Dieta i trening

Witam,
Potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety i ułożeniu planu treningowego ( nie wiem jak się za to zabrać ) :P Ważę 86 kg i mam 179 cm wzrostu. Na siłownie chodzę w poniedziałek, wtorek i piątek+ trening aerobowy codziennie(40 min biegam). Dieta ma być redukcyjna gdyż najpierw powinienem zrzucić fat. W sprawdzeniu diety proszę wziąć pod uwagę to że mam tendencje do łapania fatu na brzuchu ale nie wiem jak to uwzględnić ;)
I śniadanie
*płatki owsiane 65 g
*jajko gotowane
*kilka orzechów włoskich
*serek wiejski 0%
II śniadanie
*2 kromki chleba razowego
*4 plasterki szynki
*jogurt naturalny
*kilka pestek dyni
Lunch
*sałatka: pomidor, kilka liści sałaty, papryka, 2 łyżeczki oliwy z oliwek, serek wiejski 0%
Posiłek przedtreningowy
* 150g kaszy jęczmiennej
*puszka tuńczyka około 170g
posiłek potreningowy
*Banan
*100g ryżu brązowego
*około 120g piersi kurczaka
Kolacja
*twaróg chudy
*2 łyżeczki oliwy z oliwek.

Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-04-08 18:16:00

oprócz 2 śniadania wszystko ok, ale na pewno wyszło ci tu za mało kcal. No i pozostaje kwestia treningu

a co należy zmienić w 2 śniadniu?



Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-04-08 19:49:30

szynka to złe źródło białka

A można zamienić szynkę na twaróg chudy? a co do treningu to znajomy mi ułoży :)
a kcal wychodzi chyba dobrze :D około 2500 kcal


Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-04-08 20:26:08

mozna

Takie pytanie odnośnie diety czy są jakieś przepisy żeby to jedzenie było smaczniejsze?



Zmieniony przez - loris345 w dniu 2014-05-06 08:42:15

Zajrzyj do działu Kuchnia SFD