Początki młodego ektomorfika

Witam, na wstępie:
-Wiek: niespełna 17lat
-Waga: 58kg
-wzrost: 170cm
-staż: 3,5miesiąca
-ektomorfik

Do tego pory nie stosowałem żadnej diety, gdy zacząłem ćwiczyć to zwiększyłem tylko trochę ilość posiłków i przez ten czas 3,5miesiąca przybrałem tylko 2kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu +3 godziny wychowania fizycznego w szkole poza tym nie mam raczej żadnej większej aktywności fizycznej. Stwierdziłem że dieta jest potrzeba a sam kompletnie się na tym nie znam więc zapożyczyłem jedną znalezioną gdzieś w internecie i zmieniłem ją trochę:

6:00
Platki owsiane 70g
3 jaja kurze całe

B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g

10:20
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g


14:30
Ryz 80g
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml

B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g

16:30-18:00
Trening

18:00
45g Carbo


B: 0g W: 42g T: 0g

18:30

Chleb żytni pełnoziarnisty 100g
Pierś z kurczaka 100g

B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g


20:00
Tunczyk w wodzie 100g
Chleb zytni pelnoziarnisty 100g

B: 28g(21g zwierzęcego) W: 54g T: 1g


22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g

B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g

Razem - podsumowanie
- białko 125 g
- tłuszcz 66 g
- węglowodany 328 g
- kalorie 2406 kcal

Udział procentowy
- białko 2,08 g/kg
- tłuszcz 1,1 g/kg
- węglowodany 5,47 g/kg
- kalorie 40,1 kcal/kg


I teraz mam kilka pytań:
1)Czy jest ona dobra, wystarczająca i mogę ją stosować, czy trzeba coś dodać/usunąć/zmienić?
2)Czy mogę stosować Carbo w takim wieku?
a)Jeśli tak to jakie?
b)Jeśli jeszcze nie potrzebuję to czym wypełnić lukę w diecie?
3)Czy coś wymaga jeszcze zmiany?

Z góry dziękuje za odpowiedź, bardzo mi na tym zależy, pozdrawiam ;)

Zmieniony przez - Castel w dniu 2014-04-12 18:26:21

Zmieniony przez - Castel w dniu 2014-04-12 18:27:22

daj więcej białka i tłuszczy, troche mniej węgli.

2. tak ale po co
zmień chleb za dużo go masz, inne zrodlo WW daj, tunczyk 2 x w tyg maks

A stosowanie odżywki białkowej zamiast tego carbo będzie ok?

jak już nie dasz rady zjeść więcej kurczaka to stosuj odżywkę. Poza tym, zapomniałeś uwzględnić mleka w śniadaniu chyba że nie zamierzasz dodawać do płatków

Na początek oblicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.