Plan Treningowy Klatka+Brzuch

Witam mam na imie Piotrek mam 18 lat i chciałbym Was prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na klatke piersiowa i brzuch.
Planuje zacząc trening domowy mam: hantelki, drążek, sztange(gryf prosty) i ekspander. Na brzuch myslalem o treningu ABS slyszalem ze jest naprawde skuteczny i widac po nim szybkie efekty jednak chcialbym tez rozwinac klatke piersiowa gdyz w tej chwili moja sylwetka nie jest taka jakbym chcial.
Mam pytanie czy sam trening ABS na brzuch wystarczy czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba?
Co lepiej stosowac taki ABS:

czy taki http://dietyitrening.eu/abs-trening-cwiczenia-na-miesnie-brzucha/ i czym on sie rozni??
Prosze o pomoc w ulozeniu planu treningowego tych partii miesni zaznaczam ze zamierzam stosowac diete ABS. Co mysliscie o spalaczach tluszczu takich jak L karnityna czy stosowaniu bialka do takich rodzajow cwiczen??
Mam 170cm wzrostu i 62 kilo wagi moze nie jest to duzo ale duza czesc jest to tluszcz i to niestety widac glownie w biodrach i dolnej partii brzucha. Nie chce schudnac ani przytyc chce po prostu pozbyc sie tej warstwy tluszczu.
Z gory dzieki za pomoc :)

Zmieniony przez - pkoziol6 w dniu 2014-04-29 18:59:12

http://www.atlas.sfd.pl/dla_mezczyzn-a2.html masz wejdź sobie i ułóż do swoich możliwości sprzętowych

cwiczymy cale cialo a nie tylko 2 partie!!


a na diecie sie jest a nie stosuje



Zmieniony przez - peepeek w dniu 2014-04-29 19:10:49

Tak wiem ale ja wiem ale reszta jest oki. Ja nie chce byc byc "napakowany" chce miec ladnie wyrzebione cialo a najbardziej zalezy mi na klatce i brzuchu. Jesli mialbys jakis plan ktory bylby dobry z gory dzieki :)

To teraz sobie wyobraź, ćwiczysz samą klatę i brzuch, no i masz sobie te 6 na brzuchu, podciagasz spodnie a tam patyki, napinasz bicka, a łapa tak samo chuda jak nogi. Jest sens ćwiczyć tylko 2 partie? To, że ćwiczysz wszystkie to nke znaczy, że bedziesz napakowany.

Tak jak powiedział pepek ćwicz całe ciało bo ręce i nogi to co będą wyglądąły jak patyczki od lodów a klata z brzuchem wyrzeźbiona? napisałeś że nie chcesz schudnąć a ni przytyć tylko pozbyć się tłuszczu do tego potrzebujesz diety z ujemnym bilansem kalorycznym a by własnie schudnąć z tłuszczu na początek najlepiej stosuj plan Fbw

wlasnie reszta zawsze byla lepiej wycwiczona niz reszta nogi sa ok bo gralem w pilke duzo i biegalem a bicpes nie wiem czemu ale od zawsze byl zadowalajacy najgorzej jest z brzuchem i biodrami bo tam zawsze zbiera mi sie najwiecej tluszczu a glownie w dolnej czesci brzucha przy siadaniu powstaje taka jedna duza falda;/ i klatka bo jest dosc waska wezsza od bioder.

To nie zmienia faktu, że trzeba ćwiczyć wszystko i trzymać diete, a jak chcesz wyglądać jak pół dupy zza krzaka to ćwicz tylko dwie.

oki rozumiem :) tylko chce po prostu polozyc najwiekszy nacisk na brzuch i klatke ale rozumiem ze cale cialo trzeba rozwijac :) jezeli moglbyscie ulozyc jakis fajny plan do moich warunkow fizycznych i do sprzetu jaki mam bylbym bardzo wdzieczny :)

pkoziol6

czy sam trening ABS na brzuch wystarczy czy oprocz tego cos jeszcze potrzeba?

ABS to kupa. Polecam spięcia brzucha z rękami za głową z doginaniem kolan do łokci.

pkoziol6

Co lepiej stosowac taki ABS: (...) czy taki (...) i czym on sie rozni??

Kupa to kupa.

pkoziol6

Co mysliscie o spalaczach tluszczu takich jak L karnityna czy stosowaniu bialka do takich rodzajow cwiczen??

l-karnityna to nie spalacz tłuszczu, tylko prowitamina, nic więcej. Odżywki węglowodanowo-białkowe to jedzenie w proszku. W Twoim wypadku bez sensu.

A co do samego tematu "Plan Treningowy Klatka+Brzuch" to sprawa jest prosta - najpierw tylko biegaj i ćwicz pompki, brzuszki. Do lata już raczej nie zdążysz, panienki nie będą oglądały się za Tobą na plaży, ale może do końca roku zobaczysz w lustrze 'pociętą' klatę i 'kratę' na brzuchu.

Jeśli ma dość wysportowaną sylwetke to ta krata na brzuchu może sie zarysować do sierpnia ;] ( wiem po sobie ) . Ale ćwicz wszystkie mieśnie to podstawa . A jeśli chcesz troche wyrzeźbić to i owo to polecam -




Wiekszość tych ćwiczeń daje ostro popalić ( przynajmneiej w moim przypadku ) . Chociaż Ameryki tu nie odkrywam :)

nie masz wyćwiczonych nóg z grania w piłkę, ponownie, albo całe ciało albo nic, jedynie sobie szkodzisz