Ile razy w tygodniu ćwiczyć.

Witam. Od dziś chciałam zacząć ćwiczyć jednak nie bardzo się orientuje co i jak. Mam zamiar ćwiczyć samymi hantlami, jednak nie wiem ile razy w tygodnoi mam wykonywać ćwiczenia. Mój plan wygląda tak:
1. Wyciskanie hantli w pionie 4 serie 10 powtórzeń
2. Podciąganie hantli wzdłóż tułowia 4serie 10 powtórzeń
3. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń
4. Wyciskanie hantli na ławce 4 serie 10 powtórzeń
5. Rozpiętki hantlami 4 serie 10 powtórzeń
6. Burpees 1 seria - 10 powtórzeń
7. Wyciskanie francuskie hantlą w siadzie 4 serie0 10 powtórzen
11. Uginanie przedramion z hantlami - uchwyt młotkowy 4 serie 10 powtórzen
Burpees 1 10

nie rozkładałam tych ćwiczeń, zaczełam robić wszystko jednego dnia teraz nie wiem jak dalej czy raz w tygodniu tylko czy 3 razy w tygodniu. Jeżeli mój plan zły to jak możecie poprawcie mnie :) Z góry dziekuje :)

ćwiczysz tu tylko ręce klate i mnimalnie plecy lepiej nie baw się w układanie planu bo źle ci to wyszło lepiej poczytaj o fbw i split i o zdrowym odżywianiu

Ten plan jest z internetu, sama go nie układałam. Mi chodzi tylko o ręce, a klatke itd. przy okazji nie zaszkodzi :)

Lepiej rozwijaj całe ciało gdyż nabawisz się dysproporcji trudnej potem do wyrównania

czyli co mam jeszcze robić ?

jak mówiłem wybierz trening fbw albo split zresztą brakuje ci podstaw poczytaj to https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html a tudo cwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

brakuje brakuje :) dziekuje. A ile razy w tyg. taki trening ?

3-4 razy tydzien, przysiady na pupę podstawowa sprawa, czytaj dzial ladies

dla facetów może i podstawowa :)

zależy pod jakim kątem oceniać, dla panów na pewno podstawowa sprawa jak chcą oglądać jędrne pośladki pań
https://www.sfd.pl/Klinika_Estetyki_Pośladków_dr_Obliques_i_dr_Martuccy_:_-t941332.html

Które pośladki są apetyczniejsze



czy te





Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2014-04-29 22:10:55

a wracając do tematu, mógłby ktoś mi plan spróbować ułożyć?