[DT] adi pods.str.29

Dzisiaj cardio na wfie zrobione :D akurat deszcz zaczął padać , więc się dobrze biegało :D Przed bieganiem 10g bcaa , o trzymaniu michy nie można zapomnieć również w szkole :-]

Dzisiaj na treningu klata+tric
1.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x30kg ( 2 serie) 10x33kg 8x36kg
2.Wyciskanie na maszynie smith po 20kg na stronę 12 powtórzeń , po 30kg 10 powtórzeń ( 2 serie) po 35kg 6 powtózeń
3. Super seria wyciskanie na maszynie hamer+rozpiętki na maszynie butterflay
4.Przenoszenie sztangielki za głowę 15x24kg 12x27kg 10x30kg 7x33kg
Tric
1.Wyciskanie sztangi za głowy
2.Ściąganie linek na wyciągu
3.Wyciskanie francuskie na maszynie
4.Ściąganie wąskim chwytem
Przed treningiem 5 tapsów kre alkalynu , podczas treningu 12g bcaa , po treningu 6g jabłczanu kreatyny oraz białko
Posiłek w domu jakieś 20-30min po treningu


( wyciskanie sztangielek skos dodatni 12x30kg)




Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-15 20:25:55

Zmieniony przez - adi5052 w dniu 2014-04-15 20:51:33

Staraj się złączać sztangieli i dociskać do siebie.

Mnie zawsze zastanawia po co ludzie kładą dodatkowe talerze do ławeczki zamiast stabilnie oprzeć o bolce które są do tego przeznaczone. U mnie na siłce to samo, ja to chyba jestem dziwny że tak nie robię, problem się robi jak talerzyk wyskoczy przy podnoszeniu.

bo nie kazda lawka ma odpowiedni kat

Ale czy te 2 centymetry ratują sytuację.

U mnie raczej jest tak, koksy robią to ja też tak robię, tylko jakoś moich cwiczeń nikt nie chce robić

bo robisz nieprawidlowo?

Sztangielki niżej opuszczać ? Czy ta wysokość jest ok ?

moze być ciut wyzej tak by w łokciach nie blokować.

Jaki masz ten sosik na ryżu? Zdradziłbyś mi ? ; d

Podsmażasz na patelni cebulę , czosnek i paprykę chili , kurczak pokrojony w kostkę przyprawiony solą i pieprzem lekko podsmazony , wszystko do garnka wrzucasz dodajesz ziele angielskie , listki laurowe , kostka rosołowa rozrobiona wcześniej łyżki dusisz to wszystko na wolnym ogniu (20-30min) na koniec dodajesz natke pietruszki i łyżkę koncentratu