[BLOG]mumin86/Dziennik żywieniowo treningowy

Dzień 3 IF
praca 7-12
trening- brak
okno: 15-20

dzisiaj wpadły tylko dwa posiłki, do pierwszego biore dwie kapsułki Omegi 3

pierwszy
250g parówek z szynki
150g kiełbasek
20g keczup
pomidor




drugi
500g piersi z kurzcaka gotowanej
200g mixu sałat






Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-03 21:33:39






Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-03 21:34:48

Dzień 4 IF

Dzisiaj ładowanie oby mnie tylko zabardzo nieponiosło, teraz kawka przedtreningowa i niedługo wkońcu wpadnie trening. Zrobiłem tez małe pomiary bede je robił co niedziele

waga: 66,4kg
talia: 75cm

wrzucam też dwie fotki porównawcze których niemoge dać do pierwszego postu










Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-04 07:51:57

Obowiązkowo wrzuć fotki z dzisiejszej wyżerki

no i wpadł trening dzisiaj naczczo wsumie jak co niedziele

trening: klatka, biceps, triceps
okno: 12-?

triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac ( i tu roznie kilka seri na kazda reke osobno, na gryfie prostym i na sznurku niewiem jak fachowo to sie nazywa)

klatka:
wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce płaskiej 3s
wyciskanie sztangielek w lezeniu skos dodatni 3s
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki 3s
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s
rozpietki ze sztangielkami 3s

biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s
uginanie ramion stojac gryf łamany 3s
modlitewnik 3s

pierwszy posiłek:
zestaw z Kfc i do picia Krusher o smaku Oreo




drugi posiłek:
snickers
kitkat orzechowy
2 oreo w białej czekoladzie






Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-04 15:26:30

wrzucam zaległe foty
ogólnie ładowanie takie sobie, mieliśmy z moja troche tych odwiedzin wczoraj no i nie zabardzo mogłem sie naładować

okno było 12-20

posiłek trzeci
kawałek ciasta (tego wszystkiego z zdjecia niezjadlem)




posiłek czwarty
laysy z pieca smak naturalny






Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-05 06:06:13

posiłek piaty
lody 400g





Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-05 06:06:56

Dawno nie miałem takiej wyżerki, więc pozostaje pozazdrościć

to poczekaj jak ja foty ze swojego carb nite wrzucę