Dieta na rzezbe

Siemka wszystkim,
Chcialem sie od was dowiedziec jak powinna wygladac dieta na rzezbe
tzn ile kcal dziennie ,wegli,bialka,tluszczy?

czy tak ciezko wpisac w google słowo "zapotrzebowanie kaloryczne, kalkulator" .. sa na pierwszych lepszych stronach dostepne, co wiecej, odrazu wylicza Ci mniej wiecej zapotrzebowanie na w/w, białka i tłuszcze.. super, co nie ? i jak juz to sobie obliczysz, to ułóż sobie diete na podstawie podpietych tematów w dziale odzywianie, dodaj temat do oceny z dietą i wtedy na pewno ktoś Ci pomoze .. bo nikt tutaj za Ciebie niczego nie bedzie ukladał podejrzewam :)

...

no to powiedzmy ,ze mam zapotrzebowanie 2500kcal , na mase musialem sobie dodac te 200,300kcal , a co z rzezba mam odjac czy jak?

no tak, na redukcji obcinasz kcal

wszystko zalezy od tego ile obecnie spozywasz kcal, i od tego co spozywasz teraz robisz deficyt, pod niego ukladasz rozklad makrosladnikow, bialko - fat, albo bialko-wegle-fat ew. bialko-wegle,