Ból mięśni klatki przy wyciskaniu

Witam problem polega na tym, że przy każdym wchodzeniu na ciężary powraca mi ból klatki piersiowej jest równomiernie rozłożony no oba cycki łudząco podobny do zakwasów :) najbardziej odczuwam go na przyczepach robiłem tygodniową przerwe nie wiele pomogła zazwyczaj kończyłem serie na 165kg teraz przy opuszczaniu 140 nie daje rady z bólu mój aktualny rekord to 180kg przy wadze ok 102kg chciał bym w przyszłości popróbować się w małych zawodach ale tracę motywacje przez ten problem proszę o wszelkie porady. Pozdrawiam.

Witam. Jakiś czas temu miałem podobną sytuację. Przez ok 2 miesiące ostro katowałem klatę 2 x w tygodniu po miesiącu miałem straszne zakwasy na klacie ledwo ruszałem rękoma. Po 2 miesiącach nie byłem w stanie dalej tak trenować i odpuściłem. Wprawdzie wynik poprawiłem o kilka kg ale dałem spokój po ok. 2 tygodniach przeszło. Możliwe, że u Ciebie jest podobnie.

ale zrobiłes całkowitą 2 tygodniową przerwe od treningów klatki czy po prostu zszedłeś z ciężarów? ja teraz robie dwójki tzn mój trening wygląda tak że robie 6-7 serii po 2 powtórzenia zaczynam od ok 150kg co serie dokłądam 5kg kończyłem 170kg na dwa teraz przy opuszczaniu 150 odczuwam już silny ból

Ciężar został z tym że zacząłem trenować 1 x w tygodniu, po ok. 2 tygodniach zakwasy ustąpiły (żonę zagoniłem do masażów) Jeżeli nie jesteś pewny czy to są zakwasy może warto porozmawiać z lekarzem.

Próbowałeś lekko się rozciągać przed każdą serią ?

robię rozgrzewke przed treningiem tak trochę rozciągam mięśnie na maszynach robie sporo serii rozgrzewających zanim wejde na ciężary odpuściłem jeden trening w tyg i robie tylko w pn lecz nie wiele to pomogło poza tym jeśli chce robić dalszy progres nie mogę sobie pozwolić na jeden trening w tyg. w tym tyg udaje się do fizjoterapeuty napisze jaką wystawi diagnozę

Zrób przynajmniej 2 tygodnie przerwy od ciężarów. Możliwe, że mikrouszkodzenia nagromadziły się i dają znać, żeby dać piersiowym trochę odpoczynku. Z takiego stanu łatwo doprowadzić do naderwania klatki.

BTW rozgrzewka na maszynach to raczej kiepska myśl. Bardziej podchodzi to pod wstępne zmęczenie i osłabia piersiowe przed ciężkim wyciskaniem. Pamiętaj, że do wyciskania rozgrzewamy się wyciskaniem

Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2014-05-04 12:24:45

ok dzięki za słuszna uwage :) jestem już po pierwszej wizycie u fizjoterapeutki prawy mięsień piersiowy naderwany i obydwa przyczepy z tym że na prawym cycku jest nieco gorzej gdy uciskała mi te miejsca ból jak ch*j ogólnie rozmasowywała mi klatke ok 40min zaleciła do tego cold pak okłady żelowe dostępne w aptece pod nazwą Nexcare w piątek mam znowu wizyte na to samo i oczywiście zaleciła mi zejście z ciężarów i tu moje pytanie mój okres przygotowawczy wyglądał tak:
rozgrzewka gryfem 3 serie po 30powtórzeń
60kg 15 powt. 2 serie
100kg 5 powt. 1 seria
120kg 4 powt. 1 seria
140kg 3 powt. 1 seria
150kg 2 powt. 1 seria
155kg
160kg
165kg
170kg j.w.
jak powinien wyglądać teraz okres roztrenowania i zejścia z ciężarów?

nikt nic nie doradzi?

Osobiście odpuściłbym po co pogarszać stan. ew. robiłbym na maszynach. Wolne całkowicie bym wywalił na jakieś 10-14dni.