GoodSensi89
Ćwiczę co drugi dzień w domu na razie obwodowe ćwiczenia (ławka, hantle, sztanga, atlas, rowerek) 1,5-2h ćwiczenia siłowe:
Większość ćwiczeń 3 serie x10 powt.
-wyciskanie na ławce dodatniej (na poziomej ciężko ze względu na jakość ławki;))
-rozpiętki z hantlami(czasem na atlasie)
-przysiad ze sztangą,
-martwy ciąg
-na bicepsy uginanie przedramion hantlami+ (uginanie oburącz ze sztanga lub na atlasie)
-na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy,
-ćwiczenie przedramion (ściąganie drążka na atlasie (tego od pleców;)),
-wiosłowanie poziome na atlasie.
-łydki: z hantlami w ręce unoszenie na palcach stóp 3x 50 na każdą nogę
-triceps z hantlem
-motyle na ławce z hantlami
-kaptury z hantlami 3x 30 (Nie mam na hantle wystarczających ciężarów żeby czuć zmęczenie przy mniejszej ilości [po 20kg+ w obu])
+ na koniec treningu 30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc)
BCAA (activlab 1000mg): przed treningiem 4 kapsy, 3 po siłowym (przed rowerem) i 3 po rowerze.
Siła delikatnie albo trochę lepiej idzie w górę ale np. przy wyciskaniu minimalnie w dół.
Nastawiam się na redukcję tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, potem nabranie masy mięśniowej oraz siły. W drodze: spalacz SCITEC REVEX-16.
Co zmienić w planie treningowym?
Zmieniony przez - GoodSensi89 w dniu 2014-04-14 15:41:16
Większość ćwiczeń 3 serie x10 powt.
-wyciskanie na ławce dodatniej (na poziomej ciężko ze względu na jakość ławki;))
-rozpiętki z hantlami(czasem na atlasie)
-przysiad ze sztangą,
-martwy ciąg
-na bicepsy uginanie przedramion hantlami+ (uginanie oburącz ze sztanga lub na atlasie)
-na atlasie ściąganie drążka w dół na plecy,
-ćwiczenie przedramion (ściąganie drążka na atlasie (tego od pleców;)),
-wiosłowanie poziome na atlasie.
-łydki: z hantlami w ręce unoszenie na palcach stóp 3x 50 na każdą nogę
-triceps z hantlem
-motyle na ławce z hantlami
-kaptury z hantlami 3x 30 (Nie mam na hantle wystarczających ciężarów żeby czuć zmęczenie przy mniejszej ilości [po 20kg+ w obu])
+ na koniec treningu 30min rowerek. 1-3 razy w tygodniu jakiś sport drużynowy (piłka, koszykówka etc)
BCAA (activlab 1000mg): przed treningiem 4 kapsy, 3 po siłowym (przed rowerem) i 3 po rowerze.
Siła delikatnie albo trochę lepiej idzie w górę ale np. przy wyciskaniu minimalnie w dół.
Nastawiam się na redukcję tkanki tłuszczowej w okolicy brzucha, potem nabranie masy mięśniowej oraz siły. W drodze: spalacz SCITEC REVEX-16.
Co zmienić w planie treningowym?
Zmieniony przez - GoodSensi89 w dniu 2014-04-14 15:41:16
Krzysztof Piekarz
dudee
Ekspert-SFD
