[Blog]Rhu Redukcja

Spoko, za parę tygodni będę ciąć, więc się wyrówna, tylko dziennika nie zamykaj

Rhu jaki smak białka kupiłeś?

OXYTONE: Tym razem zamówiłem karmel i banan (zawsze zamawiam jeden klasyk). Mam jeszcze otwarte: czeko-kokos, mokke z cynamonem, wanilia very berry i zwykłą wanilię. Najszybciej zeszła mi zwykła wanilia, a najgorzej idzie very berry (trochę mi się przejadła, bo kiedyś ją już miałem).

Saida: Porównamy jak wejdę na masę :P

Dziś pierwszy dzień treningowy po przerwie - zrobiłem reset ciężarów, parę kosmetycznych zmian w planie (później dam dzisiejszą wypiskę - już teraz mogę napisać, że jestem zadowolony z przerwy - dużo lepiej mi się dziś ćwiczyło niż na ostatnim treningu). Przez przerwę trzymałem ok. 2300-2400 + parę nie planowanych lekkich przekąsek, myślę, że ok. 2500 wpadało dziennie. Wstępnie (wpadłem w kompleksy przez Saidę :P ) zostawiam 2400 w DT bez ucinania. Zobaczymy jak wyjdzie w praktyce

Uprzejmie proszę o ocenę planu (tzn. dodatków, bo tylko one się zmienią):
(Zaległe wypiski od poniedziałku do dziś wrzucę trochę później, w poniedziałek zrobiłem tylko bazę bez dodatków, bo śpieszyłem się na grę o tron )
Było:

Pon
Przysiad 5x5
Wycisk 5x5
Wiosło 1 ręka 5x5
Dodatki: biceps łamana 3x12/10/8, stopy do drążka w zwisie 3x15

Śr
Przysiad lekki 4x5
Żołnierskie 4x5
MC klasyk 4x5
Dodatki: podciąganie szeroko, pompki zwykłe na zmianę w formie CF

Pt
Przysiad 4x5,1x3,1x8
Wycisk 4x5,1x3,1x8
Wiosło 1 ręka 4x5,1x3,1x8
Dodatki: Coś na barki, coś na triceps zawsze inaczej

Planuję:
Baze na 100% zostawię tą samą, chcę dobrać dodatki. Moja propozycja:

Pon
Przysiad 5x5
Wycisk 5x5
Wiosło 1 ręka 5x5
Dodatki: Podciąganie wąsoko podchytem lub chyt neutralny (biceps) 6x6, francuz stojąc sztanga łamana 3x12


Śr
Przysiad lekki 4x5
Żołnierskie 4x5
MC klasyk 4x5
Dodatki: podciąganie szeroko 6x6, wyciskanie wąsko na ławce płaskiej 3x12


Pt
Przysiad 4x5,1x3,1x8
Wycisk 4x5,1x3,1x8
Wiosło 1 ręka 4x5,1x3,1x8
Dodatki: PUSH-PRESS na początku treningu (przed przysiadami) 3x10-6; T2B (stopy do drążka) 3x15-25; może jeszcze unoszenie na barki bokiem (ale znając życie już mi się nie będzie chciało).

Proszę o opinię

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-04-09 19:10:39

Wygląda ok.

Jeszcze raz dzięki za szybką reakcję i zainteresowanie dziennikiem !:D

Podbijam temat - od 2 tygodni codziennie mówię sobie, że wznowię wpisy - jak mi to wychodzi widać. Więc teraz szybka podbitka bym nie miał wymówek :D Wpadnie też lekka zmiana w rozkładzie BTW, ale o tym później.

edit: ogólnie czas kiedy nie robiłem wypisek szedł całkiem nieźle, ale gdy wiedziałem, że nikt nie patrzy robiłem omijaki żywieniowe (widać po dzienniku - parę dziur się porobiło :/ ). Tak więc wracamy do gry na pełnej parze!

Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-05 08:38:40

Czas zakasać rękawy i wziąć się do roboty

Etap 2 Dzień 1

Dieta
Planuję zejść do 2300 kalorii i 200 gram węgli w tym tygodniu. Jako, że nie chcę schodzić niżej z kaloriami - podbijam tłuszczę (z 50 do docelowo + - 80 gram). W następnym tygodniu będzie 150 gram ww, a za 2-3 tygodnie do 100. Oczywiście całość nie wliczając węgli z warzyw. Zdecydowałem się na ten krok, ponieważ zbyt wolno mi idzie redukcja (z mojej winy - omijaki żywieniowe, brak wpisek w DT i mogłem dorzucić dodatkową aktywność). W lipcu - sierpniu chcę powoli wchodzić na swoje zero by powoli dokładać już do masy (nie mogę się doczekać ). Dziś (tzn. wczoraj) miałem zejść już do 200 gram węgli, ale zrobiłem sobie owsiankę z bananami na oko i jakoś tak pykło trochę więcej W środę będzie już mniej.


+ suple - 2 porcje purple wraath (jedna 30 min przed, a 2 w trakcie TR) + porcja (ok. 4 gram) beta-alaniny po treningu.

Trening
Pozostanę przy BS - jak coś działa to nie będę tego zmieniać.
TRENING PONIEDZIAŁKOWY:
Baza:
Obciążenia niewielkie, ale jestem już dosyć długo na minusie a chcę dociągnąć z 7-8 tygodni
Przysiady 5x5: 63, 76, 89, 102, 115
Wyciskanie płasko 5x5: 61, 71, 81, 86, 92
Wiosłowanie jedną ręką 5x5: 24, 30, 36, 42, 48
Dodatki:
Biceps - podciąganie 3 x 10 chwyt neutralny - pełne, siłowe i powoli do wyprostowanych rąk.
Triceps - improwizowany trening ticepsa - próbuję wykminić gdzie zamontować sobie wyciąg (bardzo nie lubie wyciskania francuskiego, może nie umiem go wykonywać).


Zmieniony przez - Rhu w dniu 2014-05-06 08:23:10

Nie wiem czemu, ale zawsze jak widzę u kogoś jak pisze "obicążenia niewielkie" i widzę takie liczby to jak porównuję siebie to mi smutno

Żeby nie było tylko offu, to jak na chwilę obecną wygląda sylwetka? Z tego co pamiętam fotkę co dawałeś kiedyś to wychodziło całkiem sympatycznie ;)