Dieta do oceny na mase 77kg

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy taka dieta na masę jest dobra.
Cenne wszystkie wskazówki :)

Śiadanie
8:30 832 B:39 W:77 T:40
Płatki owsiane 100g
Mleko 3,2% 300ml
Jaja kurze 2szt
Olej rzepakowy 10ml

Posiłek nr 2
11:30 286 B:23 W:44 T:13
Serek wiejski 200g
Chleb żytni 70g

obiad
14:30 674 B:50 W:96 T:7
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 200g
Ogórek 50g
Kukurydza konserwowa100g

przed treningiem
16:30 95 B:1 W:21 T:0
Banan 100g

po treningu
18:30 550 B:28 W:97 T:3
Banan 100g
Ryż biały 100g
Kurczak pierś 100g

na sen
21:30 198 B:40 W:7 T:1
Twarog chudy 200g


Suma dobowa: 2635 kcal 181 g białka 342 g węglowodanów 64 g tłuszczu

Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-04-19 21:39:32

Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-04-19 21:41:25

w pierwszym posiłku zamień ten olej rzepakowy na zdrowe tłuszcze -> oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy itp.. do ostatniego też dorzuć zdrowe tłuszcze... więcej warzyw !

oki dzieki :) i ta diete moge stosowac na co dzien? robic czasani wolnie dni od diety np raz w tygodniu?

dietę na ogół jak wprowadzasz to stosujesz codziennie :) raz w tygodniu możesz sobie wprowadzić jakiś posiłek oszukany tzn np cheat meal a jeżeli tak jak napisałeś chcesz zrobić masę to staraj się trzymać diete :)

olej rzepakowy to zdrowe tłuszcze tylko musi być z 1 tłoczenia i nierafinowany tylko że koszt podobny do oliwy extra więc lepsza oliwa z oliwek

A pierś najlepiej gotowana? Czy smażona też może być?

Jakie mięso na zastępstwo, bo pierś sie w końcu znudzi.

ogólnie przjmuje się że pierś najlepiej robić na parze, pieczona lub grilowana.. Jeżeli chodzi o smażenie może być ale proponuje tutaj albo teflon albo np: olej ryżowy albo pam... ---------- Indyk, Wołowina,

Słabo z kasą stoje. Dziś na obiad żeberko smażone miałem, czy mogę uzupełnić ten obiad np. jajecznica z 4 jajek?

co za pytanie oczywiście, że tak

żeberko troche słabo dużo kości jak lubisz tłuściejsze mięsko to ja robie sobie gotowane ćwiartki z kurczaka w smaku niebo w porównaniu do cyca a koszty troche mniejsze a jajka jako uzupełnienie to dobry pomysł .pozdro

dzieki spróbuje. a co najlepiej przed treningiem i ile czasu przed nim?