redukcja Kitka

Cześć, jestem Kasia

Bardzo zależy mi na porządnym wyszlifowaniu sylwetki, zmagam sie z tym od długiego czasu ale efektów brak, muszę gdzieś nawalać (nawet chyba wiem z czym..)

Będę wdzięczna za tzw "kopala w dupala" i pomoc w diecie i treningach. Poniżej załączam ankietę, michę i fotki.


Wiek : 21
Waga : 59kg
Wzrost : 166cm

Obwód w biuście(1) : 90cm
Obwód pod biustem : 80cm
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 71cm
Obwód na wysokości pępka : 77cm
Obwód bioder (3): 87cm
Obwód uda w najszerszym miejscu: 57cm
Obwód łydki : 35cm
Obwód biceps : 29cm

W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, uda, biodra
W którym miejscu najszybciej chudniesz : talia, biust

Uprawiany sport lub inne formy aktywności:

poniedzialki 10-15km bieganie tempo ok 6min/km
wtorki 2godziny taniec na rurze (poziom początkujący, głownie cwiczenia na podciaganie, fajnie wzmocniło mi ramiona), basen (relaksacyjnie)

środa trening siłowy - barki

podrzut sztangi
sztanga x12
sztanga x12
sztanga +2.5kg x10
sztanga +5kg x10
sztanga +7.5kg x8

(max 27.5kg)


wyciskanie sztangi stojąc za głowę
sztanga x10
sztanga +5kg x10
sztanga +7,5kg x10

(max 27,5kg)

wyciskanie sztangi przed głowę
sztanga x10
sztanga +2.5kg x10
sztanga +5kg x10

(max 25kg)


podciaganie sztangi pod brode
mala sztanga x10 (15kg)
mala sztanga x10
mala sztanga +2.5kg x8

(max 17.5kg)


triceps
4x4kg x10powt

czwartek luzne bieganie ok 5km
piatek: rest, basen (relaksacyjnie)
sobota: trening siłowy nogi i pośladki

Przysiady ze sztangą z tyłu
rozgrzewka x12
Sztanga +7.5kg x10
Sztanga +10kg x8
Sztanga +12.5kg x8
Sztanga +15kg x8
Sztanga +17.5kg x8
Sztanga +20kg x8
Sztanga +22,5kg x6

(max 42,5kg)

Przysiad ze sztanga z przodu
Sztanga +7.5kg 8
Sztanga +10kg 8p
Sztanga +12.5kg 8p

(max 32,5kg)

Wykroki ze sztangą
Sztanga +7.5kg 8p
Sztanga +10kg 8p
Sztanga +10kg 8p

(max 30kg)

Łydki wzniosy na palce stojąc ze sztangą
Sztanga plus 15kg 20p
Sztanga plus 20kg 20p
Sztanga plus 25kg 20p
Sztanga plus 30kg 20p

(max 50kg)


niedziela: trening siłowy plecy i klatka

Podciąganie z wyskoku nadchwytem, wolne opuszczanie x12, x12, x12

Ściąganie drążka za głowę

4 sztabki 8
4 sztabki 8
5 sztabek 8
5 sztabek 8

Wyprosty tułowia 3x14powt

Wiosłowanie
Sztanga 10p
Sztanga 10p
Sztanga +2.5kg 8p
Sztanga +2.5kg 8p

(max 22,5kg)

Klatka (wyciskanie na ławce poziomej)
Sztanga x10
Sztanga +5kg x8
Sztanga +5kg x8
Sztanga +7.5kg x5
Sztanga +7.5kg x5

(max 27,5kg)

Rozpiętki
4kg 10
4kg 10
5kg 8
6kg 8

Biceps uginanie hantelek chwyt młotkowy
4kg 10
5kg 10
5kg 8
5kg 8

codziennie: rower jako pojazd do przemieszczania się wszędzie, srednio robie ok 20km dziennie. nie jest to typowe miejskie jezdzenie, mam kolarke i porszam sie srednio z predkoscia 3min/km


Co lubisz jeść na śniadanie:
ostatnio:
jajecznica z 2 jajek i 1 białka + 2-3 plastry wedliny drobiowej, warzywa (pomidor,cebulka, oliwki, szpinak), pestki dyni, chrzan

jeszcze nie tak dawno:
30g płatkow owsianych +15g whey trec + jabłko + 2-3 łyżki jogurtu naturalnego + siemię lniane


Co lubisz jeść na obiad : drób, ryby, grillowane/pieczone, z warzywami, duszone w pomidorach a la leczo, curry itp.
unikam węgli, od około 2-3 tyg jestem na bardzo nisko węglowodanowej diecie, w sumie nigdy ich za duzo nie jadłam z wyjątkiem około 6 miesięcy (sierpien 2013- styczen 2014) kiedy postanowiłam przejsc na weganizm ale zrezygnowałam z tej diety (nie wdaję się w szczegóły po co dlaczego..;)

Co jako przekąskę: jabłko, migdały, serek wiejski, warzywa typu kalarepka, papryka,marchewki (kiedys miałam manię marchewek), mała sałatka z kurczakiem/indykiem/łososiem

Co jako deser: ostatnio mam tzw "sweet tooth" i ciągnie mnie do słodyczy, ale zaspakajam się np daktylami, kostką gorzkiej czekolady lub (uwaga moja słabosc której baaardzo chcialabym sie pozbyc ) twarogiem półtłustym lub serkiem wiejskim dosładzanym stevia


Ograniczenia żywieniowe: nie lubię makaronu i past

Stan zdrowia: wszystko ok
czy regularnie miesiączkujesz: nie... od 2 lat nie mam okresu, po turbulencjach związanych z zaburzeniami odżywiania, najpierw anoreksja, spadek wagi do 46kg (grudzien 2012), pozniej megamix wszelkich innych zaburzeń, na chwilę obecną mogę powiedziec, że pożegnałam się z ED aczkolwiek jakis tam mały strach został (jak z tymi węglami, ale liczę na to, że pomozecie mi wybic te fanaberie z głowy). U ginekologa ostatnio byłam, dostałam skierowanie na badania hormonalne ale poza tym ponoc wszystko jest w porządku i powinnam uzbroic się w jeszcze trochę cierpliwosci z tym okresem, poki co nie chce go sztucznie wywoływac)

czy bierzesz tabletki hormonalne: nie, ale kiedys regularnie brałam przez 3 lata. Przestałam we wrześniu 2012
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie
czy rodziłaś: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: każda. mam trenera personalnego, który czuwa nad moją formą, dzięki niemu raczej dobrze opanowałam technikę wszelkich ćwiczeń z ciężarami. aczkolwiek od ok 3 tygodni chodzę już sama na siłownię i nie mam problemu z wykonywaniem cwiczen i zwiększaniem ciężarów.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Trec Whey100, GoodHemp 100% natural raw protein. Mam jeszcze BCAA Trec'a G-Force 1150 ale nie stosowałam jeszcze. Zimą przyjmowałam codziennie tran

Stosowane wcześniej diety: az przykro pisac...zaczęlo się od Dukana (wiosna 2012), pozniej zaburzenia odzywiania, potem dieta weganska + praca na stanowisku kucharza w knajpie (+7kg), na chwile obecną low carb, chciałabym paleo, nie wiem co na to szefowe, proszę o pomoc, bo micha kuleje bardzo... (i tutaj pewnie bedzie najwiekszy kopas w dupas ) nie miałam świadomości jak małą mam kaloryczność, ponieważ w ogóle nie chodzę głodna...eh.

TDEE wyszło mi około 2455kcal

PODSUMOWANIE PIERWSZEJ PRZYGODY Z LADIES SFD

To moje małe podsumowanie przed miesięczną przerwą od ciężarów
Lecę we wtorek do USA na roadtrip'a i nie będę miała możliwości regularnego trenowania z obciążeniem.

Chciałam serdecznie podziękować Saidzie za opiekę i wszystkim lejdis, które mnie wspierały
Będę tu nadal pojawiać się przez ten miesiąc

Co dalej...
Będę mogła robić wytrzymałościówki i biegać.
Plan na lipiec: jeść czysto, uprawiać sport, korzystać z wakacji, ale także trzymać się planu i nie odstępować od niego Nie ulec amerykańskiej rozpuście
Plan na sierpień i później: chciałabym naprawdę ostro zapier(*&lać, mieć wymagający plan treningowy, rygorystyczną dietę i osiągnąć superformę do listopada. Moją sylwetkową inspiracją jest Ventura
https://www.sfd.pl/Kij_n_Marchewka_/_Ventura_pods._18_-t977252-s18.html
bardzo podoba mi się jej forma i chciałabym dążyć do podobnej sylwetki...
Saida, czy byłabyś tak miła i pomogła mi rozplanować odpowiednią dietę i ćwiczenia, żeby sukcesywnie dążyć do formy?

MAXY, POMIARY I FOTY

Jestem zadowolona z progresu siłowego. Treningi sprawiały mi dużą przyjemność ale były też wymagające.
Pomiary są fajne, troche spadło, cieszę się
Foty...tutaj szczerze mówiąc nie widzę w ogóle różnicy a jeśli już to na niekorzyść nie wiem co o tym myśleć. Nie poddaję się i nadal będę dążyć do lepszej sylwetki.

















Zmieniony przez - kasiakitka w dniu 2014-06-29 18:04:11

sorry za jakosc zdjęc :( dorzucam jeszcze wynik składu ciała z 8 kwietnia

skład ciała (8kwietnia)

Witaj,
Byłoby dobrze gdybyś wstawiła zdjęcia bez butów, każdy wie co szpilki potrafią uczynić z nami Kobietami Sądzę, że Moderatorki jak zajrzą zwrócą Ci uwagę na niską kaloryczność diety. I masz bardzo nisko tłuszcze, też mam problem z @ i wiem, że niskie tłuszcze na pewno nie pomagają w jego uregulowaniu.

Zmieniony przez - Eiszeit w dniu 2014-05-02 20:38:42

hej, dzieki za odpowiedź. Jutro rano jak będzie światło to zrobie lepsze zdjęcia i bez obcasów. Tak, to prawda, ze moja micha jest tragiczna, bardzo chciałabym ją zmienic tylko potrzebuję rady mądrych ludzi, bo jak widac sama robie niezły bajzel i to niestety od dłuższego czasu

Spokojnie, jesteś w najlepszym miejscu Jedyna rada to słuchać Modek i nie bać się jedzenia

Dieta paleo sensu stricto to jest dla osób ze sporą nadwagą, opornych insulinowo, z syndromem metabolicznym, bez aktywności fizycznej.
Dla zdrowej, uprawiającej sport kobiety nie jest posunięciem mądrym. U kobiety z tak poważnymi zaburzeniami hormonalnymi - gwóźdź do trumny.

Poza tym, "paleo" to nie mają być fileciki z piersi indyka z oliwą z oliwek zagryzane słodkimi owockami i miodkiem, ale m.in. podroby, w tym mózgowie, tarczyce, oczy, także powięzi i łój... Jedzenie chudego mięsa w owych czasach było właściwie wyrokiem śmierci

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-02 22:19:36

Ta ochota na cukier ktora masz ostatnio to sie nie zbiegla przypadkiem z ograniczeniem węglowodanow w diecie?

gruszka85

Ta ochota na cukier ktora masz ostatnio to sie nie zbiegla przypadkiem z ograniczeniem węglowodanow w diecie?

bardzo prawdopodobne... chociaz zawsze lubiłam słodkości

Martucca

Dieta paleo sensu stricto to jest dla osób ze sporą nadwagą, opornych insulinowo, z syndromem metabolicznym, bez aktywności fizycznej.
Dla zdrowej, uprawiającej sport kobiety nie jest posunięciem mądrym. U kobiety z tak poważnymi zaburzeniami hormonalnymi - gwóźdź do trumny.

Poza tym, "paleo" to nie mają być fileciki z piersi indyka z oliwą z oliwek zagryzane słodkimi owockami i miodkiem, ale m.in. podroby, w tym mózgowie, tarczyce, oczy, także powięzi i łój... Jedzenie chudego mięsa w owych czasach było właściwie wyrokiem śmierci

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2014-05-02 22:19:36

Szczerze mówiąc to byłam pod wrażeniem Twojej przemiany Martucca ale łatwo zauważyć, że nie umiem prowadzic odpowiednio diety typu low carb /paleo...
Dlatego zastanawiam się jakie w tej chwili byłoby dla mnie najrozsądniejsze rozwiązanie jeżeli chodzi o rozkład BTW i czy nadal powinnam trzymac sie niskiej podaży węgli, czy to w moim przypadku w ogole nie ma sensu? no i do tego jak bezpiecznie zmienic styl odżywiania skoro wczesniej miałam taka głodówkową wręcz michę

chciałam sie jeszcze dowiedziec co uważacie na temat mleka uht bez laktozy jako dodatek np do kawy (pije czarną kawę zaplamioną mlekiem, nic typu cappucino czy latte)?