki w podporze tyłem.

Dodatkowo wrzucam dietę, którą w tym tygodniu będę stosował. Ktoś może coś doradzić co ewentualnie zmienić?





Zmieniony przez - StaLION4242 w dniu 2014-05-19 10:58:17

Nie za mało kcal jak na Twoja masę ciała? Szczególnie, białko i tłuszcze.

No w tym momencie ważę 98 kg, a przez 3 miesiące zminiejszyłem tylko o jakieś 150 kcal i teraz jestem na mniej więcej 1950-2000 kcal. Wiem, że białeczka mam za mało w diecie, jak wpadnie wolna kasa to zainwestuje w odżywkę.

białka można by było napisać bardzo mało
zwłaszcza przy takim deficycie kcal

Nie musi wpadać kasa, żebyś kupił wątróbkę, serca, żołądki.