Dieta na mase(do poprawy) - Zalewa mi brzuch!

Płeć : mężczyzna
Wiek : 21
Waga : 86
Wzrost : 186
Cel : masa
Staż treningowy - 3 miesiące od ostatniej przerwy (nie licząc przerw: koło 18 miesięcy)
Aktywność fizyczna - siłownia 4x w tygodniu (trening p&p)

Współczynnik BMR 1955.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3715.18
Węglowodany 55% 2043.35kcal = 510.84gram
Białko 15%% 557.28kcal = 139.32gram
Tluszcz 30% 1114.55kcal = 123.84gram

Witam,

1. od miesiąca stosuję dietę którą sam układałem (dieta poniżej) i strasznie zalało mi brzuch tłuszczem.. w Miesiąc zebrałem ponad 3 kilo. Zapotrzebowanie kaloryczne to około 4000 kcal których czasem nie moge zjeść bo brakuje mi czasu na 1 posiłek a mimo to mnie zalewa.
Kilka miesięcy temu przy diecie 3300kcal nic nie chciało ruszyć dlatego teraz zacząłem stosować na 4000kcal. Dodam,że lubię zjeść po posiłku jabłko lub kiwi. Czy mógłby ktoś rzucić okiem i coś poradzić.

2. Zastanawiam się czy zabrać się za redukcję tego tłuszczu bo idzie lato a z kaloryferka zrobił się ogromny galaretowaty boiler czy może cisnąć dalej mase? :(








Zmieniony przez - ajtuleq w dniu 2014-05-07 19:25:27

Przesłanki fizjologiczne.Lepsza regeneracja poprzez kilka różnych szlaków metabolicznych(wydzielenie serotoniny,głębszy,pełniejszy sen,łatwość trawienia,uzupełnienie zapasów glikogenu).A co ma dawać jedzenie białka przed snem(o ile w ciagu dnia zjadłeś jego odpowiednią ilość)?

dziwne, że zalewa Cię jak jesz za mało, lepiej zredukuj a potem masuj z głową, odejmij od zapotrzebowania 300 do 500 kcal, dodaj cardio i zredukuj trochę kg czy oponki o której mówisz a później postaraj się masować, cieżko będzie Ci masowac w lato, lepiej zredukować i od wrzesnia czy tam pazdziernika przymasować. pozdro

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

1. Jesz o wiele za dużo. Kalkulatory kcal nijak mają się do prawdziwego zapotrzebowania.
2. Rozłóż to na 3 konkretne posiłki, a nie gówniane 7 posiłków.
3. Zmień trening na FBW.

nie na 3 posiłki tylko 4-5 jak już, nie koniecznie FBW bo może być zwykły split...

rolff- nie wypowiadaj się skoro się nie znasz.
Split to jedno wielkie g****, bo ciało powinno pracować całe, a nie. Podnosząc worek nawozu używasz tylko przedramion?
Dlaczego nie na 3 posiłki? Bo tak napisał ktoś i gdzieś?
3 posiłki to punkt wyjścia, gdzie najłatwiej jest trzymać dietę i organizm najlepiej reaguje.
Później, po jakimś stażu będzie mógł przejść na 4,5.

oho, pan znawca się znalazł, więc wiesz lepiej niż ludzie tutaj na forum i ludzie zajmujący się kulturystyką zawodowo, ok, tkwij sobie w swoich teoriach, ale nie narzucaj ich innym, szczególnie początkującym.

Zmieniony przez - rolff w dniu 2014-05-08 00:10:42

Chlopcze z numerkiem na czole, co ma fbw do zalewania smalcem. I 3 posiłki to chyba godzinę musiał by to wszytsko wciskać na każdy posiłek. Z kim ja wogóle piszę. Ok co do autora to stanowczo za dużo węglowodanów. Ucinaj i obserwuj. To tyle a ucinal bym od chleba.

To ja nie wiem z kim piszę ;) Typ je za dużo kalorii, zalewa go, a ten cały ROTFL twierdzi, że za mało je. No tragedia.

jeśli obliczył dobrze swoje zapotrzebowanie, myślę, że to potrafi to nie dojada jak spojrzysz na to co napisał, czytanie ze zrozumieniem, nie wiem czy skończyłeś gimnazjum ale to już nawet w pdst było, bez odbioru

Zapotrzebowanie ma się nijak do faktycznego zapotrzebowania, bo liczy się REGULARNOŚĆ i SEN.
Białka też pewnie ekspercie polecasz 2g/kg masy ciała B|.
Kończę dyskusję, bo nie będę nikomu udowadniał, że mam rację.