[SPORT}Moni - DT - 'cause I like it :)

07.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-07

08.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-08

1A RDL 15-10-5-10-15
15x 51/ 10x 57/ 5x 64/ 10x 57/ 15x 51
15x 48,5/ 10x 55/ 5x 60/ 10x 55/ 15x 48,5
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15

2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki
15x 7/ 10x 8/ 5x 12/ 10x 9/ 15x 7
15x 5/ 10x 6,5/ 5x 11/ 10x 8,5/ 15x 6,5
2B wioslo sztanga j.w
15x 51/ 10x 57/ 5x 64/ 10x 57/ 15x 51
15 x 22/ 10x 25/ 5x 29/ 10x 25/ 15x 22

3A zarzut i push press sztangą
15x 22/ 10x 25/ 5x 27/ 10x 25/ 15x 22
15x 21/ 10x 23/ 5x 25/ 10x 23/ 15x 21
3B swing sztangielka
15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11
15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10

turlanie piłki pod siebie x30/15+15/

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

FAT OFF: 3x przed treningiem
-zostaję przy 2 kaps. bo nie czuję różnicy między 2 a 3.

WRAŻENIA:
- RDL - 64, ost. rep już mega ciężko.
- wyciskanie - 12cie bardzo ciężko, 9 i 7 pod koniec też już walka. Wiosło lepiej niż ostatnio, 27 ciężko.
- zarzut i PP - ciężko i długo -miałam wrażenie, że w zwolnionym tempie to robię Swing też już jakoś ciężko.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-10 11:06:25

09.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 2
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-09

1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15
15x 51/ 51/ 51/ 51
15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5
2. Przysiad przedni 4x 8-10
10x 22/ 26/ 30/ 33
10x 21/ 25/ 29/ 32
3. WL 4x 10-12
12x 27/ 31/ 34/ 36x10
12x 26/ 30/ 33/ 35
4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x 8-10
10x 20/ 20/ 20/ 20
10x 16/ 19/ 19/ 19
5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10
10x 11/ 13/ 15
10x 10/ 12/ 14
6. Uginanie młotkowe 2x 10-12
12x 7,5/ 7,5
12x 7/ 7
7. Jeżyki 3 x 20 (waga jednej sztangielki)
20x 6,5/ 6,5/ 6,5
20x 5/ 5/ 5

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

FAT OFF: 2x przed treningiem

WRAŻENIA:
- HT - pierwsz seria masakra, wciąż mi sztanga zjeżdżała nie tam gdzi e trzeba Kolejne lepiej aczkolwiek boleśnie bardzo
- przysiad- 30 i 33 ciężko
- WL - 34 od 9tego repu już bardzo ciężko, 36 też bardzo ciężko
- drążek - pierwsze 2 serie w miarę, kolejne 2 już ciężko
- wiosło - 15tka ciężko
- młotkowe - też ciężko
- jeżyki - i tu też ciężko, łapki mi się pod koniec trzęsły...


10.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 3
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-10

AERO: Bieżnia 30min (10min 6km/h; 20min 7km/h)

FAT OFF: 2x przed treningiem

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-10 15:20:07

11.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-11

12.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 4
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-12

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
R: 5x 18,5/ 28,5/ 38,5
10x 42/ 47/ 51
10x 40/ 45/ 50

2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 5kg
10x 16/ 18/ 19,5
10X 15/ 17/ 19

3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 11/ 13/ 14
10x 7/ 10/ 12
Obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk
Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge
4. allahy klęcząc - 3x 20
20x 10/ 11/ 13
20x 9/ 9/ 9

AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

FAT OFF: 2x przed treningiem

WRAŻENIA:
- przysiad - 47 ciężko, 51 bardzo ciężko, na raty
- żołnierskie - ost. seria bardzo ciężko, rozważam jednak robić tu brzuszki bez obciążenia
- przenoszenie - a coś mi się z progresją pomyliło ale w sumie dobrze poszło
- obwody:
A - ost. obwód już ciężko, szczególnie pompki
B - przysiady z wyskokiem i wykroki z przeskokiem ciężko


13.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 5
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-13

AERO: Bieżnia 30min (10min 6km/h; 20min 7km/h)

FAT OFF: 2x przed treningiem

14.03.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-14

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-18 15:07:46

15.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - trening 1
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-15

1A RDL 15-10-5-10-15
15x 52/ 10x 58/ 5x 65/ 10x 58/ 15x 52
15x 51/ 10x 57/ 5x 64/ 10x 57/ 15x 51
15x 48,5/ 10x 55/ 5x 60/ 10x 55/ 15x 48,5
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15

2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki
15x 7,5/ 10x 9,5/ 4x 12,5/ 10x 9,5/ 15x 7,5
15x 7/ 10x 8/ 5x 12/ 10x 9/ 15x 7
15x 5/ 10x 6,5/ 5x 11/ 10x 8,5/ 15x 6,5
2B wioslo sztanga j.w
15x 23/ 10x 27/ 5x 30/ 10x 27/ 15x 23
15x 22,5/ 10x 26/ 5x 29,5/ 10x 26/ 15x 22,5
15 x 22/ 10x 25/ 5x 29/ 10x 25/ 15x 22

3A zarzut i push press sztangą
15x 23/ 10x 26/ 5x 28/ 10x 26/ 15x 23
15x 22/ 10x 25/ 5x 27/ 10x 25/ 15x 22
15x 21/ 10x 23/ 5x 25/ 10x 23/ 15x 21
3B swing sztangielka
15x 12/ 10x 14,5/ 5x 16,5/ 10x 14,5/ 15x 12
15x 11/ 10x 14/ 5x 16/ 10x 14/ 15x 11
15x 9/ 10x 12/ 5x 15/ 10x 12/ 15x 10

turlanie piłki pod siebie x30/20+10/

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

FAT OFF: 2x przed treningiem


16.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - aero 1
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-16

AERO:Bieżnia30min (10min 6km/h; 20min 7km/h)


Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-22 12:54:32

17.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - trening 2
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-17

1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15
15x 53/ 53/ 53/ 53
15x 51/ 51/ 51/ 51
15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5
2. Przysiad przedni 4x 8-10
10x 23/ 27/ 31/ 34
10x 22/ 26/ 30/ 33
10x 21/ 25/ 29/ 32
3. WL 4x 10-12
12x 27,5/ 31,5/ 34,5/ 36
12x 27/ 31/ 34/ 36x10
12x 26/ 30/ 33/ 35
4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x 8-10
10x 20,5/ 20,5/ 20,5/ 20,5
10x 20/ 20/ 20/ 20
10x 16/ 19/ 19/ 19
5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10
10x 13/ 15/ 16,5
10x 11/ 13/ 15
10x 10/ 12/ 14
6. Uginanie młotkowe 2x 10-12
12x 8/ 8
12x 7,5/ 7,5
12x 7/ 7
7. Jeżyki 3 x 20 (waga jednej sztangielki)
20x 7/ 7/ 7
20x 6,5/ 6,5/ 6,5
20x 5/ 5/ 5

AERO:Bieżnia15min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

FAT OFF: 2x przed treningiem



18.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - aero2
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-18


Bieżnia 30min (10min 6km/h; 20min 7km/h)

19.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-19


20.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-20


21.03.2014 - TYDZIEŃ 3 - trening 3
MICHA: http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-03-21

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
R: 5x 18,5/ 28,5/ 38,5
10x 43/ 48/ 51,5 x6
10x 42/ 47/ 51
10x 40/ 45/ 50
2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 3kg
10x 16,5/ 18,5/ 20
10x 16/ 18/ 19,5
10X 15/ 17/ 19
3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
10x 12/ 13,5/ 14,5
10x 11/ 13/ 14
10x 7/ 10/ 12
Obwod A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk
Obwod B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge
4. allahy klęcząc - 3x 20
20x 15/ 15/ 15
20x 10/ 11/ 13
20x 9/ 9/ 9

AERO: Bieżnia 15min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh)

FAT OFF: 2x przed treningiem

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-03-22 13:41:35

Niestety z powodów zdrowotnych musiałam zawiesić treningi, na szczęście wszystko jest OK Wracam do treningu, który przerwałam, niejako od początku. Bardzo fajnie na mnie działał i mam zamiar, tym razem już bez takich niespodzianek , poćwiczyć nim dłużej

05.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-05

1A RDL 15-10-5-10-15
15x 38,5/ 10x 42,5/ 5x 45,5/ 10x 42,5/ 15x 38,5
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15

2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki
15x 6,5/ 10x 7,5/ 5x 8,5/ 10x 7,5/ 15x 6,5
2B wioslo sztanga j.w
15 x 21/ 10x 23,5/ 5x 26/ 10x 23,5/ 15x 21

3A zarzut i push press sztangą
15x 18,5/ 10x 21/ 5x 23/ 10x 21/ 15x 18,5
3B swing sztangielka
15x 9/ 10x 12/ 5x 14/ 10x 12/ 15x 9

turlanie piłki pod siebie x30/10+10+10/

AERO: Bieżnia 10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)


WRAŻENIA:
-RDL i wskoki OK
-wyciskanie 26 już dość ciężko, wiosło ciężko
-zarzut i PP tu od początku dość ciężko, 23 już bardzo ciężko, swing OK
-ogólnie mimo dość niskich ciężarów, trening dał mi nieźle popalić, turlanie piłki i bieżnia to już baaardzo opornie szło


06.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - aero 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-06

w ramach rozgrzewki kompleks sztangowy:
RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni

6x 18,5
6x 18,5
4x 20
4x 20
2x 21
AERO: Bieżnia 25min (10min 6km/h;15min 7km/h)

WRAŻENIA:
ćwiczyło mi się tak sobie, rozgrzewka była bolesna bo zakwasy miałam. Bieganie szło już lepiej ale młody młodszy się uparł, że idzie ze mną i mi już przyspiał Ogólnie nie lubię ćwiczyć wieczorem, ale na razie chciałabym spróbować nie biegać na czczo (choć to akurat lubię )


07.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-07

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-04-07 16:55:39

08.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - aero 2
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-08

kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni

6x 19
18,5
6x 19
18,5
4x 20,5
20
4x 20,5
20
2x 21,5
21

AERO:Bieżnia25min (10min 6km/h;15min 7km/h)

WRAŻENIA:
- kompleks, jak na razie nadal mnie masakruje mimo, że z ciężarem nie szaleję
- bieżnia nawet OK


09.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 2
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-09

1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15
15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5
2. Przysiad przedni 4x 8-10
10x 18,5/ 21/ 23/ 24,5
3. WL 4x 10-12
12x 21/ 25/ 29/ 32
4. Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x 8-10
10x 18/ 18/ 18/ 18
5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10
10x 9/ 11/ 12,5
6. Uginanie młotkowe 2x 10-12
12x 6,5/ 6,5
7. serratus crunch 3 x 20 (waga jednej sztangielki)
20x 3/ 3/ 3

AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
- HT- 20tki to największe talerze jakie mam i najlepiej mi się wtedy wsuwa pod sztangę, gdyby 15tki były równie duże to na pewno zaczęłabym niżej
- przysiad- 2 ostatnie serie dość ciężko
- WL- 29 dość ciężko, 32 ciężko
- drążek- od 3ciej seri już dość ciężko
- młotkowe - 2ga seria, końcówka, bardzo ciężko


10.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - trening 3
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-10

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A
10x 30/ 34/ 37

2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce
10x 14/ 15,5/ 16,5

3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwód B
10x 6,5/ 8/ 7
Obwód A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk
Obwód B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge
4. allahy klęcząc - 3x 20
20x 10/ 10/ 10

AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - 2ga seria dość ciężko, 3cia ciężko
- żołnierskie - 14 już pod koniec ciężko szło, potem było już tylko ciężej
- przenoszenie - OK
- obwody:
A- myślałam, że tych pompek nie umęczę
B- przysiad z wyskokiem i wypad z przeskokiem - ach jak przyjemnie
allahy i brzuszki- OK

Ogólnie ciężko mi się ćwiczyło bo zakwasy mocne były, szczególnie w klatce.

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-04-11 13:05:12

11.04.2014 - TYDZIEŃ 1 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-11


12.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-12

1A RDL 15-10-5-10-15
15x 40/ 10x 44/ 5x 47/ 10x 44/ 15x 40
15x 38,5/ 10x 42,5/ 5x 45,5/ 10x 42,5/ 15x 38,5
1B wskok na lawke, 15-10-5-10-15

2A Wyciskanie sztangielek siedząc - waga jednej sztangielki
15x 7/ 10x 8/ 5x 9/ 10x 8/ 15x 7
15x 6,5/ 10x 7,5/ 5x 8,5/ 10x 7,5/ 15x 6,5
2B wiosło sztanga j.w
15 x 21,5/ 10x 24/ 5x 26,5/ 10x 24/ 15x 21,5
15 x 21/ 10x 23,5/ 5x 26/ 10x 23,5/ 15x 21

3A zarzut i push press sztangą
15x 19/ 10x 21,5/ 5x 23,5/ 10x 21,5/ 15x 19
15x 18,5/ 10x 21/ 5x 23/ 10x 21/ 15x 18,5
3B swing sztangielka
15x 10/ 10x 13/ 5x 15/ 10x 13/ 15x 10
15x 9/ 10x 12/ 5x 14/ 10x 12/ 15x 9

turlanie piłki pod siebie x30 /12+10+8/ /10+10+10/

AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
-RDL- 4ta i piąta seria już dość ciężko
-wyciskanie- ost. seria bardzo ciężko /10+5/
-wiosło- 26,5 dość ciężko
-zarzut i PP - 2ga seria dość ciężko, 3cia i pozostałe ciężko
-swing- 15tka bardzo ciężko szła
-piłka- pod koniec to już naprawdę był ból


13.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 2
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-13

1. Hip Thrust w oparciu o ławkę 4x 15
15x 50/ 50/ 50/ 50
15x 48,5/ 48,5/ 48,5/ 48,5
2. Przysiad przedni 4x 8-10
10x 19/ 21,5/ 23,5/ 25
10x 18,5/ 21/ 23/ 24,5
3. WL 4x 10-12
12x 22/ 26/ 29,5/ 32,5
12x 21/ 25/ 29/ 32
4.Ściąganie szeroko drążka górnego siedząc 4x 8-10
10x 18,5/ 18,5/ 18,5/ 18,5
10x 18/ 18/ 18/ 18
5. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 3x 8-10
10x 9,5/ 11,5/ 13
10x 9/ 11/ 12,5
6. Uginanie młotkowe 2x 10-12
12x 7/ 7
12x 6,5/ 6,5
7.serratus crunch 3 x 20 (waga jednej sztangielki)
20x 3,5/ 3,5/ 3,5
20x 3/ 3/ 3

AERO:Bieżnia10min(tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
- HT- ała
- przysiad- ostatnia seria dość ciężko
- WL- 29,5 dość ciężko, 32,5 już bardzo ciężko
- drążek- 3cia seria dość ciężko, 4ta ciężko
- młotkowe - 1sz seria ciężko, 2ga bardzo ciężko
- serratusy- w miarę

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-04-16 11:49:02

14.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - aero 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-14

kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni

6x 19,5
19/ 18,5
6x 19,5
19/ 18,5
4x 21
20,5/ 20
4x 21
20,5/ 20
2x 22
21,5/ 21

AERO:Bieżnia25min(10min 6km/h;15min 7km/h)

WRAŻENIA:
- kompleks- ciężko
- bieżnia- też jakoś ciężko i dłuuugo się zdawało...


15.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - trening 3 1
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-15

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwód A
10x 31/ 35/ 38
10x 30/ 34/ 37
2. żołnierski 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na piłce
10x 14,5/ 16/ 17
10x 14/ 15,5/ 16,5
3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwód B
10x 7/ 9/ 10
10x 6,5/ 8/ 9
Obwód A
10x pompki
10x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
20x pajacyk
Obwód B
7xprzysiad bez niczego
7x wypad na noge
7x przysiad z wyskokiem
7x wypad z przeskokiem na noge
4. allahy klęcząc - 3x 20
20x 11/ 11/ 11
20x 10/ 10/ 10

AERO:Bieżnia10min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh)

WRAŻENIA:
- przysiad - 3cia seria dość ciężko
- żołnierskie - 2ga seria dość ciężko, 3cia ciężko
- przenoszenie - OK
- obwody:
A- pompki lepiej niż ostatnio
B- przysiad z wyskokiem i wypad z przeskokiem - przysiady z wyskokiem i wypady z przeskokiem bardzo ciężko i boleśnie
allahy i brzuszki- OK

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2014-04-19 11:03:15

16.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-16

17.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - DNT
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-17


18.04.2014 - TYDZIEŃ 2 - aero 2
MICHA:http://potreningu.pl/profil/moninkaaa#/date/2014-04-18

kompleks sztangowy: RDL, wiosło, zarzut, przedni, PP, tylni

6x 20
19,5/ 19/ 18,5
6x 20
19,5/ 19/ 18,5
4x 21,5
21/ 20,5/ 20
4x 21,5
21/ 20,5/ 20
2x 22,5
22/ 21,5/ 21

AERO:Bieżnia25min(10min 6km/h;15min 7km/h)

WRAŻENIA:
- kompleks- dość ciężko
- bieżnia- OK