Skorzystam z tego:
https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html
Użyłem drugiego wzoru z podanych(tego prostszego)
Zapotrzebowanie wyszło mi 2652 kcal.
Ma być to redukcja więdz obetne 200 kcal, tak więdz 2453kcal.
Dwa gramy białka na kilogram masy ciała daje mi 170g. 1g białka to ~4
kcal na g wiec: 4x170= 680 kcal
"Następnym makroskładnikiem są węglowodany ich ilość nasz „model" ustanowił na 120g co daje nam w kcal :
4x120 =480kcal tak otrzymujemy ilość kcal jaką spożywamy z węglowodanów " <- to kopiuje żywcem bo nie ogarniam.
"A resztę naszego zapotrzebowania będą stanowić tłuszcze( 1g tłuszczy to 9kcal)" czyli : 2652-(680+480)=1492 kcal
1492/9 =165g "i tak o to dostaliśmy ilość tłuszczu jaką będziemy spożywać w naszej diecie"
Nadal dieta jest zła :( . Pomóżcie co gdzie zmienić bo ja nie ogarniam co mam gdzie napchać żeby tym wszystkim wymogom sprostać.