[BLOG]Radzioo1/Redukcja z IF

Dzień 66 DNT

Pomiary:

Pas: Było 103 cm jest 102 cm
Waga: Było 97,6 kg jest 98 kg

Trochę dziwnie z tą wagą ponieważ w sobotę przed jedzeniem się waga wynosiła 97, wczoraj mniej więcej 97,3 a dziś 78 no może woda, może rekomp. kto to wie. Jedziemy dalej! Nie ma co się opierd..... :)

Okno: 16-22

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Dodatkowo trening brzucha plank + scyzoryki

Zrzut z potreningu:

wagą był sie nie sugerował
centymetr!

Poza tym takie różnice to tyle co nic.

Dzień 67 DT

Wiem, że nie powinienem się sugerować wagą tylko centymetrem, ale jakoś waga inaczej oddziałuje na mózg, że tak powiem ale wszystko i tak idzie w dobrym kierunku więc nie ma odwrotu! :)

Okno: 16-22

Trening PUSH:

Wyciskanie na ujemnym skosie - 5/5/5/5/3 56/61/66/73,5 kg
Wyciskanie hantel skos 15* - 8/8/8/8 14/16/18/20 kg
Wyciskanie na poziomej ławce wąskim chwytem - 8/8/8/4 46/51/56/61 kg
Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc - 6/6/6/6 26/31/31/36 kg
Pompki w podporze - 12/10/10/7

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km

Zrzut z potreningu:

Dzień 68 DNT

Dzień dobry, i jak widać robię już 4x20 minut aeroby i zobaczę jakie wymiary będą w pon :)

Okno: 16-22

Trening brzucha: plank 1 min i scyzoryki 4x10

Aeroby:

Czas: 20 min
Prędkość: 9km/h
Obciążenie: 11/130 watt
Dystans: 3km


Zrzut z potreningu:

Dzień 69 DT

Dzień dobry, trening również no i to by było tyle :D

Okno:12:30-20:30

Trening nóg:

Przysiady ze sztangą na barkach – 8/8/8/8/8 63,5/68,5/73,5/78,5/83,5 kg
Wykroki ze sztangą – 16/16/16/16 25/30/35/40 kg
Zginanie nóg ze sztangielką między stopami 10/10/10/20 10/12/14/16 kg
Wznosy bioder leżąc na plecach 12/12/12/12 cc/5/10/15 kg
Syzyfki 12/12/12/12
Wspięcia na palcach stojąc – 30/30/30/30

Plank 1 min


Zrzut z potreningu:

Dzień 70 DNT

Okno: 14-21

Zrzut z potreningu:

Dzień 71 DNT

Od jutra zmieniam znowu trening, bo ten mi jakoś nie pasuje.

Okno: 12-20:30

Zrzut z potreningu:

Za często nie zmieniaj. Pociągnij coś ze 3-4 tygodnie, wtedy zobacz.

Ten na którym jestem do teraz już był 4 tygodnie i dlatego zmieniam, bo jakoś mi nie pasuje.