qva-Pierwsze kroki

Nie ma co za dużo kombinować:
przysiady
wyciskanie w leżeniu
podciąganie na drążku
wyciskanie sztangi stojąc
jedna lub dwie serie ze wzrostem obciążenia po 8-10p oraz 2-3 serie z obciążeniem pozwalającym wykonać 8 powtórzeń w pierwszej serii.
W pierwszym tygodniu (dniu) zacząć z mniejszym obciążeniem (zapas sił na 1-2p w seriach na głównym obciążeniu).
Brzuch możesz ćwiczyć bez obciążenia każdego dnia (u mnie się to sprawdzało - zaczynasz ostrożnie np. wznosy tułowia z leżenia do siadu po 10p; potem w następnych dniach dodajesz powtórzeń - w zależności od bólu; to, że będzie bolało na drugi dzień to nie przeszkadza a nawet pomaga w rozwoju mięśni - oczywiście bez przesady ale też bez cackania się z sobą!).

Możesz też spróbować zrobić recomp, a nuż się uda . Ustaw sobie miskę na teoretyczne zero, ćwicz siłowo, kręć cardio i obserwuj efekty. Powodzenia.

Dodam wrzuc zrzuty z diety i powodzenia!

To i ja się wpiszę. Będę śledził

Dzięki za zainteresowanie.Zrzutów nie będę robił bo musiałbym z każdego dnia :)Ale wchodząc na mój profil wszystko ładnie można sobie zobaczyć.Ze względu na charakter mojej pracy nie dam rady trzymać ścisłej z góry zaplanowanej diety.Bo nie zrobię sobie posiłków na tydzień np.gdy wyjeżdżam dalej i śpię po hotelach.w tedy też treningi okrojone.

uwierz że można
nawet w tym dziale znajdziesz osoby które cały czas są w delegacjach i jakoś sobie radzą

No pewnie i ja sobie jakoś poradzę bo przecież jak ktoś chce to i hełm na lewą stronę wywróci :) Jakby tak ktoś mi wytłumaczył co złego jest dla mnie w tym planie treningowym który zrobił mi "fachowiec" to byłbym wdzięczny.A przy okazji to Zdrowych i spokojnych świąt życzę Wszystkim.

qva

No pewnie i ja sobie jakoś poradzę bo przecież jak ktoś chce to i hełm na lewą stronę wywróci :) Jakby tak ktoś mi wytłumaczył co złego jest dla mnie w tym planie treningowym który zrobił mi "fachowiec" to byłbym wdzięczny.A przy okazji to Zdrowych i spokojnych świąt życzę Wszystkim.

A gdzie ten plan?

Jest i plan:
Nogi
3x Uginane podudzi
Plecy
3x Martwy ciąg
Klatka
3x Podciąganie pod chwytem na drążku
Barki
3x Military press
Biceps
3x Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy)
Triceps
3x Odwrotne pompki
Brzuch
3x Spięcia odwrotne

B:
Nogi
3x Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy
3x Wiosłowanie sztangą
Klatka
3x Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
Barki
3x Wyciskanie sztangielek
Biceps
3x Uginanie ramion ze sztangą podchwytem
Triceps
3x Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
Brzuch
3x Spięcia

A/B/A, B/A/B, A/B/A itd.


Zmieniony przez - qva w dniu 2014-04-19 12:53:43

Po pierwsze nieskuteczny!
Brak ilości powtórzeń.