"Zastój" w wadze.

Witam mam problem a mianowicie jestem na IF 18h postu 6 h jedzenia. Mam BF ok 12% chce zejść tak do 6-8% w miarę możliwości.
Z pomiarów tydzień temu miałem 72.1 kg, a w tym tygodniu 71.8 kg więc zmniejszyć podaż kaloryczną o te 200 kalorii czy pozostać i cisnąć dalej póki schodzi? Dodam jeszcze, że przez pierwsze 2 tygodnie schodziło mi "wzorcowo" 0,5kg na tydzień. A może zrobić jakiś refeed day, bo jestem już 3 tygodnie na redukcji. Dodawać aktywności fizycznej nie chce ponieważ z racji studiów mam jej sporo plus 5 treningów siłowych w tygodniu. Jednak chce zmienić na 16h postu i 8h jedzenie bo będzie mi wygodniej po prostu, i mam pytanie czy to nie będzie miało wpływu na moje dalsze odchudzanie? Czekam na rady bardziej doświadczonych z góry dziękuję za każdą pomoc:)

Zmieniony przez - bobasekgru w dniu 2014-05-05 20:07:46

Może organizm jest już lekko zmęczony długotrwałą redukcją. Spróbuj sobie zrobić 1 cheat meal / day.

Spokojnie możesz stosować 8h /16h.

Tak jak kolega wyżej pisał bez problemu możesz wskoczyć na 16/8 ale proponowałbym jakby pomiędzy tym przeskokiem zrobić rifit dej ;)

W sumie na redukcji już jestem 4 tygodnie, jednak 3 tygodnie na IFie. A ten rifit dej się robi w godzinach uczty? Jadłbym teraz od 14 a w 2 dni o 15 to nic się nie stanie? Byłoby tak że 4 treningi na czczo a jeden po jednym posiłku właśnie jutrzejszy, też będzie wszystko dobrze?

Zmieniony przez - bobasekgru w dniu 2014-05-05 21:17:41

Będzie wszystko okej. Rifit zrób w godzinach uczty lepiej...choć sam do końca nie mam pewności ;)

Czyli jutro podnieść węgle do 60% i tłuszcze do 25%? Ale zapotrzebowania nie przekraczać? Dodam że węgle i tak mam normalnie wysoko zazwyczaj 50-55%

Dzięki czyli walne ponad 3000KCAL a co tam :D tym bardziej ze juz sie czuje jakiś trochę opadnięty z sił. POZDRO!

nie przejmuj się ilością żarcia po takiej redukcji. Zrób dzień całkowicie na luzie

Istotne są obwody a nie masa ciała. Poza tym 3tyg. to tyle co nic.

Wypełnij ankietę, wrzuć zrzuty ekranu diet i treningu. Wtedy będzie można więcej napisać.

Zmieniony przez - domer w dniu 2014-05-06 11:31:33