DewKubson
Wiek : 17
Waga : 75
Wzrost : 176
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu ( za miesiąc będę mógł tylko na weekendy)
Cel:Zbudowanie Masy
Staż treningowy: 2 miesiąc
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem określonej diety ale starałem się w miarę odżywiać
Wymiarów ciała na razie nie jestem w stanie podać
Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni na weekendy, uczę się poza miastem i nie miałem możliwości ćwiczenia tutaj, będę miał teraz miesiąc wolnego i chciałbym wziąć się za trening i ułożyć sobie jakąś dietę. Wykombinowałem coś 1 przykładowy dzień (ale nie jestem pewny czy nie za dużo białka i wgl)
Zapotrzebowanie które wyszło z kalkulatora:
Żeby utrzymać wagę:
Współczynnik BMR 1870.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3226.34
Węglowodany 55% 1774.49kcal = 443.62gram
Białko 15%% 483.95kcal = 120.99gram
Tluszcz 30% 967.9kcal = 107.54gram
(W drugim śniadaniu Dan mleko mogę zastąpić jakimiś owocami np)
Waga : 75
Wzrost : 176
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 dni w tygodniu ( za miesiąc będę mógł tylko na weekendy)
Cel:Zbudowanie Masy
Staż treningowy: 2 miesiąc
Stosowane wcześniej diety: Nie stosowałem określonej diety ale starałem się w miarę odżywiać
Wymiarów ciała na razie nie jestem w stanie podać
Ćwiczyłem 2 miesiące na siłowni na weekendy, uczę się poza miastem i nie miałem możliwości ćwiczenia tutaj, będę miał teraz miesiąc wolnego i chciałbym wziąć się za trening i ułożyć sobie jakąś dietę. Wykombinowałem coś 1 przykładowy dzień (ale nie jestem pewny czy nie za dużo białka i wgl)
Zapotrzebowanie które wyszło z kalkulatora:
Żeby utrzymać wagę:
Współczynnik BMR 1870.34
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3226.34
Węglowodany 55% 1774.49kcal = 443.62gram
Białko 15%% 483.95kcal = 120.99gram
Tluszcz 30% 967.9kcal = 107.54gram
(W drugim śniadaniu Dan mleko mogę zastąpić jakimiś owocami np)
Siema :D
Krzysztof Piekarz
peepeek
TomQ-MAG
