Konkurs / CiociaSamoZlo / podsumowanie str15

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

jak w zegarku...

Przemiana Sylwetki 2014 - http://www.sfd.pl/Konkurs_/_CiociaSamoZlo_-t1015524.html
aktualny - http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_/_DT_/_redukcja_rok2-t978250.html
rok I- http://www.sfd.pl/CiociaSamoZlo_na_redukcji-t892128.html

"Ten, kto idzie za tłumem, nie dojdzie dalej niż tłum. Ten, kto idzie sam, dojdzie w miejsca, do których nikt jeszcze nie dotarł" - Albert Einstein

...& silence is better than bullshit

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening:

Nogi

Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower)

komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu

2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg
2b. prostowanie nog 4x15 5szt
2c. Uginanie nóg 4x15 4szt

komentarz: suwnica: ok, prostowanie i uginanie: tu trochę kombinowania, bo co serię to zmieniałam ustawienie tych "wałków" raz wydawało mi się, że za nisko, raz że za wysoko, aż chyba znalazłam optymalną opcję

3a. Wypady 4x15 2x7kg
3b. przysiad z wyskokiem 4x15

komentarz: wypadów nigdy nie lubiłam, i nigdy nie polubię wszystko cięęężkoooo, ciężkooo,

4a. Wypady chodzone 4x15 2x7kg
4b RDL 4x15 40
komentarz: jakby mało było tych wypadów... RDL -mało pamiętam

5a. Odwrotne wypady 4x15 2x5kg
5b. wejście na stopień 4x15 2x5kg
komentarz: zaczęłam sie zastanawiać czy po raz kolejny wypady to a) pomyłka b) żart c)zemsta jakaś

ps. niewygodne jest to trzymanie sztangielek

Na papierze ten trening wygląda - ot, idziesz, bierzesz, robisz i do domu. W rzeczywistości po łbie tłukło mi się jedno: ACDC - Highway to Hell

06.05.2014 WTOREK Dzień 36 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DT 2

suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

Barki ramionawszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi

1. aero 60

2a.wznosy bokiem
2b wyciskanie
2c. Wznosy przodem

3a. Uginanie ramion ze sztangą
3b. czachołamacz

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę
4b. dipy na tricpes 4x15

5a. Uginanie ramion an wyciagu
5b. prostowanie ramion na wyciagu

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-06 08:31:43

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

wczorajszy trening

Barki ramiona
wszystkie ćwiczenia 4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi

1. aero 60 42 bieżnia
komentarz: po poniedziałkowym treningu nogi ja nie moje. Góra sobie, dół sobie. Z całej siły starałam się jakoś nad nimi zapanować, ale miałam wrażenie, że ktoś mi wyłączył moduł kontrolny. Po 30min wyglądałam na bieżni jak John Cleese w skeczu "Ministerstwo Głupich Kroków". I nie dooglądałam czy wygrał O'Sullivan czy Selby

2a.wznosy bokiem 4/3
2b wyciskanie 8
2c. Wznosy przodem 4/3

3a. Uginanie ramion ze sztangą ?
3b. czachołamacz ?
komentarz: pierwszy raz ćwiczyłam z łamanym gryfem. Nie mam pojęcia ile ważył ( a nie znalazłam wagi żeby się z tym zważyć) , nałożyłam na niego 2x2,5kg, potem odjęłam do 2x1,5 bo zaczęłam szarpać górą . Pierwsza seria ok, ale potem to już ciężko, bardzo ciężko...ostatnia w ratach

4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 5/4
4b. dipy na tricpes cc
komentarz uginanie pierwsza seria 5 potem 4kg... dipy triceps palił!

5a. Uginanie ramion na wyciagu 4
5b. prostowanie ramion na wyciagu 4
komentarz: resztką sił...nigdy nie czuję się dobrze w prostowaniu na wyciągu, nie leży mi to ćwiczenie.

Zmęczenie. Spadek sił. Po wszystkim dopadła mnie senność.

07.05.2014 ŚRODA Dzień 37 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DNT

suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk ( jeszcze nie wiem jaki, bo dopiero kupię )

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski

miska: wg założeń Obli

przyczaiłam u siebie nowy eko sklep... udało mi się wejść na chwilkę...Oko bieleje... :) cuda cudeńka, aż porównam ceny z tym w kórym dotychczas kupowałam kokosowy itp.

Oglądam sobie jeszcze raz treningi do tego cyklu i widzę, że przynajmniej jeden będę mogła robić w terenie. Nie ukrywam miło , bo godzinne areło na siłowni mnie trochę nuży... ( a jak już mam pecha wybrać bieżnię vis a vis tv na którym leci kanał disco polo to jest to potrójna męka )

Zastanawiam się, czy raz w tygodniu mogę w ramach areło pójść przed częścią siłową np na step?? albo jakieś inne choreło??

I czy mogę sobie zmienić kolejność treningów tak, żeby dzień 3

aero 60min

obwód 5x

przysiady z wyskokiem x20
wypady z przeskokiem x20
pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg)
wskok na podwyższenie x20
wyskok w góre x20

zrobić jako 4ty ( wówczas ustawię go sobie na weekend i zrobię w terenie )??

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-07 07:50:28

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Selby

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Ciotka, możesz zamienić i możesz biec w terenie przed siłowym

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

dzięki :)

Jeden dzień na bank będę robić cały w terenie. Bo mnie to godzinne areło najbardziej psychicznie wykańcza. Najgorsze, że nawet nie chodzi o zmęczenie, owszem jest - bardzo duże po tej godzinie, ale ten wkrv, że to takie monotonne, że NIC się nie dzieje. Jeszcze jak sobie upoluję bieżnie z tv skierowanym na jakiś kanał z newsami, albo eurosport to się jeszcze da... ale jak Disco Polo, albo jakiś Plus ( w porze mojego areło nadają jakąś kretyńską kreskówkę o syrenkach-księżniczkach skrzyżowanych z barbie! ) to chce mi się płakać!

08.05.2014 CZWARTEK Dzień 37 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DNT ( przymusowy )

suple:, magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski

miska: wg założeń Obli

komentarz: dziś przymusowy DNT, bo zostawiłam ciuchy na siłkę w torbie w domu ( i okazało się że już nie mam żadnego zestawu zapasowego w pracy poza parą skarpetek ). Za to na wieczór umówiłam się z przyjaciółką - masażystką :D

BootCamp Leczo

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-08 07:29:21

...

obliques Zasłużona dla SFD

Ekspert

Szacuny 188 Napisanych postów 65575 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 188925

Jakie piekne

...

CiociaSamoZlo

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 6565 Wiek 44 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 58743

co się wczoraj wymasowałam

tego mi trzeba było :D
potem 50min w takich gaciach masujących do drenażu... z jakiś mega programem ... po wszystkim nuki leciutkie bossskooooo :D

09.05.2014 PIĄTEK Dzień 38 / Cykl 3 / Tydzień 1 / DT3

suple: magnez, wapno, cynamon, ALA, probiotyk

płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, mniszek lekarski

miska: wg założeń Obli

trening na dziś:

4x15 powtórzeń przerwa 60 sek między seriami łączonymi

1. aero 60min

2a.ściąganie drążka górnego
2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka
2c. Wiosło sztangielka jednorącz
2d. Wznosy z opadu

3a. Wyciskanie na płaskiej na klatkę
3b. wyciskanie sztangielke na skosie
3c. Rozpietki na płaskiej

Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-05-09 10:21:12