[DT] Gobi & Ozzy - PROJEKT REDUKCJA

Szkoda że ma taką szeroką talię, jeśli na masie porządnie popracuje nad szerokością barków i pleców to wtedy będzie elegancko wyglądało :)

Niestety światło zależało od pogody. Na masie zamierzam ostro popracować nad plecami i barkami, a konkretniej nad ich szerokością, bo faktycznie odstają i z moją talią źle się to komponuje. Na masie dużo błędów popełniłem przy ich treningu i dopiero na redukcji te błędy zacząłem dostrzegać i naprawiać Choćby ostatnio przy wyciskaniu sprzed klatki, które błędnie wykonywałem i jeszcze myliłem z wyciskaniem żołnierskim

Dzień 26
Dzisiaj wciąż mnie gnębią domsy na plecach. Zauważyłem ostatnio, że akurat wiosło w oparciu o ławkę skośną
z wszystkich wioseł najbardziej mi wchodzi. Trochę mi te domsy przy siadzie dokuczały, więc chyba wrócę do
starego ładu przez wzgląd na to, że jest wygodniej. Teraz sobie odpocznę, bo trzy dni maturek





Uda + Łydki
- Przysiady:
5 x 80kg / 5 x 80kg / 5 x 80kg / 5 x 80kg / 5 x 80kg
- Prostowanie nóg siedząc:
10 x 50kg / 21 x 30kg / 21 x 30kg
- Wyciskanie na suwnicy:
12 x 180kg / 21 x 130kg / 21 x 130kg
- Martwy ciąg na prostych nogach:
12 x 50kg / 12 x 50kg
TRISET - 1)Uginanie leżąc + 2)Syzyfki + 3)Wspięcia siedząc:
1) 15 x 15kg / 15 x 15kg / 15 x 15kg
2) 15 x CC + 5kg / 15 x CC + 5kg / 15 x CC + 5kg
3) 15 x CC + 20kg / 15 x CC + 20kg / 15 x CC + 20kg
Zbieranie grzybków z hantlą:
10 x 5kg / 10 x 5kg
Notatka: Dzisiaj trening na innej siłce zrobiłem, bo miałem więcej czasu. Jest na tyle daleko, że zwykle
nie mam możliwości na nią uczęszczać. Taka wada uzależnienia od komunikacji miejskiej.


Rodzaj Aktywności: Szybki marsz na bieżni pod górkę (stopień 8)
Czas Trwania: 45 min
Dystans: Około 4.5km
Wykonane: Bezpośrednio po treningu siłowym
Notatka: No i oczywiście na koniec cardio. Standardowo bieżnia pod górkę. Niby niska intensywności, ale i tak
na bieżni zawsze się bardzo pocę. Niewątpliwie to plus na redukcji

Trzy dni? U mnie cały tydzień wolne

U mnie tylko 2 dni wolnego a potem zastępstwa :( W oparciu - chodzi Ci w leżeniu na ławce skośnej?

Tak

Przepraszam bardzo, ale gdzie wypiska? :)

Zgłaszam zaginięcie podopiecznego, brak wypisek oraz kontaktu

weź może przy następnej okazji od niego numer telefonu to w razie czego zawsze mozna sie dowiedziec o co chodzi. Może jakieś problemy z dostępem do kompa/internetu

czekamy na informacje co się dzieje