Split na mase 3 razy w tygodniu - do oceny.

Poniedziałek:
Klatka
- Wyciskanie na ławeczce płaskiej
- Wyciskanie na ławeczce skośnej
- Rozpiętki na ławeczce płaskiej
Biceps
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstków

Środa:
Nogi
- Przysiady ze sztangą
- Prostowanie nóg na maszynie
- Uginanie nóg na maszynie
- Odpytanie palcami na suwnicy
Barki
- Wyciskanie sztangi przed głową
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

Piątek:
Plecy
- Martwy ciąg
- Podciąganie na drążku
- Wiosłowanie
- Szrugsy
Triceps
- Pompki na poręczach
- Francuskie wyciskanie

Wszędzie robię 4 serie po 12-6 powtórzeń.

Co myślicie o takim planie? Czy trzeba tutaj coś zmienić czy może być?
Z góry dzięki za odp. :>

daj ankietę

No i oczywiście jak zawsze zapomniałem o ankiecie :D sorki

Płeć : mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 81

Wzrost : 182

Cel treningowy : masa

Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy

Uprawiane inne sporty : rok taekwondo lecz skończyłem z tym pół roku temu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko jest

Dieta : Staram się po prostu dużo jeść i trzymam przy tym białko.

Przeciwwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : Białko - carnivor

Ostatnio przerabiany plan: 5-dniowy split na masę

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie robię, mc - 90kg, wyciskanie na płaskiej - 70kg.

Zmieniony przez - Kilaz933 w dniu 2014-04-28 19:09:00