no i wpadł trening dzisiaj naczczo wsumie jak co niedziele
trening: klatka, biceps, triceps
okno: 12-?
triceps
prostowanie ramion na wyciagu stojac ( i tu roznie kilka seri na kazda reke osobno, na gryfie prostym i na sznurku niewiem jak fachowo to sie nazywa)
klatka:
wyciskanie sztangielek w lezeniu na ławce płaskiej 3s
wyciskanie sztangielek w lezeniu skos dodatni 3s
przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek ławki 3s
wyciskanie poziome w siadzie na maszynie 3s
rozpietki ze sztangielkami 3s
biceps:
uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 3s
uginanie ramion stojac gryf łamany 3s
modlitewnik 3s
pierwszy posiłek:
zestaw z Kfc i do picia Krusher o smaku Oreo
drugi posiłek:
snickers
kitkat orzechowy
2 oreo w białej czekoladzie
Zmieniony przez - mumin86 w dniu 2014-05-04 15:26:30