1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń
2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń
3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń
4. Wyciskanie hantli na ławce 4 serie 10 powtórzeń
5. Rozpiętki hantlami 4 serie 10 powtórzeń
6. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń
7. Wyciskanie francuskie hantlą w siadzie 4 serie0 10 powtórzen
11. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzen
Burpees 1 10
nie rozkładałam tych ćwiczeń, zaczełam robić wszystko jednego dnia teraz nie wiem jak dalej czy raz w tygodniu tylko czy 3 razy w tygodniu. Jeżeli mój plan zły to jak możecie poprawcie mnie :) Z góry dziekuje :)