Dieta do zatwierdzenia.

Siemanko!
Wiek: 16
Wzrost: 179 cm
Waga: 57 kg
Staż: Mieszane sztuki walki przez 8 miesięcy.
Plany: Zrobienie masy i zaczęcie treningu na siłowni.

Łapcie niżej dietę i oceńcie! Co dodać? Co wyrzucić? Liczę na drobne wskazówki. Pozdro!

Bardzo slaba ta dieta same kanapki a przed treningiem jablko i carbo , posilek 4 powinien byc przed treningowy

i tłuszcz w nabiale to nie takie zło zupełne

Kanapki tylko wtedy kiedy jestem w szkole. Jakieś sugestie na inne posiłki?

robisz do pojemnika miesko i warzywa i bierzesz do szkoły albo chleb żytni pelnoziarnisty z mieskiem i warzywami , zadnej wedliny niewiadomego pochodzenia

okej, okej, dzięki! Postaram się ułożyć nową dietę jutro, ale jeszcze takie pytanko. Te warzywa mogą być mrożone (z paczki), czy muszą to być tylko i wyłącznie świeże? Posiłek pierwszy i ostatni jest okej?

Najlepiej jakby były świeże, ale jak się zdarzą czasami mrożone to nic nie szkodzi

Nieco zmieniłem dietę. Zwiększyłem również nadwyżkę kalorii. Sprawdźcie i oceńcie teraz. Tam gdzie "Warzywa na patelnię" będą w większości świeże warzywka. Czasami się trafi, że będą te mrożone. Co do posiłku przed treningowego to zamiast tego ogórka wrzucę jakieś warzywka, co myślicie? No i tam nie napisałem, ale po treningu carbo.

Wybaczcie za post pod postem, ale... co sądzicie o tej diecie wyżej? Jakieś sugestie? Sprawdźcie również plan FBW niżej. Dodam, że na razie w domu posiadam tylko: http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hs1070b-z-modlitewnikiem-hop-sport-p-13294.html i http://www.sport-shop.pl/drazek-uniwersalny-do-sciany-i-sufitu-6-chwytow-marbo-mhd002-p-13513.html
(no i wiadomo - gryf prosty + obciążenia)


Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Podciąganie na drążku 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s

wegli i tłuszczy za duzo jak na start , w kazdym posiłku postaraj sie zeby było jakieś zródło białka

Ok, ograniczę trochę węgle i tłuszcz. Co do planu treningowego to jest okej?